허리 숙일때 통증 앉아있을때 구부릴때 아플때 원인 및 증상

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2025.01.19 조회수

앉아있을때 나 구부릴 때 허리 숙일때 통증은 사람의 생활 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 대부분이 청소, 앉기, 일하기, 간단한 취미를 즐기는 것과 같은 특정 작업을 수행하는 것을 막을 수 있습니다. 요통은 사람들이 경험하는 가장 흔한 통증 유형 중 하나이며, 성인의 최대 80%가 일생 동안 요통을 경험하는 세 번째로 흔한 이유입니다.

많은 사람들이 허리 통증을 겪고 있지만, 모든 사람이 의료진의 도움을 받는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 그 고통을 일상적인 고통으로 정당화합니다. 대부분의 경우 허리 통증은 일상적인 활동과 선택의 결과입니다. 문제는 통증을 언제 의학적으로 치료해야 하는지 아는 것입니다.

의료 지원을 받을지 고민 중이신 분들을 위해 먼저 앉거나 구부릴 때 허리 통증이 있는 이유를 살펴보겠습니다.

앉아있을 때 허리가 아픈 이유는 무엇인가요?

앉거나 구부려서 허리가 아플 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 이러한 원인들은 통증의 심각성과 자신이 처한 위치에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 경우에는 허리 통증과 불편함 때문에 앉을 수 없을 수도 있습니다. 앉아 있을 때 허리 통증과 뻣뻣함을 경험할 수 있는 몇 가지 가능한 이유는 다음과 같습니다.

직업과 가정 생활

허리를 구부리거나 앉을 때 허리 통증이 발생하는 가장 흔한 이유는 직장에서 스스로를 관리하는 방법입니다. 많은 사람들이 하루에 약 8시간, 일주일에 5일 정도 책상에 앉아 있습니다. 우리는 대부분의 시간 동안 같은 위치에 있습니다.

장시간 앉아 있으면, 특히 같은 자세로 앉아 있으면, 엉덩이 굴곡근이 짧아져서 고관절이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 대신 햄스트링을 과로하게 됩니다. 이로 인해 골반 전방 기울기(APT) 또는 골반의 과도한 기울기가 발생할 수 있습니다.

다른 직업들은 앉을 때 심한 허리 통증을 악화시킬 수 있는 더 힘든 활동을 요구할 수 있습니다. 이러한 작업에는 보통 무거운 리프팅이 필요합니다. 기업들이 적절한 장비를 제공해야 하지만, 대부분의 사람들은 다리나 엉덩이보다는 등으로 실수로 들어 올린다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 쪼그려 앉기보다는 들어 올리기 위해 몸을 구부리고, 다시 일어설 때 다시 일어서기 위해 힘을 줄 때 허리 근육에 가해지는 스트레스가 증가합니다. 이렇게 들어 올리면 근육의 움직임이 어렵거나 경직될 수 있습니다.

이러한 문제들은 집에 가도 계속됩니다. 긴 직장 생활을 마친 후, 소파에서 휴식을 취하며 저녁 시간을 보냅니다.

수면은 허리에도 영향을 미칩니다. 하룻밤 자고 나면 허리 통증으로 잠에서 깨어나 허리를 굽히지 못해 일상 업무를 수행하기 어려울 수 있습니다. 밤새 우리는 몸을 편안한 자세로 구부립니다. 침대에 동물, 중요한 다른 장애물 또는 기타 장애물을 수용하려고 시도할 수 있습니다. 결과적으로 발생하는 자세는 허리 근육을 경직시키고 긴장시킬 수 있습니다.

자극을 주는 자세

우리 중 많은 사람들이 일생 동안 무의식적으로 자세 스트레스를 유발하는 리듬과 연습에 빠져듭니다. 우리는 허리에 무리가 가는 대신 특정한 방식으로 앉아 있는 것이 더 편안함을 느낀다는 것을 발견했습니다. 우리는 허리 근육을 사용하여 습관적으로 물건을 들어 올리는데, 이는 구부릴 때 극심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

우리가 앉을 때, 서 있는 것보다 허리에 약 90% 더 많은 압력을 가합니다. 올바른 자세를 취하면 허리와 코어 근육 사이에 압력이 고르게 분산됩니다.

