이악무는 습관 잠잘때 치아를 세게 무는 습관 꽉 무는 것 으로 발생하는 문제, 부작용 합병증 그리고 치료 및 관리방법
치아를 세게 꽉 무는 습관(이를 악무는 습관)은 일반적으로 의식적이거나 무의식적으로 치아를 지속적으로 강하게 무는 행위로, 구강 건강뿐만 아니라 전신 건강에도 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
평상시에도 물론 그럴 수도 있지만 대게 잠잘때 잘때 너무 악무는 습관을 지속하여 문제가 생기는 경우가 많은데요.
치아를 세게 무는 습관, 이악무는 습관으로 발생할 수 있는 문제들
치아와 구강 건강에 미치는 영향
치아 마모
지속적으로 강한 압력이 가해지면 치아의 법랑질이 마모되고, 민감도가 증가하며, 치아 표면이 평평해질 수 있습니다. 마모가 심해지면 치아가 짧아지고 기능적 문제(저작능력 저하)가 발생할 수 있습니다.
치아 균열 및 손상
강한 압력으로 인해 치아에 균열이 생기거나 심한 경우 치아가 부러질 수 있습니다. 충치가 없는 상태에서도 균열이 진행되면 발치가 필요할 수 있습니다.
치아 민감증
치아 마모로 인해 치아의 법랑질이 손상되면, 내부의 상아질이 노출되어 뜨겁거나 차가운 음식 섭취 시 민감도가 증가합니다.
치주질환 악화
치아를 과도하게 물면 치아 주변의 치주 조직(잇몸, 뼈 등)에 스트레스가 가해져 염증 및 잇몸 퇴축이 가속화됩니다.
턱관절(TMJ) 및 얼굴 근육에 미치는 영향
턱관절 장애(TMJ Disorder)
턱관절에 지속적인 스트레스가 가해지면 관절에 염증이 생기고, 통증, 딱딱 소리, 입 벌리기 어려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
근육통 및 피로
이를 세게 무는 습관으로 턱, 목, 얼굴 근육에 과도한 긴장이 발생해 만성 근육통(두통 포함)이 나타날 수 있습니다.
기타 문제
두통 및 편두통
치아를 무는 습관은 머리와 얼굴 근육에 스트레스를 유발해 긴장성 두통이나 편두통의 원인이 될 수 있습니다.
수면 질 저하
이갈이는 수면 중에 발생하는 경우가 많아, 수면의 질이 낮아지고 피로감을 증가시킵니다.
안면 비대칭
지속적으로 한쪽으로만 이를 물 경우, 특정 근육이 과도하게 발달해 얼굴 비대칭을 유발할 수 있습니다.
이꽉무는습관으로 생길 수 있는 관련 질병과 증상
이갈이
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증상: 치아의 소음(수면 중 이를 가는 소리) 턱, 얼굴, 목 근육의 통증, 아침에 느껴지는 턱관절 뻣뻣함
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합병증: 턱관절 장애, 치아 마모, 두통
턱관절 장애
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증상: 턱관절 통증 및 딱딱거리는 소리, 입 벌리거나 닫을 때 어려움, 귀울림(이명)
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합병증: 만성 턱관절 염증, 관절운동 장애
치주질환
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증상: 잇몸 출혈 및 통증, 치아 주변 염증 및 통증, 치아 흔들림
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합병증: 치아 상실, 전신 염증 반응
긴장성 두통
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증상: 머리와 목의 압박감, 뒷머리와 관자놀이 부위의 둔한 통증
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합병증: 만성 두통, 수면 장애
이를 세게 무는 습관(이갈이 및 악물기)을 고치는 방법
이를 세게 무는 습관은 무의식적으로 발생하는 경우가 많아 고치기 어려울 수 있지만, 의식적인 노력과 적절한 치료 및 생활습관 개선을 통해 개선할 수 있습니다. 아래 방법들을 참고하여 이를 고치는 데 도움을 받아 보세요.
근본 원인 파악 및 치료
이갈이 또는 이를 무는 습관은 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 따라서 근본 원인을 파악하고 이를 해결하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
원인: 스트레스는 이갈이와 악물기의 주요 원인 중 하나로, 긴장감이 근육을 과도하게 긴장시키고 무의식적으로 이를 물게 합니다.
