저는 젊었을 때에는 고혈압 같은건 제 인생에서 없을 줄 알았는데
하지만 30대가 되고 후반으로 지나가면서 혈압이 점점 높아져서
매일 관리를 해주지 않으면 안되겠더라고요.
그래서 운동을 하기도 하고, 살을 빼기도 하는데
빠진 살을 계속해서 유지하진 못하니 다시 혈압이 높아지기도 해서
요즘에는 도움이 된다는 보충제를 먹으면서 관리를 하는 중입니다.
그 중에는 요새 뜨고 있는 코큐텐(코엔자임Q10)도 포함되어 있습니다.
코엔자임Q10 효능
코큐텐이라고 불리는 코엔자임Q10은 세포 수준의 전자 전달계로 사람의 몸에서는 에너지 생산과 함께 항산화 작용을 합니다.
신체 내 심장이나, 간, 폐와 신장 등 에너지를 많이 사용하는 기관의 세포에 많이 분포되어 있어
피로회복에 도움을 주고 생명유지 역할에도 필수적인데요.
그런데 40대 이후부터는 체내 생산량이 급격하게 줄기 때문에 외부에서 꼭 섭취해주는 게 좋습니다.
또한 코엔자임Q10이 우리 몸에 충분히 있으면 그 자체로 항산화 역할을 하기 때문에
혈압을 낮추어 주거나 피부 노화 등 전반적인 안티에이징에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임Q10 복용시간
그리고 이러한 코큐텐의 경우 복용법이 보통 하루에 1캡슐을 편리한 시간대에 먹으면 되는데요.
지용성이기 때문에 공복에는 흡수율이 떨어져 기름진 식사를 하는 시간에 섭취해주는 게 효과적입니다.
그리고 늦은 저녁에 먹게 되면 에너지를 생산하면서 숙면을 방해할 수 있기 때문에
저는 저녁식사 이후에는 복용을 피하고, 점심식사 후 물과 함께 먹고 있습니다.
이러한 코엔자임은 하루에 100mg의 섭취가 권장되는데 음식으로 모두 섭취하기에는 어려울 수 있습니다.
코큐텐이 몸에 부족해지면 항산화 능력이 떨어지고 피로를 쉽게 느끼게 되므로 보충제를 통해 채워주는 게 좋습니다.
특히 당뇨, 고혈압 등의 치료를 목적으로 스타틴계열 약을 먹고 있다면 코큐텐이 빠르게 소진될 수 있어 더욱 잘 챙겨줘야 하죠.
코큐텐 고르는법
시중의 제품들은 건강기능식품 인증을 받지 못한 제품들도 많고
그 경우 코큐텐의 함량은 낮고, 첨가물이나 맛을 위한 부재료가 많이 들어 갔기 때문에
효과를 사실상 볼 수 없는 경우가 많습니다.
그래서 코엔자임Q10은 품질 비교를 통해 고르는 게 필수인데요.
코큐텐을 고르기 위한 몇 가지 내용을 소개합니다.
1. 시너지가 되는 영양을 더하였는지 확인
– 비타민K2
코큐텐 섭취를 통해 에너지 생산에 도움을 받으려면 세포 내에서 산소를 이용해 에너지를 생산하는
미토콘드리아가 정상적으로 운영돼야 합니다.
비타민K2는 이 세포의 전자 운반체 역할을 하며 산화스트레스 불균형과 단백질 결핍으로 인한
미토콘드리아의 기능장애를 완화시키는 데 필요하기에 같이 먹어주면 좋습니다.
– 망간, 비타민E, 비타민C, 셀렌, 아연
코엔자임Q10이 에너지를 생산하는 과정에서 산소가 산화되며
몸 속의 세포를 공격하여 염증을 유발하는 활성산소가 발생하는데요.
그때 항산화 시스템이 잘 작동하면 활성산소가 인체에 무해한 물로 바뀌게 됩니다.
이 과정에서 관여를 하는 영양소가 바로 셀렌, 아연, 망간, 비타민E, 비타민C인데요.
활성산소를 1차적으로 SOD로 바꾸는 데 아연, 망간이 필요하며
강력하 항산화제인 글루타치온 효소 작용에 꼭 필요한 미네랄이 셀렌입니다.
비타민E, C는 글루타치온의 항산화력을 다시 재생시켜주는 역할을 하죠.
따라서 이것들은 코큐텐을 먹을 때 함께 먹는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
그렇다고 몸에 좋다고 알려진 비타민, 미네랄을 더 넣어서 먹는 경우
영양소끼리 충돌하거나 흡수경쟁 문제로 인해 오히려 문제가 생길 수 있으므로 이렇게
서로 시너지로 도움을 주는 것들만 잘 골라서 챙겨 주는 게 좋습니다.
2. 동물성이 아닌 식물성 캡슐
일반적으로 동물성 캡슐은 젤라틴으로 만드는데 이 젤라틴의 경우 보통 소나 돼지 가죽을
화학처리해서 만들게 됩니다. 그리고 소나 돼지를 기를 때 항생제 등을 사용해서 잔류 위험이 있고
비위생적으로 만들어지기도 하므로, 안전한 식물성 캡슐이 더 나은 선택이라 할 수 있습니다.
3. 노케스템
일반적인 건강식품의 경우 맛이나 제형 유지를 위해서
다양한 화학부형제 및 첨가물을 사용하게 되는데요. 몇無라고 표기가 되어 있어도
이름만 다른 유사한 성분을 사용하는 경우가 많습니다.
그런데 이런 것들은 건강에 도움이 되지 않고 장기 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다.
때문에 구체적으로 이산화규소, HPMC, 스테아린산 마그네슘 같은 화학부형제와 감미료,
착색료 등의 합성첨가물을 모두 사용하지 않았다는 노케스템 표기를 확인하면 안심할 수 있습니다.
4. WCS
또한 WCS라고 원료진위여부 확인 마크도 확인을 하면
판매사에서 원료 진위와 함량 및 불순물의 여부 등을 보증한다는 뜻의 특허청 등록 상표이므로 더 믿을 수 있고요.
여기까지 오늘은 코엔자임Q10 효능, 복용시간 및 코큐텐 고르는법에 대해 알아보았습니다.
1. 시너지 영양(비타민K2, 망간, 비타민E, C, 셀렌, 아연) 확인
2. 식물성 캡슐
3. 노케스템
4. WCS
이러한 조건에 맞춰서 코엔자임Q10을 맞춰서 고르고,
본인에게 맞는 복용시간에 맞춰서 매일 꾸준하게 먹으면
혈압관리나 피부 관리 등에 도움이 될 수 있는데요.
저의 경우에는 혈압 관리 부분에 있어서 괜찮은 느낌이라서 잘 먹고 있습니다.
피로감 때문에 힘든 40대 이후의 분들은 꼭 챙겨 드시길 추천합니다.
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