대부분의 사람들은 하루의 대부분을 아래를 바라보며 보냅니다. 보통 휴대폰, 책, 또는 컴퓨터를 봅니다. 우리가 고개를 앞으로 숙일 때, 목의 근육이 머리의 무게를 지탱하려고 할 때 과로하게 됩니다.

또 다른 원인은 대화 중에 휴대폰을 귀와 어깨 사이에 놓을 때 발생합니다. 이 자세는 머리 반대편의 근육을 당기고 긴장시킵니다.

헬스/피트니스

앉아 있을 때 허리 통증을 유발할 수 있지만 서 있지 않은 두 가지 주요 이유로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

첫 번째는 운동할 때 적절한 자세를 사용하지 않는 것입니다. 웨이트 리프팅, 요가 및 기타 허리와 코어를 사용하는 운동은 잘못하면 허리의 신경과 뼈를 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 스트레스와 손상을 최소화하기 위해 항상 권장되는 자세를 따르세요.

두 번째 이유는 운동 부족과 적절한 피트니스 기술이 앉아 있거나 구부리고 들어 올릴 때 도움이 되는 근육을 약화시키기 때문입니다. 운동은 근육의 힘을 증가시켜 근육이 체중을 더 잘 지탱할 수 있도록 합니다.

비만과 같은 의학적 상태는 앉거나 구부릴 때 허리 근육에 압력을 증가시킵니다. 흡연자와 덜 활동적인 사람들은 앉아서 구부릴 때 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 또한, 덜 활동적인 생활 방식으로 격렬한 활동을 하는 사람들은 통증을 경험하게 될 것입니다.

디스크 탈출

허리 디스크는 과도한 압력이나 외상으로 인해 척추 디스크가 제자리를 잃게 되는 경우를 말합니다. 일어서려고 할 때 심한 허리 통증과 통증 부위 주변의 무감각을 유발할 수 있습니다.

허리 디스크는 노년층에서 더 흔하지만, 넘어지거나 잘못 들어 올려져 갑작스러운 외상으로 인해 조기에 디스크가 탈구될 수 있습니다.

척추 협착증

척추 뼈에는 속이 빈 관이 있습니다. 이 구멍들은 신경이 몸 전체로 이동할 수 있게 해줍니다. 척추 협착증은 속이 빈 관이 신경과 척수를 압박하거나 꼬집는 것을 말합니다. 경우에 따라 척추 협착증 환자는 앉아 있을 때 허리 통증이 더 심할 수 있습니다.

허리의 오른쪽 또는 왼쪽이 아플때

왼쪽 또는 오른쪽 허리 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 모두 심각한 것은 아닙니다. 허리는 척추뼈, 신경, 그리고 신장, 췌장, 대장, 자궁과 같은 장기들로 구성되어 있습니다. 통증의 심각성이나 위치에 따라 이 모든 것이 허리 한쪽의 통증을 유발할 수 있지만, 정확한 원인을 파악하기 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

근육 긴장 또는 부상

오른쪽 및 왼쪽 허리 통증의 가장 흔한 원인은 근육 긴장이나 부상입니다. 척추 구조의 부상은 경미한 부상이나 스포츠 또는 자동차 사고로 인해 디스크, 근육 또는 관절에 발생할 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 한쪽 허리 통증을 유발할 수도 있습니다. 근육 긴장 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

제한된 동작 범위.
근육 경련.
부종 또는 압통.
휴식, 얼음 또는 일반의약품 진통제로 개선되는 통증.
앉거나 침대에서 일어난 후 악화되는 통증.

내부 장기 문제

장기 문제는 한쪽 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 열, 메스꺼움 또는 비뇨기 문제와 같은 증상을 동반합니다.

• 맹장염: 맹장은 신체의 오른쪽 아래에 위치해 있습니다. 염증이 생기거나 감염되면 이 기관에서 허리 오른쪽과 왼쪽으로 이어지는 통증을 유발할 수 있습니다.

• 신장 문제: 신장은 갈비뼈 바로 아래에 있는 위 뒤쪽의 작은 기관입니다. 척추 양쪽에 하나의 신장이 위치해 있지만, 신장이 감염되면 신체 한쪽에만 통증이 생기는 것이 일반적입니다. 발열과 비뇨기 증상은 왼쪽 허리나 오른쪽 옆구리의 불편함과 함께 발생합니다.

