주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

계란에 ”이것” 같이 드세요, 의사가 90세까지 건강 보증해줍니다.

건강의 모든것 조회수  

계란에 ”이것” 같이 드세요, 의사가 90세까지 건강 보증해줍니다.

yamasa
yamasa

목차

계란, 완전식품 그 이상의 건강 비결

계란과 최고의 궁합을 자랑하는 음식들

계란+채소, 계란+아보카도, 계란+치즈, 계란+과일의 건강 시너지

한국인 식단에 맞는 계란 건강 레시피

운동과 함께 챙기면 90세까지 건강한 생활

오늘의 한 접시가 내일의 활력을 만든다

yahoo
yahoo

1. 계란, 완전식품 그 이상의 건강 비결

계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 모두 들어 있는 대표 완전식품입니다.

하지만 계란만 단독으로 먹기보다는

특정 음식과 함께 섭취할 때 영양소 흡수율이 높아지고

심혈관 건강, 면역력, 뼈 건강, 두뇌 건강까지

시너지 효과가 극대화됩니다.

kurashiru
kurashiru

2. 계란과 최고의 궁합을 자랑하는 음식들

아보카도: 건강한 불포화지방산과 비타민E가 풍부해

계란의 지용성 비타민 흡수를 높이고

콜레스테롤 수치 조절, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

토마토: 비타민C와 라이코펜이 풍부해

계란의 단백질과 함께 섭취하면

면역력 강화, 항산화 효과, 노화 방지, 심장 건강에 탁월합니다.

브로콜리: 비타민C, 식이섬유, 카로티노이드가 풍부해

계란의 철분 흡수를 돕고

장 건강, 항암 효과, 시력 보호에 기여합니다.

치즈: 칼슘과 단백질이 풍부해

계란의 비타민D와 함께 먹으면

뼈 건강, 근육 유지, 근력 강화에 효과적입니다.

시금치, 부추, 양파, 당근, 피망 등 녹황색 채소:

계란에 부족한 비타민C, 식이섬유, 미네랄을 보충해

영양 균형을 완성합니다.

그릭 요거트, 견과류, 새우, 연어, 고구마, 귀리 등:

단백질, 오메가3, 미네랄, 식이섬유를 더해

계란의 건강 효과를 극대화할 수 있습니다.

tamago
tamago

3. 계란+채소, 계란+아보카도, 계란+치즈, 계란+과일의 건강 시너지

계란+아보카도:

오메가3, 비타민E, 불포화지방산이 계란의 지용성 비타민 흡수를 도와

심장 건강, 두뇌 건강, 피부 미용에 탁월

아보카도 토스트에 계란 프라이를 올려 먹거나

오믈렛에 아보카도를 곁들이면 완벽한 한 끼가 됩니다.

계란+토마토:

토마토의 라이코펜은 열을 가하면 흡수율이 5배 증가

계란과 함께 볶거나 오믈렛, 샐러드로 즐기면

항산화, 항암, 면역력 강화 효과가 극대화됩니다.

계란+브로콜리/시금치/채소:

계란찜, 계란말이, 오믈렛, 샐러드에 채소를 듬뿍 넣으면

식이섬유, 비타민, 미네랄이 보충되어

장 건강, 혈관 건강, 포만감 증가, 다이어트에 효과적입니다.

계란+치즈:

오믈렛, 계란말이, 샐러드, 샌드위치에 치즈를 넣으면

칼슘과 단백질이 보충되어 뼈 건강, 근육 유지, 성장기 어린이와 노년층 모두에게 좋습니다.

계란+과일(사과, 바나나, 베리류 등):

비타민, 항산화 성분, 식이섬유가 계란의 단백질과 어우러져

소화력 강화, 심장 건강, 뇌 건강, 면역력 증진에 도움을 줍니다.

erecipe
erecipe

4. 한국인 식단에 맞는 계란 건강 레시피

아침

통밀빵 위에 아보카도 슬라이스, 반숙 계란, 토마토 올리기

브로콜리, 시금치, 양파, 당근을 넣은 오믈렛

삶은 계란+사과+그릭 요거트+견과류

점심

현미밥, 계란찜, 부추무침, 브로콜리나물, 토마토샐러드

계란말이(치즈, 피망, 양파, 당근, 새우 등 채소 듬뿍)

저녁

고구마, 구운 연어, 계란 샐러드, 방울토마토

계란+아보카도+블루베리 샐러드

간식

계란+바나나+귀리 팬케이크

삶은 계란+베리류+플레인 요거트

glico
glico

5. 운동과 함께 챙기면 90세까지 건강한 생활

하루 30분 이상 걷기, 맨몸 근력운동, 스트레칭

운동 전후 계란+아보카도, 계란+고구마, 계란+요거트 등 단백질 식단

충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 스트레스 관리

계란은 아침에 먹을 때 단백질 대사와 근육 유지, 포만감 유지에 가장 효과적

dancyu
dancyu

6. 오늘의 한 접시가 내일의 활력을 만든다

계란, 혼자 먹어도 완전식품이지만

아보카도, 토마토, 브로콜리, 치즈, 채소, 과일 등

궁합 좋은 음식과 함께라면

90세까지 건강을 보장하는 최고의 식탁이 완성됩니다.

