이 음식 계속 먹으면 혈액순환 막혀서 손발까지 저리게 됩니다
요즘 손발이 저리거나, 가만히 있어도 손끝이 찌릿한 느낌이 자주 드시나요
단순히 혈액순환이 안 되어서라고 넘기기엔, 식습관 속에 그 원인이 숨어 있을 수 있습니다
특히 매일 먹는 음식 중에서 혈관에 염증을 유발하거나 피를 끈적하게 만드는 재료가 있다면, 그대로 방치할수록 손발 저림 증상이 심해질 수 있습니다
오늘은 많은 분들이 무심코 자주 먹는 음식 중 혈액순환에 악영향을 줄 수 있는 것과, 그 대안을 소개합니다
혈액이 끈적해지면 무슨 일이 생길까
혈액은 원래 물처럼 부드럽게 흐르며, 산소와 영양분을 온몸에 전달합니다. 그런데 당분이나 나트륨, 포화지방을 과도하게 섭취하면 혈액 내 점도가 높아져 흐름이 느려지고, 작은 말초혈관까지 잘 도달하지 못하게 됩니다. 이때 가장 먼저 반응하는 부위가 손끝과 발끝입니다. 저림, 냉증, 심하면 마비감까지도 느껴질 수 있죠. 반복되면 뇌혈류까지 나빠질 수 있어 주의가 필요합니다.
손발 저림 부르는 대표 음식: 가공육
햄, 소시지, 베이컨처럼 공장에서 가공된 육류는 높은 나트륨과 포화지방을 동시에 가지고 있습니다. 혈관 내벽을 손상시키고 염증 반응을 유도해, 장기적으로는 동맥경화까지도 유발할 수 있습니다. 특히 아침마다 식빵과 소시지를 곁들인 식사를 습관처럼 하시는 분이라면 손발 저림 증상이 더 뚜렷할 수 있습니다.
함께 주의해야 할 식품
단 음료와 과자류
설탕이나 액상과당이 많아 혈중 중성지방을 높이고, 인슐린 저항성을 유발합니다. 결과적으로 혈류 흐름에 부담을 줍니다.
짠 반찬과 국물
김치, 젓갈, 국물류를 매끼마다 짜게 먹는 경우 혈압이 올라가고 혈관 벽에 무리가 갑니다. 이 또한 손끝 혈류를 방해하는 요인입니다.
트랜스지방
마가린, 쇼트닝이 들어간 제과류나 튀긴 간식은 염증 반응을 일으키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킵니다.
카페인 과다
하루 커피 3잔 이상 마시는 경우, 일시적으로 혈관이 수축되고 손발 냉증이나 저림이 심해질 수 있습니다.
손발 저림 줄이려면 이렇게 바꿔보세요
가공육 → 삶은 닭가슴살, 두부, 생선구이
단 음료 → 따뜻한 보리차, 결명자차
짠 반찬 → 데친 채소 무침, 저염 김치
제과류 간식 → 바나나, 고구마, 견과류 한 줌
또한 하루 1.5L 이상 수분을 충분히 섭취해 혈액 점도를 낮추는 것도 중요합니다. 특히 아침 공복에 미지근한 물 한 컵을 먼저 마시는 습관은 혈액 흐름을 부드럽게 만들어줍니다.
이런 식단 구성도 좋습니다
아침: 현미밥 + 두부구이 + 데친 시금치 + 들기름 약간
점심: 보리밥 + 생선조림(저염) + 숙주나물 + 미역국
저녁: 고구마 + 삶은 달걀 + 견과류 + 따뜻한 허브차
이외에도 무릎 돌리기, 손목 돌리기 같은 가벼운 관절 스트레칭을 자주 해주면 말초 혈류순환에 도움이 됩니다.
잠깐 참고해보세요
손끝이 자주 저리고 감각이 무딜 때
다리에 쥐가 자주 나거나, 종아리가 묵직하게 붓는 경우
앉아 있다가 일어날 때 어지럼증이 동반될 경우
추위에 유독 손발이 빨리 차가워지는 경우
이런 증상은 단순한 혈액순환 장애가 아닌, 식습관에서 비롯된 신호일 수 있습니다. 특별한 약을 먹지 않아도 식단 하나 바꾸는 것만으로도 혈류 흐름이 놀랄 만큼 달라질 수 있습니다.
구운 소시지 하나를 삶은 달걀과 채소로 바꾸는 아침, 그 작은 선택이 오늘 하루 손끝까지 따뜻하게 만들 수도 있습니다. 몸은 아주 작은 변화부터 반응을 시작합니다.
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