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명상 및 이완 요법: 심호흡, 요가, 명상 등으로 긴장을 완화합니다.
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스트레스 해소 활동: 규칙적인 운동, 독서, 음악 감상 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾습니다.
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심리 상담: 필요 시 전문가의 도움을 받아 스트레스 요인을 관리합니다.
부정교합 문제 해결
원인: 치아가 비정상적으로 맞물리거나 교합(치아의 맞닿음)이 불균형한 경우 이갈이를 유발할 수 있습니다.
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치과에서 교합 문제를 진단받고 교합 교정 또는 치아 재정렬 치료를 진행합니다.
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심한 경우 치아 교정 또는 보철 치료를 받을 수 있습니다.
생활습관 개선
의식적으로 습관 인식하기
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이를 무는 습관은 무의식적으로 발생하기 때문에 스스로 인식하는 것이 중요합니다.
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평소 턱에 힘이 들어간 상태인지 자주 점검하세요.
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입술은 닫고, 치아는 서로 닿지 않게 하며 턱 근육을 이완하도록 신경 씁니다.
치아와 턱 휴식 훈련
입은 다물고, 치아는 닿지 않도록 의식적으로 연습합니다.
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입술: 닫는다.
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치아: 닿지 않는다.
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혀: 입천장에 가볍게 댄다.
이 상태를 자주 연습하면 이를 무는 습관을 점차 줄일 수 있습니다.
올바른 자세 유지
고개를 앞으로 숙이거나 턱에 무리한 힘이 가는 자세를 장시간 유지하지 않습니다. 컴퓨터 작업 시나 스마트폰을 볼 때 올바른 자세(등을 곧게 펴고, 화면을 눈높이에 맞추기)를 유지합니다.
카페인과 알코올 제한
카페인과 알코올은 근육을 긴장시키고 이갈이를 악화시킬 수 있습니다. 과도한 섭취를 피하고, 특히 취침 전에는 섭취하지 않도록 합니다.
취침 전 이완 요법
자기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나, 턱 주변 근육을 마사지하며 긴장을 풀어줍니다. 취침 전 너무 자극적인 활동(게임, 심한 운동 등)을 피하고, 편안한 상태에서 수면에 들어갑니다.
치과 치료 및 보조 기구 활용
마우스가드(구강 내 장치) 착용
치과에서 맞춤 제작된 마우스가드는 수면 중 치아를 가는 습관으로부터 치아와 턱관절을 보호해 줍니다. 마우스가드는 치아 마모를 예방하고, 턱관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
보톡스 치료
턱 근육(교근)에 보톡스를 주입하여 과도한 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 이는 턱관절과 근육의 스트레스를 줄이고, 이를 무는 습관을 줄이는 데 도움을 줍니다.
교정 치료
치아의 비정상적인 배열 또는 불균형한 교합이 원인이라면 치아 교정 치료가 필요할 수 있습니다. 교합이 정상화되면 이를 무는 습관도 완화될 가능성이 높습니다.
물리치료
턱관절 및 얼굴 근육의 긴장을 완화하기 위해 전문 물리치료사의 도움을 받을 수 있습니다. 초음파 치료, 마사지, 스트레칭 등을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 전문적인 관리
이갈이 및 악물기 행동 개선을 위한 행동 치료
행동 치료를 통해 습관을 교정할 수 있습니다. 습관성 이갈이가 심한 경우 전문가의 도움을 받아 행동 패턴을 재훈련하는 프로그램에 참여할 수 있습니다.
심리 상담 및 인지 행동 치료
이갈이가 심리적인 원인(스트레스, 불안)에서 비롯된 경우, 심리 상담이나 인지 행동 치료를 통해 문제를 해결할 수 있습니다.
수면 장애 치료
수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 이갈이를 유발하는 경우, 수면 클리닉에서 정확한 진단을 받고 치료를 진행합니다.
집에서 할만한 가벼운 관리
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턱 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 정기적으로 시도합니다. 예: 턱을 천천히 좌우로 움직이고, 가볍게 마사지하기.
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전신 근육의 긴장을 완화하기 위해 규칙적인 운동(특히 요가나 스트레칭)을 합니다.
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치아를 과도하게 사용하는 습관(껌 씹기, 딱딱한 음식 씹기 등)을 줄입니다.
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