맛과 영양, 건강을 모두 챙기는 한 끼로

평생 활력 넘치는 삶을 시작해보세요!

//php echo do_shortcode('[yarpp]'); ?>

관련 기사

author-img
건강의 모든것
CP-2025-0003@fastviewkorea.com

댓글0

300

댓글0

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 보이즈투플래닛 대만 참가자, 전설적 가수 조카였다
  • 아산여행 농촌크리에이투어 아산외암마을 농촌체험
  • 르노, 평범한 루프박스인 줄? 알고 보니 이것 쏘는 크로스오버 SUV였다
  • 배우 이서진이 공개적으로 결혼하고 싶다고 밝힌 유명 여배우의 정체
  • 박경림이 무명시절부터 용돈까지 주며 키웠다는 유명 톱배우
  • 조폭 출신 남편과 결혼해 조폭 그만두게 하고 외조하게 만든 여배우

당신을 위한 인기글

  • 쫄깃한 식감과 얼큰한 양념의 조화, 낙지 요리의 진수 5
    쫄깃한 식감과 얼큰한 양념의 조화, 낙지 요리의 진수 5
  • 고즈넉한 풍미를 즐기다, 안주와의 완벽한 조화를 찾는 전통주 맛집 5
    고즈넉한 풍미를 즐기다, 안주와의 완벽한 조화를 찾는 전통주 맛집 5
  • 부드럽고 깊은 국물 맛이 일품인 전국 순두부 맛집 5
    부드럽고 깊은 국물 맛이 일품인 전국 순두부 맛집 5
  • 매운맛에 중독된 사람들을 위한 고추 요리 맛집 5
    매운맛에 중독된 사람들을 위한 고추 요리 맛집 5
  • 2천만 관객 모은 ‘신과함께’ 제작사가 300억원 투입해 만든 신작 韓영화
    2천만 관객 모은 ‘신과함께’ 제작사가 300억원 투입해 만든 신작 韓영화
  • K-팝, 화장품이 아니다! 弗에서 인기 상승중인 한국인들의 일상 음식
    K-팝, 화장품이 아니다! 弗에서 인기 상승중인 한국인들의 일상 음식
  • 저예산 제작비 17억원에 개봉 10일만에 ‘2배’ 이상 번 흥행중인 韓영화
    저예산 제작비 17억원에 개봉 10일만에 ‘2배’ 이상 번 흥행중인 韓영화
  • 티켓값 안 아깝다! 124만 관객 동원해 美영화에 뺏긴 ‘1위 탈환’한 韓영화
    티켓값 안 아깝다! 124만 관객 동원해 美영화에 뺏긴 ‘1위 탈환’한 韓영화

당신을 위한 인기글

  • 쫄깃한 식감과 얼큰한 양념의 조화, 낙지 요리의 진수 5
    쫄깃한 식감과 얼큰한 양념의 조화, 낙지 요리의 진수 5
  • 고즈넉한 풍미를 즐기다, 안주와의 완벽한 조화를 찾는 전통주 맛집 5
    고즈넉한 풍미를 즐기다, 안주와의 완벽한 조화를 찾는 전통주 맛집 5
  • 부드럽고 깊은 국물 맛이 일품인 전국 순두부 맛집 5
    부드럽고 깊은 국물 맛이 일품인 전국 순두부 맛집 5
  • 매운맛에 중독된 사람들을 위한 고추 요리 맛집 5
    매운맛에 중독된 사람들을 위한 고추 요리 맛집 5
  • 2천만 관객 모은 ‘신과함께’ 제작사가 300억원 투입해 만든 신작 韓영화
    2천만 관객 모은 ‘신과함께’ 제작사가 300억원 투입해 만든 신작 韓영화
  • K-팝, 화장품이 아니다! 弗에서 인기 상승중인 한국인들의 일상 음식
    K-팝, 화장품이 아니다! 弗에서 인기 상승중인 한국인들의 일상 음식
  • 저예산 제작비 17억원에 개봉 10일만에 ‘2배’ 이상 번 흥행중인 韓영화
    저예산 제작비 17억원에 개봉 10일만에 ‘2배’ 이상 번 흥행중인 韓영화
  • 티켓값 안 아깝다! 124만 관객 동원해 美영화에 뺏긴 ‘1위 탈환’한 韓영화
    티켓값 안 아깝다! 124만 관객 동원해 美영화에 뺏긴 ‘1위 탈환’한 韓영화