요즘 무기력하고, 아침부터 피곤하지 않으신가요?
덥고 습한 여름엔 땀과 함께 체내 미네랄, 수분, 에너지원이 빠르게 소모되기 때문에 먹는 걸로 잘 보충하지 않으면 피로가 쉽게 누적됩니다.
오늘은 부담 없는 가격으로 구할 수 있는 피로해소 음식 4가지, 1만 원 이하로 장 보는 팁까지 함께 알려드릴게요.
1. 돼지고기 앞다리살
여름철 대표 피로해소 영양소인 비타민B1이 풍부합니다.
탄수화물을 에너지로 바꿔주는 효소를 도와주며, 신경계 피로 해소와 근육 회복에도 좋습니다.
앞다리살은 기름기가 적고 가격도 저렴해서 구이나 볶음으로도 간편하게 조리할 수 있습니다.
2. 오이
수분 함량 95% 이상으로 여름철 수분 보충에 탁월합니다.
오이는 카페인 없이 부기 제거, 갈증 해소, 해독 효과까지 있어 냉장 보관 후 시원하게 먹으면 더운 날 피로감을 훨씬 줄여줍니다.
3. 두부
고단백 저칼로리 식품으로, 지친 근육 회복에 꼭 필요한 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
또한 이소플라본이라는 성분은 체내 활성산소 제거에 도움을 줘 피로 누적을 줄여주는 효과가 있습니다.
냉두부, 두부부침, 된장국에 넣어도 훌륭한 여름 보양식이 됩니다.
4. 달걀
완전식품이라 불리는 달걀은 비타민D, 아연, 단백질, 루테인까지 풍부해 체력 저하와 집중력 감소를 방지해 줍니다.
아침마다 1~2개씩 삶아 먹거나 계란찜, 프라이 형태로 다양하게 섭취 가능하고 식사 대용, 간식, 요리 재료로 활용도가 높습니다.
여름 피로는 무리하지 않아도 됩니다. 가성비 좋은 재료만 잘 챙겨도 기운이 돌아옵니다.
오늘 장 보러 나가기 전, 이 4가지만 꼭 기억해 두세요!
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