• 대장염: 궤양성 대장염은 대장에 염증이 생길 때 발생합니다. 한쪽으로 허리 통증을 유발할 수 있으며 복부 경련, 체중 감소, 피로 및 소화 문제를 동반하는 경우가 많습니다.

• 자궁 문제: 자궁내막증이나 자궁근종으로 인한 골반 통증은 오른쪽 허리 아래로 방사될 수도 있습니다. 이 통증은 월경 변화, 잦은 배뇨 및 성관계 중 통증을 포함한 다른 문제들과 함께 나타납니다.

• 췌장염: 췌장염은 왼쪽 허리나 오른쪽에 불편함을 초래할 수 있습니다. 이 질환은 장기 표면에 액체로 가득 찬 주머니가 생겨 배에 날카롭고 쏘는 듯한 통증을 유발하며, 이는 등까지 이어지는 통증을 유발합니다.

뼈 문제

관절염, 뼈 자극 또는 척추 협착증과 같은 뼈 문제는 왼쪽 또는 오른쪽 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이 다리 아래로 퍼지거나 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 오른쪽에 고관절 통증이 있는 사람은 반대쪽으로 걸어가서 자극을 보상하고 최소화할 수 있습니다. 그러나 그 결과 왼쪽 허리 통증을 경험할 수 있습니다.

몸이 통증을 악화시켜 근육이나 관절을 과도하게 사용하거나 약화시키지 않도록 보호하려고 하기 때문에 생각하지 않아도 보상할 수 있습니다. 따라서 뼈 문제는 왼쪽 허리나 오른쪽에 불편함을 초래할 수 있습니다.

다양한 수준과 통증 유형

대부분의 부상과 마찬가지로 통증 수준은 사람과 외상의 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 일부 환자들은 앉아 있지만 서 있지 않을 때 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 반면에, 일부 환자들은 앉아 있을 때만 허리 아래쪽 통증을 경험할 수 있습니다. 경험하는 다양한 유형의 통증은 다음과 같이 느껴질 수 있습니다.

둔한 통증보다는 날카로운 통증: 이러한 유형의 통증은 인대나 근육이 찢어져 발생할 수 있습니다.
허리의 여러 부위에서 오는 방사통: 이 통증은 신경 압박에서 비롯될 수 있습니다.
무감각 또는 따끔거림: 이 느낌은 특히 사타구니와 둔부 부위에서 비롯됩니다.
요실금: 허리 통증의 강도는 방광 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
갑작스러운 다리 약화: 걸을 수 없는 상태는 신경 손상과 관련이 있으며, 일반적으로 척추 협착증과 관련이 있습니다.

많은 사람들이 앉을 때 심한 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 근육 깊숙한 곳에서 지속적인 통증이 느껴지거나 누군가 바늘로 찌르는 것 같은 날카로운 잽감이 느껴질 수 있습니다. 다리 약화, 요실금, 사타구니 및 둔부 저림으로 고통받는 경우 카우다 에퀴나 증후군이 있을 수 있으므로 즉시 의료진의 진료를 받아야 합니다. 일부 사람들에게는 통증이 꼬리뼈에서 비롯되어 특정 자세로 앉는 것이 고통스러울 수 있습니다.

장시간 앉아 있고, 서 있고, 구부리고, 잠을 자면 허리가 뻣뻣해지거나 꽉 조여 움직일 수 없거나 구부리기 어려울 수 있습니다. 통증이 심해서 잠을 자려고 할 때 불편함을 줄 수 있습니다.

상태를 치료할 때는 급성 요통과 만성 요통을 구분하는 것이 중요합니다.

급성 요통

많은 사람들이 인생에서 극심한 허리 통증을 겪을 것입니다. 급성 통증은 갑자기 나타나고 잠시 동안만 지속됩니다. 보통 들어 올리고, 구부리고, 앉아 있을 때 스트레스, 격렬한 활동 또는 어색한 움직임에 의해 발생합니다. 대부분의 사람들에게 급성 요통의 원인은 심각한 장기 질환이나 즉각적인 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 통증은 한 번에 6주 이상 지속되어서는 안 됩니다.

