MBC 금요일 한국인이 좋아하는 재밌는 요즘 박나래 한국 예능 프로그램 추천 나 혼자 산다 박나래 다이어트 식단 공개
나 혼자 산다 - 연출
- 허항, 강지희, 박수빈, 이경은
- 출연
- 전현무, 기안84, 박나래, 한혜진, 이시언, 헨리, 성훈, 화사, 손담비, 장도연, Key, 코드 쿤스트, 이장우, 차서원, 이주승, 허니제이, 김광규, 김대호
- 방송
- 2013, MBC
팜유 화보에서 가장 많은 화제를 모은 건 단연코 박나래 였다.
사실 여성은 남성보다 근육을 만들기가 훨씬 더 어렵다. 그렇게 타고난 건데 이를 이겨내고 멋진 몸매를 만들어낸 박나래가 다시 한 번 대단하다고 생각 한다. 특히 복근 여성이나 남성이나 만들기가 정말이지 어렵다. 바프 촬영 당시 47키로였는데 최근에는 49로 조금 늘어나긴 했으나 꾸준히 운동을 하며 건강 관리를 하고 있다고 한다.
사실 살을 빼는 건 단순히 굶어서 되는 것도 크지만 그렇게 되면 몸도 망가지고 요요가 오기 때문에 크게 의미가 있나 싶기도 하다. 이번에 팜유가 대단한 건 운동을 병행하면서 꽤나 장기적인 프로젝트로 다이어트를 했다는 거 아닐까. 사실 다들 적은 나이도 아니어서 더 놀라웠다.
특히나 박나래는 식단을 자세하게 공개하기도 했다.
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오버나이트 오트밀 / 오트밀 3스푼 + 그릭요거트 1스푼 + 알루로스 반스푼 + 무가당 땅콩버터 1스푼 + 치아시드 1스푼 + 프로틴 그래놀라 1스푼 + 견과류 반주먹 + 황치즈가루 1스푼 또는 무가당 코코아가루 1스푼
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오트밀죽 / 오트밀참치죽, 오트밀 게맛살죽
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현미밥 낫또 아보카도
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훈제연어 차즈키소스 호밀빵
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치팅은 고기 야채
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아침은 사과 + 무가당땅콩버터 1스푼 + 그릭요거트
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바프 일주일 전 단호박과 닭가슴살 150그램과 어린이용김 으로 세끼 해결
나도 어릴 때에는 무리하게 살을 빼본 적이 있는데 식단 조절 정말 힘들긴 하다. 나도 무식하게 최대한 안 먹고 뺴긴 했는데 그러다 보니 조금만 지나도 몸무게가 다시 돌아오긴 하더라. 그 당시에는 식단에 대한 지식도 없었던 터라 더 그러했던 거 같기도 하다.
<다이어트 식단과 운동 방법 공개한 박나래>
오랜만에 돌아온 공답요정 박나래입니다.
이것은 4개월간 저만의 다이어트 이야기입니다.
틀린 점도 있겠지만 최대한 저에게 맞는 루틴을 찾아서
했던것 같습니다.
그리고 많은분들의 응원 덕분에 지금은 먹으면서
근육량을 더 늘리려고 운동하면서 유지하고 있습니다!
두번째 사진이 1월달이고 세번째 사진이 어제 입니다..
부끄럽지만 많은 분들이 물어봐주셔서 식단과 운동 올려봅니다.
일단 운동하시는 모든분들을 존경합니다! 진짜 대단하십니다!!
식단은 다이어트하면서 제일 많이 먹은게
오나오 (오버나이트오트밀) 입니다.
오트밀 3스푼 그릭요거트 1스푼 알룰로스 반스푼
무가당 땅콩버터 1스푼
치아시드 1스푼 프로틴 그래놀라 1스푼 견과류 반주먹
황치즈가루 1스푼 또는 무가당 코코아가루 1스푼
(너무 맛있어서 살이 좀 덜빠질수있습니다)
오트밀죽
(오트밀참치죽, 오트밀게맛살죽등등)
현미밥 낫또 아보카도
훈제연어 차즈키소스 호밀빵
치팅은 무조건 고기 야채
아침은 거의 매일 사과 무가당땅콩버터 1스푼 그릭요거트
바프 일주일 전엔 단호박과 닭가슴살 150그람에 어린이용김 세끼먹었습니다 배고프면 견과류 방토(삶에서 행복을 잃은 일주일)
아 그리고 먹방 다음날엔 무조건 16시간 공복….ㅠㅠ
운동은 무조건 유산소 근력 운동 병행
비록 살 빠지는 속도는 느리지만 이래야 요요도 천천히 오고 탄력도 있다고 해서 꾸준히 했던 것 같습니다.
처음 운동 할 때 몸도 무겁고 동작은 안되고 귀찮고 힘들고 진짜
운동하면서 쌍욕이 절로 나왔습니다…
3개월 간은 유산소 1시간 근력 1시간 주 5회
바프 한달전부터는 유산소 2시간(마운틴1시간 좀비짐1시간) 근력 1시간 매일 했습니다.
유산소 하면서 최고로 효과 본 운동은 마이마운틴 인터벌..
진짜 죽음이라고 할만큼 힘들었지만 정말 효과 하나는 최고였습니다!
그리고 좀비짐에 가서 미트치며 격투기 배우기 한 시간이면 정말 사람이 좀비가 되는 기적을 보았습니다.(박재현쌤 최고!!)
저의 다이어트는 아마도 계속 쭉~~~~ 이어지지 않을까 싶습니다.
언젠간 숨 안 참고도 복근 나오는 그날까지!!!
여러분 맛있게 먹고 운동하면서 햅삐햅삐합시다
<나 혼자 산다 기안84 현실적인 인생 조언>
<나 혼자 산다 22KG 감량 비결>
요즘은 그래도 식단에 대한 정보도 많고 건강 챙기면서 다이어트 할 수 있는 길이 많으니 무리하지 말고 유튜브 같은 걸 보고 건강하게 살을 빼셨으면 한다.
그리고 살을 빼보면 액상 과당이 얼마나 치명적인지 알 수 있다. 특히 과일 음료나 과일 갈아서 마시는 음료는 절대 마시지 마시기를.
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