폐기능 강화 방법 10가지 호흡기 기관지 건강 및 건강한 폐를 위한 단계
많이 생각하지는 않겠지만 호흡기의 중심으로서 폐는 항상 일을 열심히 합니다. 우리는 매일 약 23,000번의 숨을 쉬는데, 숨을 쉬면서 폐는 노폐물을 걸러내고 항상 중요한 산소를 혈류와 몸의 모든 세포로 이동시킵니다. 나이가 들수록 폐활량이 감소하여 이 필요한 가스 교환이 더욱 어려워집니다. 하지만 폐를 건강하게 유지하고 심지어 용량을 늘리기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.
1. 흡연을 중지하고 간접 흡연을 피합니다.
현재 담배 제품을 사용한다면 담배를 끊는 것이 폐 건강을 개선하는 가장 빠른 방법입니다. 담배 연기는 공기 통로를 좁게 만들고 호흡을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
담배를 오래 피울수록 만성 염증이나 폐의 붓기를 유발하고 만성 기관지염과 폐기종을 포함한 폐암이나 COPD에 걸릴 위험이 커집니다. 간접흡연을 흡입하는 것도 호흡기 감염과 만성질환으로 이어질 수 있는 광범위한 문제를 일으킬 수 있습니다.
하지만 담배를 끊은 지 24시간 만에 몸이 손상 부위를 고치기 시작하고 담배에 오래 저항할수록 질병 위험이 낮아집니다.
2. 규칙적으로 운동하세요.
신체적으로 활동적일 때, 심장과 폐는 근육에 추가적인 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일합니다. 규칙적인 운동은 폐를 더 튼튼하게 할 뿐만 아니라 심장도 더 튼튼하게 만듭니다. 시간이 지날수록 운동 중 숨이 덜 차게 되는 이유 중 하나는 혈액 속으로 산소를 유입시켜 일하는 근육으로 운반하는 것이 몸에 더 효율적이 된다는 것입니다.
3. 건강한 식단을 유지하고 수분을 유지하세요.
몸은 음식을 연료로 사용하고 음식이 산소(또는 신진대사)의 도움으로 에너지로 변화하는 과정은 오직 폐의 도움으로 이루어 집니다. 어떤 음식도 필요한 모든 영양소를 공급하지 않습니다. 물을 마시면 기도와 폐의 점액층이 얇아져 숨쉬기가 쉬워집니다.
대조적으로, 탈수 상태에 있을 때, 점액은 두껍고 끈적거릴 수 있는데, 이것은 전반적인 호흡을 늦추는 것뿐만 아니라, 병에 걸리거나 알레르기가 악화될 가능성을 더 높게 만들 수 있습니다.
4. 매년 검진을 받습니다.
건강 검진을 위해 정기적으로 병원을 방문하는 것은 질병 예방에 도움이 되므로 몸이 좋을 때에도 의료 약속을 지키십시오. 특히 진행될 때까지 가끔 발견되지 않는 폐 질환의 경우 더욱 그렇습니다. 또한 귀하가 경험할 수 있는 호흡 문제에 대해 가장 먼저 들어야 합니다.
5. 예방 접종에 대한 최신 정보를 확인하세요.
인플루엔자, 코로나19, 폐렴구균 폐렴, RSV 등의 감염성 호흡기 질환은 사람에서 사람으로 전파되며 확산을 막는 가장 좋은 방법은 백신을 접종하는 것입니다. 백신은 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 폐 질환이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
6. 실외 대기 오염 노출을 피합니다.
실외 공기는 실내 공기보다 깨끗할 수 있지만, 여전히 실외 공기를 건강하지 않게 만드는 많은 오염 물질이 있습니다. 세 명 중 한 명 이상이 건강하지 않은 야외 공기가 있는 곳에 살고 있습니다. 오존과 입자 오염은 가장 널리 퍼진 오염 물질이며 가장 위험한 물질 중 하나입니다. 여러분 근처의 실외 공기 질과 당사의 대기 보고서에서 가족을 안전하게 보호하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
7. 실내 공기질을 개선합니다.
간접흡연, 가정용 화학물질, 곰팡이, 라돈은 모두 실내 공기질에 영향을 미치고 폐에 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 폐 질환이 있는 경우 실내 대기 오염 물질은 특히 위험합니다. 정기적으로 먼지를 털고, 공기 필터를 교체하고, 집에 연기가 나지 않도록 하는 것은 실내 공기를 개선하기 위한 몇 가지 팁에 불과합니다.
8. 심호흡을 연습하세요.
폐 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스 상황을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 심호흡 방법은 여러 가지가 있습니다. 이러한 호흡 운동은 폐의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 흡기 근육 기능과 자발적으로 흡입하고 내쉬는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다.
9. 위생을 잘 유지합니다.
정기적으로 적어도 20초 동안 손을 씻으면 감염을 피할 수 있습니다. 흐르는 물을 쉽게 구할 수 없는 상황에서 손 소독제를 백업으로 사용할 수 있습니다. 아프거나 감염률이 높은 경우 사회적 거리를 두거나 마스크를 착용하는 것도 감염이나 확산을 피하는 데 도움이 됩니다.
10. 폐암 검진을 받습니다.
저선량 CT 촬영은 증상이 나타나기 전에 폐암을 발견하여 고위험군의 사망을 줄일 수 있습니다. 이 테스트는 모든 사람에게 권장되지 않으므로 병원에 문의하여 자격이 있는지 확인하세요.
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