주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

요요현상 멈추지 않죠? ‘이 영양소’ 부족 때문일 수 있습니다.

3분건강레터 조회수  

청바지의 버클 부분을 잡고 표정을 일그리고 있는 통통한 여성
청바지의 버클 부분을 잡고 표정을 일그리고 있는 통통한 여성

다이어트가 실패하는 진짜 이유는 따로 있습니다

다이어트 후 체중이 다시 오르는 요요현상. 열심히 운동하고 식단을 조절해도 다시 살이 찌는 이유는 단순한 식욕 조절 실패가 아닙니다. 최근 영양학 연구에서는 ‘특정 영양소 결핍’이 요요현상을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

요요현상의 진짜 원인, ‘마그네슘 부족’

손 위에 올려져 있는 영양제 한 웅큼
손 위에 올려져 있는 영양제 한 웅큼

다이어트를 하면 식사량이 줄면서 몸에 꼭 필요한 영양소까지 부족해지기 쉽습니다. 그중에서도 ‘마그네슘’은 체중 조절에 핵심적인 역할을 합니다.

마그네슘은 근육을 유지하고 인슐린 저항성을 낮춰주는 역할을 하며, 스트레스 호르몬(코르티솔)을 조절해 폭식 욕구를 줄이는 데도 기여합니다.

마그네슘이 부족하면 식욕 조절이 어려워지고, 지방을 태우는 신진대사도 느려지면서 다이어트 후 체중이 다시 늘어날 가능성이 커집니다.

그 외 놓치기 쉬운 ‘요요 유발 영양소’ 2가지

통에서 쏟아져 있는 영양제들
통에서 쏟아져 있는 영양제들

1. 비타민 D
햇볕을 통해 생성되는 비타민 D는 지방 분해를 촉진하고 인슐린 저항성을 낮춰주는 역할을 합니다. 부족하면 체지방이 쉽게 쌓이고, 피로감이 심해져 활동량도 줄어듭니다.

2. 단백질
다이어트 중 탄수화물은 줄여도 단백질은 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 부족하면 근육이 감소하면서 기초대사량이 떨어지고, 먹는 양이 조금만 늘어나도 살이 쉽게 찝니다.

체중 감량 후 ‘유지’가 어려운 이유, 몸은 원래대로 돌아가려 하기 때문

우리 몸은 살이 빠지면 이를 ‘비정상 상태’로 인식해, 다시 예전 상태로 돌아가려는 성향이 있습니다. 이때 영양소가 부족하면 더 빠르게 예전 체중으로 복귀하려고 하죠.

즉, 영양소가 충분하면 뇌와 호르몬이 안정되며 ‘살을 유지’하는 데도 유리해집니다.

요요현상을 줄이는 3단계 식사 팁

체중게 위에 올라간 발
체중게 위에 올라간 발

1. 저녁보다 아침에 단백질 중심 식사하기 – 하루 내내 포만감 유지
2. 채소는 익혀서 먹기 – 생채소보다는 익혀야 영양소 흡수가 더 좋습니다
3. 마그네슘 풍부한 식품 추가하기 – 아보카도, 아몬드, 시금치 등

요요현상, 의지만으로는 못 이깁니다. 영양소가 충분히 채워지지 않으면 아무리 식단을 조절해도 실패할 수밖에 없습니다.

오늘부터 마그네슘과 비타민 D, 단백질을 식단에 꼭 챙겨보세요.

//php echo do_shortcode('[yarpp]'); ?>

관련 기사

author-img
3분건강레터
CP-2025-0087@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 김연아♥고우림, 러블리한 파리 데이트 사진에 네티즌 심장 흔들
  • 새로운 럭셔리의 기준, 볼보 신형 XC90 & S90 출시! (가격, 특징 총정리)
  • 한낮 운동하다 다리 저릿? 뇌혈관까지 터질 수 있는 ‘열돔 함정’입니다!
  • 가난해본 사람들이 '불안'을 느끼는 순간
  • 미미, 뿌까머리로 귀여움 폭발! 힙하게 귀여운 일상 공개
  • 기은세, 20대도 부러워할 서머룩! 바캉스에서 터진 리조트 감성

당신을 위한 인기글

  • 쫀득한 식감과 고소함의 끝판왕, 입맛을 사로잡는 족발 맛집 5
    쫀득한 식감과 고소함의 끝판왕, 입맛을 사로잡는 족발 맛집 5
  • 입안을 깨우는 상큼함, 기분 전환에 딱 좋은 새콤한 맛집 5
    입안을 깨우는 상큼함, 기분 전환에 딱 좋은 새콤한 맛집 5
  • 부드럽고 담백한 한 점의 위로, 정성 가득 수육 맛집 5선
    부드럽고 담백한 한 점의 위로, 정성 가득 수육 맛집 5선
  • 고기 그 자체의 풍미, 입안에서 녹아내리는 한우 맛집 5
    고기 그 자체의 풍미, 입안에서 녹아내리는 한우 맛집 5
  • 한국인 하루 11명을 사망하게 만든다는 무서운 ‘이것’…대책시급
    한국인 하루 11명을 사망하게 만든다는 무서운 ‘이것’…대책시급
  • 곧 19억 인구가 먹게 된다는 한국인들의 국민음식
    곧 19억 인구가 먹게 된다는 한국인들의 국민음식
  • 한국산 다시 안쓸것처럼 말하더니…결국 다시 한국산 쓰는 ‘이 나라’
    한국산 다시 안쓸것처럼 말하더니…결국 다시 한국산 쓰는 ‘이 나라’
  • 사망자로 부터 기증 받아…美 할리우드 스타들의 독특한 동안 유지 비법
    사망자로 부터 기증 받아…美 할리우드 스타들의 독특한 동안 유지 비법

당신을 위한 인기글

  • 쫀득한 식감과 고소함의 끝판왕, 입맛을 사로잡는 족발 맛집 5
    쫀득한 식감과 고소함의 끝판왕, 입맛을 사로잡는 족발 맛집 5
  • 입안을 깨우는 상큼함, 기분 전환에 딱 좋은 새콤한 맛집 5
    입안을 깨우는 상큼함, 기분 전환에 딱 좋은 새콤한 맛집 5
  • 부드럽고 담백한 한 점의 위로, 정성 가득 수육 맛집 5선
    부드럽고 담백한 한 점의 위로, 정성 가득 수육 맛집 5선
  • 고기 그 자체의 풍미, 입안에서 녹아내리는 한우 맛집 5
    고기 그 자체의 풍미, 입안에서 녹아내리는 한우 맛집 5
  • 한국인 하루 11명을 사망하게 만든다는 무서운 ‘이것’…대책시급
    한국인 하루 11명을 사망하게 만든다는 무서운 ‘이것’…대책시급
  • 곧 19억 인구가 먹게 된다는 한국인들의 국민음식
    곧 19억 인구가 먹게 된다는 한국인들의 국민음식
  • 한국산 다시 안쓸것처럼 말하더니…결국 다시 한국산 쓰는 ‘이 나라’
    한국산 다시 안쓸것처럼 말하더니…결국 다시 한국산 쓰는 ‘이 나라’
  • 사망자로 부터 기증 받아…美 할리우드 스타들의 독특한 동안 유지 비법
    사망자로 부터 기증 받아…美 할리우드 스타들의 독특한 동안 유지 비법