아침은 건강한 하루를 여는 첫걸음입니다. 그런데 혹시, 살찌는 식단으로 하루를 시작하고 계시진 않나요?
헬스트레이너들이 말하는 “절대 피해야 할 아침 식단 3가지”, 오늘은 그 리스트를 정리해 드립니다.
1. 과일+요구르트만 먹는 ‘헛헛한 아침’
다이어트를 한다며 아침을 요구르트와 과일로만 때우는 경우가 많습니다. 하지만 이는 단당류와 당분만 덩어리로 먹는 격.
헬스트레이너들은 “포만감이 너무 짧고, 혈당만 확 올리고 끝나는 식단”이라며 주의합니다. 게다가 단백질과 지방이 없어 근손실까지 유발할 수 있어, 운동 중인 사람에게는 최악의 선택입니다.
2. 식빵+딸기잼, 아침부터 설탕 한 스푼
빵은 탄수화물, 잼은 단당류. 여기에 단백질도 없고 섬유질도 없습니다. 이런 식단은 혈당 스파이크를 일으켜 점심 전 극심한 피로와 공복감을 유발합니다.
헬스 전문가들은 “아침에 인슐린이 요동치면, 하루 내내 지방이 잘 안 탄다”라고 강조합니다. 딸기잼 대신 달걀, 닭가슴살, 아보카도 같은 단백질과 지방 조합이 훨씬 낫습니다.
3. 카페라테+쿠키, ‘아침인 듯 간식인 듯’
커피 한 잔에 쿠키 몇 개? 아침 출근길의 흔한 선택이지만, 몸은 고혈당 상태로 스트레스를 받습니다.
트레이너들은 말합니다. “이건 ‘탄수화물 폭탄+카페인’ 조합이라, 혈당도 오르고 심장도 쿵쾅거립니다.”
이런 아침은 체지방 증가뿐 아니라, 위에 자극을 줘 속 쓰림까지 유발할 수 있습니다.
건강한 아침을 위해서는 ‘빨리, 간단히’보다 ‘균형 잡힌 영양’이 더 중요합니다.
오늘부터라도 단백질과 섬유질이 있는 아침을 챙겨보세요. 몸이 하루 종일 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.
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