⚠️ “몸 안에 있는 염증 쫙 빼주는 건강식” 나 빼고 다 먹습니다
브로콜리 – 먹어본 사람만 안다는 염증 제거의 힘
브로콜리는 이름만 들으면 살짝 심심해 보이지만, 염증 줄이는 데는 이만한 채소가 없습니다.
항염 성분인 설포라판이 풍부해서 몸속에 쌓여 있던 만성 염증을 자연스럽게 낮춰주는 효과가 크고, 특히 장 속 염증이나 면역계 과민 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다. 날로 먹기보다는 데쳐서 드시는 게 소화도 편하고 흡수율도 높아집니다.
그냥 데쳐 먹기 심심하다면 참기름 한 방울에 간장 살짝 넣어 무쳐 드셔도 맛있고, 된장국에 송송 썰어 넣는 것도 좋은 방법입니다. 염증은 눈에 보이지 않지만 피곤함, 붓기, 잔병치레로 신호를 주기 때문에 꾸준히 챙겨 드시면 차이를 느끼실 수 있습니다.
고구마 – 속 따뜻하게 덥히며 염증 잡는 천연 진정제
고구마는 포근한 단맛만큼이나 속을 편안하게 해주는 건강식품입니다. 베타카로틴과 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부해 염증 반응을 완화하고, 위장 점막을 보호해 위염이나 장염에도 긍정적인 효과를 줍니다.
특히 꾸준히 드시면 장 건강이 개선되면서 면역력도 자연스럽게 올라가는 것을 느끼게 됩니다. 삶아서 먹는 것도 좋지만 찜기에 쪄서 더 부드럽게 드시면 소화에도 부담이 없고, 식이섬유가 풍부해 포만감도 오래갑니다.
염증으로 인해 생기는 자잘한 통증이나 붓기가 많다면 고구마 한 개가 매일의 건강 보완제가 되어줄 수 있습니다.
녹차 – 하루 한 잔이 진짜로 약이 됩니다
녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 대표적인 항염·항산화 물질입니다. 혈액 속 염증 수치를 낮추는 데 효과가 있고, 특히 소화계나 혈관 쪽 염증 반응을 억제하는 데 탁월합니다.
기름진 식사 후 한 잔씩 마셔주면 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 입 안의 염증에도 영향을 줘 구내염이나 잇몸이 약한 분들께도 좋습니다.
카페인이 부담스럽다면 저녁보다는 오전이나 점심 식사 후에 따뜻하게 마시는 게 좋고, 너무 진하지 않게 연하게 우려내면 누구나 부담 없이 마실 수 있는 건강 음료가 됩니다.
된장국 – 매일 마셔도 괜찮은 전통 항염 음식
된장은 그 자체로도 항산화 물질이 풍부하지만, 발효 과정에서 생성되는 유산균과 펩타이드 성분들이 염증 억제에 직접적인 효과를 줍니다.
특히 된장국은 따뜻한 국물로 속을 덥히면서도 장 건강을 챙길 수 있어 꾸준히 마시는 것만으로도 몸이 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다.
다만 시판된 된장은 염분이 높기 때문에 집에서 직접 끓이되 국간장 없이 된장만 풀고, 채소를 많이 넣어 드시는 것이 좋습니다. 특히 양파, 애호박, 버섯 등을 함께 넣으면 항염 효과는 물론 맛도 더 깊어집니다.
몸속 염증 줄이는 식단 실천 팁
브로콜리는 살짝 데쳐서 된장국이나 무침으로 활용하면 흡수율이 높아집니다
고구마는 찐 상태로 하루 한 개, 아침이나 점심에 드시면 장 기능 개선에 좋습니다
녹차는 너무 진하지 않게 우려내고, 식사 후 따뜻하게 한 잔씩 마셔보세요
된장국은 국간장 없이 채소 위주로 끓이고, 자극적인 재료는 피하는 게 좋습니다
눈에 안 보여도 분명히 쌓이고 있는 염증, 음식으로 다스리는 게 가장 현실적인 방법입니다
댓글0