찬물 샤워 장점 6가지 냉요법 크라이오테라피 중 하나의 민간요법
크라이오테라피라고도 불리는 콜드 테라피는 치료적인 이유로 차가운 온도에 노출되어 몸의 조직을 냉각시키는 데 사용됩니다. 냉요법을 적용하는 방법에는 다음과 같은 몇 가지가 있습니다.
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한 번에 2~3분 동안 수온을 60도 이하로 낮추는 찬물 샤워
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차가운 스프레이, 좁은 부위를 무감각하게 만드는 데 사용됩니다.
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차가운 물에 담그거나 얼음찜질을 하거나 머리와 목을 제외한 모든 것을 차가운 물에 담그는 것
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부상이나 특정 근육군을 치료하기 위한 국소 얼음 도포
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몸을 매우 차가운 증기에 노출시키는 전신 냉동 요법
왜 찬물 샤워가 좋을 수 있나요?
찬물 샤워 장점은 물론 많지만 어떤 상태에서도 일차적인 치료법이 아니며, 냉수 요법에 대한 결정적인 연구는 아직 제한적입니다. 그러나 찬물을 빠르게 도포하는 것은 증상 완화에 사용할 때 도움이 될 수 있습니다.
찬물 샤워 장점 6가지
1. 감기에 대한 면역력을 강화하세요.
몇 분 동안이라도 뜨거운 샤워를 하고 차가운 샤워를 하는 것은 순환하는 바이러스로부터 보호할 수 있습니다. 찬물의 충격은 감염을 퇴치하는 혈구를 자극할 수 있습니다. 네덜란드의 한 연구에 따르면 90일 동안 30초, 60초 또는 90초 동안 냉수 샤워로 전환한 사람들은 냉수 샤워로 전환하지 않은 사람들보다 29% 더 적게 직장에서 병가를 냈습니다.
2. 우울증 증상과 싸웁니다.
찬물 샤워 장점이 우울증에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 하지만 존재하는 연구는 몇 가지 긍정적인 결과를 보여줍니다. 한 임상 연구에서, 몇 달 동안 매일 차가운 샤워를 한 참가자들은 우울증 증상이 감소했다고 보고했습니다. 추가적인 연구에 따르면 차가운 물은 기분을 증진시키고 불안감을 감소시킬 수 있습니다.
3. 혈액순환개선
차가운 물은 몸을 긴장시킵니다 – 중심 온도를 유지하기 위해 열심히 노력하는 “생존 모드”로 들어갑니다. 이것은 몸을 자극하여 혈류 순환을 증가시킵니다.
순환량을 늘리면 혈액이 재분배되고 회복이 필요한 신체 부위에 새로 산소화된 혈액이 전달됩니다 운동 후 근육이 회복되는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 시간이 지남에 따라, 순환계는 더 효율적이 될 수 있고, 혈액을 몸을 통해 더 빠르게 이동시킬 수 있고 혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
4. 신진대사를 높입니다.
몸은 차가운 샤워 속에서 따뜻하게 지내기 위해 에너지를 소비합니다. 그 결과 적은 양의 칼로리 소모와 신진대사 증가가 있을 수 있습니다.
5. 염증을 줄이고 근육통을 예방합니다.
차가운 온도는 혈관을 조이게 합니다(혈관 수축). 그럴 때, 혈액은 몸의 핵심적이고 중요한 기관으로 이동합니다. 그 과정에서 혈액은 자연스럽게 산소와 영양소가 풍부해집니다.
몸이 다시 뜨거워지면 혈관이 확장되어(혈관이 확장됨), 그 산소화된 혈액이 조직으로 다시 돌아오게 됩니다. 역류하면서, 운동 후 며칠 후에 발생할 수 있는 지연성 근육통의 원인인 염증을 씻어내는데 도움을 줍니다.
6. 국소 통증 완화
냉요법은 염증을 줄여 통증을 완화시켜 줍니다. 하지만 또한 고통에 대한 뇌의 인식을 방해합니다. 주사를 맞기 전에 차가운 스프레이를 맞은 적이 있다면 통증 감각이 신경을 통해 얼마나 빨리 이동하는지 감소시켜 효과가 있다고 말합니다. 뇌로 전달되는 신경 전달을 무디게 합니다.
찬물 샤워를 냉요법으로 사용하는 방법
얼마나 자주 찬물로 샤워를 해야 하는지 암시하는 증거가 없습니다. 하지만 운동 이후에 냉요법을 사용하는 것을 추천합니다. 만약 매일 운동을 한다면, 매일 냉수 샤워를 하는 것이 좋습니다. 찬물로 샤워하는 팁은 다음과 같습니다.
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물을 30도 이하로 유지합니다. 일반적인 가정용 샤워기에서는 샤워기를 최대한 차갑게 만드세요.
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천천히: 차가운 물 30초로 시작하세요. 1분까지 일하고 2~3분 정도 찬물로 샤워할 때까지 진행합니다.
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따뜻한 물과 찬물을 번갈아 가며하기 3분 동안 뜨거운 샤워를 하고 1분 동안 차가운 샤워를 합니다. 패턴을 세 번 반복하고 항상 추위로 끝납니다.
찬물 샤워하기 전 건강상의 고려사항
찬물 샤워 장점이라면 안전하고 대부분의 건강한 사람들에게 건강상의 위협이 되지 않는 점입니다. 그러나 다음과 같은 문제가 있거나 진단을 받은 경우 의사(PCP)와 상담하세요.
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