대부분의 경우 간단한 가정 요법이나 자가 관리가 통증의 전부는 아니더라도 대부분의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제, 마사지 또는 뜨겁고 차가운 패치만으로도 통증을 줄일 수 있습니다.

만성 요통

통증이 6주 이상 지속되면 만성 요통을 겪을 가능성이 높기 때문에 의료진의 도움을 받아야 합니다. 이 시점에서 앉거나 서 있을 때와 구부릴 때의 욱신거리는 허리 통증은 건강, 이동성 및 전반적인 삶의 질에 영향을 미쳤습니다.

만성 통증은 한꺼번에 나타나기보다는 서서히 나타날 수 있습니다. 6주에서 6개월 동안 지속되며 정기적으로 켜고 끌 수 있습니다. 하지만 더 중요한 것은 가정용 치료제가 통증을 진정시키고 완화하지 못한다는 점입니다.

앉거나 구부리는 허리 통증을 완화하고 예방하는 방법

병원에 가기 전에 압력을 가했을 때 허리 통증을 개선할 수 있는 빠르고 쉬운 방법 몇 가지를 소개합니다.

일반의약품: 통증을 완화하는 가장 빠른 방법은 아세트아미노펜과 이부프로펜과 같은 일반의약품입니다. 병에 적힌 지침을 반드시 따르고 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요.
온찜질과 냉찜질: 핫 패치와 콜드 패치는 근본적인 통증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 근육이나 관절이 과도하게 확장되어 통증이 발생하면 뜨거운 것과 차가운 것의 조합이 이완되어 근육의 염증이 감소합니다.
연습: 운동은 허리를 조절하는 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 통증에 대한 구체적인 운동을 추천할 수 있습니다.
자세를 바꾸는 제품: 스탠딩 책상과 인체공학적 의자는 직장에서 자세를 관리하는 데 완벽합니다. 인버전 테이블은 척추를 감압하는 좋은 방법입니다. 60도 각도로 뒤집었을 때 척추의 100% 감압을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 한편, 폼 롤러는 너무 오래 앉아 있으면 허리의 매듭이나 통증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 마사지 의자는 통증을 완화하기 위해 허리 통증 부위를 잘 관리합니다.

이러한 방법 중 어느 것도 도움이 되지 않는다면 다음과 같은 전문가에게 전문적이고 극단적이지 않은 의료 지원을 받을 수도 있습니다.

마사지 치료사
물리치료사.
정형외과 전문의.
통증 관리 전문가.

마사지는 특정 통증 부위를 겨냥하는 좋은 방법입니다. 면허를 소지한 마사지 치료사들은 염증 부위를 어디서 어떻게 완화할 수 있는지 알고 있습니다. 수술이나 다른 의학적 치료 후에 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 일부 수술은 등의 근육, 뼈 또는 관절을 복구하며, 신체가 새로운 기능에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 물리치료사는 신체를 더 효과적으로 회복시키고 불편함과 통증을 줄이기 위해 훈련하는 데 도움을 줍니다.

정형외과 전문의와 통증 관리 전문가들도 특정 불편 원인에 따라 다양한 치료 옵션을 통해 요통을 치료할 수 있습니다.

허리 통증에 가장 적합한 앉는 자세

많은 사람들이 책상에 앉아 약 8시간을 보냅니다. 허리 통증의 정도에 따라 올바른 앉은 자세는 통증을 없애기 위한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 우리나라 보건복지부는 좋은 앉은 자세를 유지하기 위한 몇 가지 제안을 제공합니다.

앉아 있을 때와 서 있을 때는 허리를 굽히지 마세요.
발을 바닥에 대고 의자에 등을 대고 똑바로 앉으세요.
무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하세요.
등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 고개를 들어 서세요.
가능하면 앉은 자세와 서 있는 자세를 전환하세요.

앉아서 구부릴 때 왼쪽 허리 통증을 줄이는 가장 효과적인 자세는 앉았다 일어설 때 허리를 최대한 곧게 유지하는 것입니다. 그렇게 하면 허리 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 제대로 하면 허리가 펴지고 길어지는 것을 느낄 수 있습니다.

