“마트”에서 절대 사지 마세요, 오늘부터 장바구니에 안됩니다.

⚠️ “마트”에서 절대 사지 마세요, 오늘부터 장바구니에 안됩니다

예쁜 패키지에 속지 마세요 – 과일주스는 당 폭탄입니다

마트에서 한두 병씩 집어 오는 과일주스. 100%라고 쓰여 있다고 안심하시나요? 문제는 바로 ‘농축과즙’이라는 이름 아래 숨겨진 당분입니다.

일반 과일주스 한 컵에 들어 있는 당 함량은 무려 각설탕 7~10개 분량에 달하고, 심지어 ‘무가당’이라 해도 과일 자체의 당 농도가 매우 높아 혈당 급상승을 유발합니다.

특히 냉장 코너에서 시원하게 진열된 주스는 상큼한 이미지와 달리, 인슐린 저항을 높이고 췌장을 지치게 만드는 주범이 될 수 있습니다. 집에서 직접 과일을 갈아 마시는 것이 훨씬 낫고, 가장 좋은 건 과일 자체를 천천히 씹어 먹는 습관입니다.

노란 색깔에 속으면 안 됩니다 – 슬라이스 치즈의 정체

빵 사이에 넣기 좋은 노란 슬라이스 치즈, 한 장씩 편하게 쓰이지만 그 속엔 우리가 모르는 성분이 한가득입니다. 대부분의 마트용 슬라이스 치즈는 ‘가공 치즈’로, 원유보다 식물성 유지와 전분, 인공 향미료가 더 많이 들어갑니다.

문제는 이 치즈가 열에 녹을수록 ‘트랜스지방’이 생성될 수 있다는 점인데, 이는 심혈관 질환과 암 위험을 높이는 성분으로 잘 알려져 있습니다

 게다가 염분과 포화지방도 높아, 매일 한두 장씩 먹다 보면 어느새 콜레스테롤 수치가 올라가고 체내 염증 지표도 높아질 수 있습니다. 치즈가 필요하다면, ‘모짜렐라 100% 생치즈’ 또는 자연 치즈 제품을 꼭 확인해 선택하세요.

한 끼처럼 보이지만 건강은 무너집니다 – 냉동 간편식 주의

전자레인지에 3분, 편하고 맛도 나쁘지 않은 냉동 볶음밥이나 즉석 덮밥류. 바쁜 직장인과 1인 가구에겐 필수템처럼 보이지만, 이들 제품은 대부분 나트륨과 포화지방이 기준치 이상입니다.

특히 ‘불맛’을 낸다고 쓰인 제품들은 대부분 가열 처리 중 생성된 벤조피렌이나 첨가된 액상향미료 때문에 간과 신장에 부담을 줍니다.

문제는 이게 ‘편리함’이라는 이유로 습관처럼 장바구니에 들어간다는 점입니다. 아무리 간단해도, 집에서 남은 밥에 계란 하나, 김 한 장 얹는 게 수십 배 낫습니다.

냉동 간편식은 급한 날 예외적으로 쓰고, 평소엔 장보는 습관부터 바꾸는 것이 진짜 건강한 전략입니다.

마트 장바구니에서 당장 빼야 할 대표 가공식품

100% 과일주스라 해도 당분은 각설탕 7~10개 수준

→ 갈아 마시는 생과일주스도 꼭 양 조절하며 섭취하세요

슬라이스 가공 치즈는 트랜스지방, 염분, 첨가물 덩어리

→ 자연 치즈 또는 저염 생치즈 제품으로 대체하는 것이 안전합니다

냉동 볶음밥·덮밥류는 나트륨·포화지방 함량 과다

→ 조리 시간 5분 아끼려다 건강 5년 앞당길 수 있어요

전자레인지 조리 전 재료 성분표 꼭 확인하고, 일주일 1회 이하로 제한

→ 습관화되는 순간 ‘저염·고섬유’ 식단과 멀어집니다

마트에선 무첨가·단순 원재료 위주 장보기로 바꾸는 것이 건강한 첫걸음

→ 보기 좋고 편한 것보다, 몸이 원하는 재료를 먼저 담으세요

• 별거 없는데 외식보다 100배 맛있다고 소문난 “이 반찬”
• 김치볶음밥에 “햄” 넣어서 먹으면 수명이 8년 깎입니다
• “냉장고”에 넣고 딱 하루 지났는데 음식이 독으로 변했습니다
• 비타민 몸에 좋은 줄만 알았는데 이렇게 먹으면 오히려 독이 됩니다.
• 김치찌개에 ‘이 재료는’ 꼭 넣으세요, 수명이 4년 늘어납니다