하루에 7시간 이상 안 자면 수명이 10년 깎인다?
많은 분들이 “하루에 7시간 이상 자지 않으면 수명이 10년 단축된다”는 말을 들어보셨을 텐데요,
과연 이 말이 사실일까요? 정확히 10년이라는 수치로 단정짓기는 어렵지만,
충분한 수면 부족이 수명 단축과 관련이 있다는 연구 결과는 많이 있습니다.
한국인의 평균 수면 시간은?
최근 조사에 따르면, 우리나라 사람들의 평균 수면 시간은 약 6시간 18분으로,
이는 조사 대상 35개국 중 34위로 하위권에 속합니다.
이는 많은 한국인들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 것을 보여줍니다.
적정 수면 시간은 얼마나 될까?
서울대학교 의과대학 예방의학교실 연구팀에 따르면,
한국인의 적정 하루 수면 시간은 78시간이라고 합니다.
이는 수면 시간이 78시간일 때 사망 위험이 가장 낮다는 연구 결과에 기반한 것입니다.
수면 부족이 건강에 미치는 영향
수면 부족은 단순히 피로감을 유발하는 것뿐만 아니라,
다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다:
- 심혈관 질환 위험 증가: 수면 시간이 짧을수록 심혈관 질환의 발병 위험이 높아집니다.
- 면역력 저하: 충분한 수면은 면역 체계를 강화시켜 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 정신 건강 악화: 수면 부족은 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제와도 밀접한 관련이 있습니다.
수명을 늘리는 좋은 수면 습관 5가지
미국 하버드의대 연구팀은 다음과 같은 수면 습관을 지키면 수명을 늘릴 수 있다고 발표했습니다:
- 하루 7~8시간 잠자기: 적정 수면 시간 확보하기.
- 중간에 깨지 않기: 숙면을 방해하는 요인 제거하기.
- 잠드는 데 어려움 없기: 규칙적인 취침 시간 유지하기.
- 충분한 휴식 느낌: 아침에 상쾌하게 일어나기.
- 수면제 복용하지 않기: 자연스러운 수면 유도하기.
이러한 습관을 지키면 남성은 평균 4.7년,
여성은 2.4년 정도 수명이 늘어날 수 있다고 합니다.
수면의 질을 높이는 방법
- 규칙적인 생활 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나기.
- 수면 환경 개선: 어둡고 조용한 방에서 자기.
- 전자기기 사용 제한: 잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터 사용 자제하기.
- 카페인 섭취 조절: 오후에는 카페인 음료 피하기.
마무리하며
여러분의 수면 습관은 건강과 직결됩니다.
충분한 수면을 통해 활기찬 하루를 보내시고,
건강한 삶을 이어나가시길 바랍니다! 😴🌙
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