트로트 가수 영탁은 특유의 친근함과 건강한 이미지로 많은 사랑을 받고 있다. 그런데 최근 한 인터뷰에서 5kg 감량에 성공했다는 소식을 전해 많은 이들의 관심을 끌었다. 더욱 놀라운 점은 특별한 헬스 프로그램이나 극단적 식단 없이, 집에서 ‘계단 오르기’와 ‘사우나’라는 비교적 간단한 습관만으로 이룬 성과라는 것이다. 과연 이 두 가지가 어떻게 체중 감량과 건강 개선에 효과를 보였는지, 구체적으로 살펴보자.
계단 오르기, 단순하지만 강력한 전신 운동
영탁이 집에서 가장 꾸준히 실천한 습관 중 하나는 ‘계단 오르기’다. 언뜻 단순해 보이지만, 계단을 오르는 동작은 걷기보다 훨씬 많은 에너지를 소모하며, 짧은 시간 내 심폐 기능과 하체 근력을 동시에 강화시켜준다. 실제로 같은 시간을 걷기와 비교했을 때, 계단 오르기는 약 2배 이상의 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있다.
특히 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육을 집중적으로 단련하면서도 무릎에 가해지는 충격은 비교적 적은 운동이다. 체중 감량을 위해 많은 사람들이 달리기를 선택하지만, 무리한 달리기는 관절 부상의 위험이 있다. 반면, 계단 오르기는 짧은 시간 안에 높은 강도의 유산소 효과를 얻으면서도 관절에 부담을 최소화할 수 있다는 점에서 매력적이다.
영탁은 하루 중 틈나는 시간마다 집 안 계단을 오르내리는 방식으로 자연스럽게 활동량을 늘렸다. 이처럼 생활 속에서 운동을 스며들게 하는 방식은 꾸준함을 유지하는 데 큰 도움이 된다.
사우나로 대사 촉진과 노폐물 배출 효과
영탁이 병행한 또 하나의 습관은 바로 ‘사우나’다. 많은 사람들이 사우나를 단순히 피로 회복이나 스트레스 해소 수단으로만 생각하지만, 사실 사우나는 대사율을 높이고 혈액순환을 촉진하는 데 효과적이다.
사우나에 들어가면 체온이 상승하고, 이를 낮추기 위해 혈관이 확장되면서 전신 순환이 활발해진다. 이 과정에서 몸은 자연스럽게 에너지를 소모하며, 체내 노폐물과 염분을 땀으로 배출한다. 물론 사우나 자체가 직접적인 지방 분해를 일으키는 것은 아니지만, 체온 상승으로 인한 신진대사 활성화는 지방 연소를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
또한, 사우나는 부종 완화에도 탁월하다. 평소 잦은 외식이나 나트륨 과다 섭취로 부기가 심한 사람에게 사우나는 일시적으로 체내 수분 균형을 조절해주며, 몸이 가벼워지는 느낌을 준다. 영탁은 사우나를 단발성이 아니라 일상 루틴으로 삼아, 운동 후나 저녁 시간대에 규칙적으로 사우나를 이용했다고 한다.
극단적인 식단 조절 없이 ‘습관 개선’으로 감량 성공
흥미로운 점은 영탁이 체중 감량 과정에서 별도의 극단적 식단을 따르지 않았다는 점이다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때, 탄수화물 절제나 극단적인 단식법을 선택하는 경우가 많다. 하지만 영탁은 기존 식습관을 크게 변경하지 않고, 대신 생활 속 활동량을 자연스럽게 늘리고, 사우나로 순환과 대사를 활성화하는 방법을 택했다.
이러한 접근은 ‘살을 빼는 것’보다 ‘건강한 생활 습관을 몸에 스미게 하는 것’을 우선한 전략이었다. 과도한 다이어트는 일시적인 체중 감량은 가능하지만, 요요나 신체 리듬 붕괴를 초래하기 쉽다. 반면 영탁은 하루하루 작은 습관을 쌓아가며, 자연스럽게 체중을 줄이고 건강도 동시에 챙기는 방법을 실천한 셈이다.
작은 습관이 만든 큰 변화
영탁이 보여준 5kg 감량의 비결은 특별하거나 어려운 것이 아니다. 하루 10~20분이라도 꾸준히 계단을 오르고, 주기적으로 사우나를 이용해 몸의 대사를 촉진시켰다. 그리고 이러한 습관을 단순한 ‘다이어트 수단’이 아니라 일상의 일부로 받아들였다.
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