서 있는 자세와 앉아 있는 자세를 번갈아 가며 하면 근육이 정적이고 스트레스를 받는 자세가 아니라 계속 움직입니다. 앉으면 근육이 늘어나서 자세에 맞게 조정됩니다. 그 자세를 오랫동안 유지하면 허리가 과도하게 운동하게 되고 자세를 바꿀 때 뻣뻣해지거나 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증으로 허리를 구부리는 가장 좋은 방법

허리 통증으로 허리를 구부리는 가장 효과적인 방법은 허리 근육을 구부리는 동안 사용을 자제하는 것입니다. 대신 엉덩이와 허벅지를 사용하여 엉덩이 경첩이라는 방법으로 구부립니다.

대부분의 사람들처럼 허리를 바닥에 평행하게 기울이는 대신, 엉덩이 경첩은 등을 바닥에 수직으로 유지하도록 지시합니다. 굽힘 동작은 스쿼트처럼 엉덩이와 허벅지로 이루어집니다. 엉덩이는 햄스트링을 사용하여 굽힘의 부담을 더 잘 처리할 수 있습니다. 힙 힌지 기술은 허리 근육을 조이는 대신 구부릴 때 허리 근육을 이완시킵니다.

엉덩이를 구부릴 때 허리를 사용하면 허리를 사용할 필요가 없어지고 통증이 커지는 것을 방지할 수 있습니다.

허리 통증 운동

운동은 허리 통증과 관련하여 두 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다. 첫째, 운동은 현재 겪고 있는 고통을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 지속적인 운동은 허리 통증을 줄이거나 예방할 수도 있습니다.

요가는 두 가지 결과를 모두 달성하는 가장 일반적이고 효과적인 방법입니다. 요가는 허리 근육을 늘리고 늘리게 합니다. 현재 통증을 줄이고 근육 지지력을 높일 수 있습니다.

모든 운동과 마찬가지로 요가에도 몇 가지 위험이 따릅니다. 특정 포즈는 당장 하기에는 너무 어려울 수 있습니다. 불편한 자세로 왜곡하여 허리를 과도하게 펴거나 더 손상시키지 않도록 주의하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 천천히 그 자세들을 연습하세요.

필라테스는 허리 통증을 줄이는 또 다른 좋은 방법입니다. 추가적인 자극 없이 목과 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

스트레칭은 허리에 힘을 주는 데에도 중요합니다. 다음은 고려할 수 있는 몇 가지 유익한 스트레칭입니다.

다리
허리 회전 스트레칭
골반 기울기
고양이 스트레칭
무릎에서 가슴까지의 스트레칭
슈퍼맨
앉은 자세의 허리 회전 스트레칭

위의 스트레칭 중 하나 이상을 하면 통증 부위로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류 증가는 치유 과정을 가속화할 것입니다.

허리 통증을 줄이고 없애는 것은 단순히 허리 근육을 운동하는 것 이상의 일입니다. 코어 근육에도 집중해야 합니다. 이 근육 그룹은 우리가 앉아서 구부릴 때 등 근육을 강화합니다. 보통 허리 근육에 가해지는 스트레스와 압력을 분산시키는 데 필수적입니다.

허리 통증으로 의사를 만나야 할 때

많은 사람들이 자신의 통증이 언제 의사를 만날 수 있을 만큼 심한지 알기 위해 고군분투합니다. 대부분의 출처는 권장 기간에 따라 다르지만, 통증이 2-6주 동안 지속되면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 통증의 심각성이나 자가 관리 기술이 효과가 없으면 2주 동안 지속적인 통증을 겪은 후에 결정할 수도 있습니다.

자가 관리에서 일시적으로 통증이 완화된 분들은 6주를 기다린 후 의료진의 도움을 받을 수 있습니다. 항상 빠른 시일 내에 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다. 그 고통이 어떤 근본적인 의학적 응급 상황에 의해 발생했는지는 결코 알 수 없습니다. 허리 통증이 발생하여 앉거나 다른 일상 업무를 수행할 수 없는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 무엇보다도 의사에게 가는 것이 심각한 기저 질환을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉거나 일어날 때 허리가 아픈 것과 같은 특정 행동을 해서 통증이 발생했지만 72시간 후에 사라지면 병원에 가는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 통증이 서서히 나타나거나 갑자기 나타나거나 너무 오래 지속된다면 병원에 가는 것을 고려해야 합니다.

즉시 의료진의 도움을 받아야 하는 상황이 발생하기도 합니다. 응급실에 도착했습니다.