등살 찌는 이유 등 이나 뱃살만 살찌는 이유 등과 복부 지방 많아지는 15가지 원인 및 줄이는 방법
배와 등 주변의 체중 증가는 특정 생활 방식의 결정과 다음과 같은 다른 원인의 결과일 수 있습니다. 또한 등살이나 복부 중간 부분의 체중 증가는 특정 생활 방식 결정의 결과일 수 있습니다.
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간혹 다리가 말라도 지방 축적이 중간쯤 되는 것을 볼 수 있습니다.
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스트레스와 설탕, 두 가지 S는 복부 크기에 영향을 미칩니다.
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복부 체중 증가는 다양한 의학적 장애와 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
알코올 사용이나 약물을 포함하는 원인도 있지만 다음과 같은 원인도 있습니다.
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좌식생활방식
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숙면
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과도한 양의 가공, 지방 또는 설탕이 든 식사 섭취
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갑상선 기능 저하증 또는 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 의학적 장애
위가 더부룩해지고 체중이 증가하는 많은 이유들은 생활 습관의 수정과 약물로 치료할 수 있습니다.
체중 증가, 살찌는 이유와 건강과의 관계
갑작스러운 체중 증가는 갑상선, 신장 또는 심장 질환과 같은 기저 건강 질환의 징후일 수 있습니다. 급격한 체중 증가는 주로 체내의 체액 유지로 인해 발생합니다.
설명할 수 없는 급격한 체중 증가가 있는 사람은 의사와 상의하여 근본적인 원인을 확립하고 치료 계획을 세워야 합니다.
체중 증가와 함께 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
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월경주기의 불규칙성
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변비
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호흡곤란
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피로감
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탈모
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과도한 체모(특히 PCOS를 가진 여성에게서 볼 수 있음)
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무기력
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얼굴, 복부 또는 팔다리에 부종이 있음
복부지방과 등살 비롯한 허리의 크기를 증가 시키는 형태
복부지방은 허리의 크기를 증가시키는 지방의 침착을 말합니다.
과도한 복부 지방은 심혈관 및 대사 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
지방은 위 주변에 두 가지 형태로 축적됩니다.
1. 내장지방
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내장지방은 위, 장, 간 등 장기 주변에 축적됩니다.
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내장 지방은 대사 위험 인자, 인슐린 저항성, 염증 및 전반적인 사망률 상승과 더 밀접한 관련이 있습니다.
2. 피하지방
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피하 지방은 피부 아래에 축적됩니다.
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피하지방이 천천히 축적되어 제거가 어려울 수 있습니다.
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보통 피하지방이 복부지방이 깊어진 것만큼 건강에 해롭다고 생각하지 않습니다.
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피하지방은 장기를 보호하는 층과 체온 조절을 돕는 단열 역할을 합니다.
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하지만 너무 살이 찌면 문제가 될 수 있습니다.
등살 찌는 이유 등 이나 뱃살만 살찌는 이유 등과 복부 지방 많아지는 15가지 원인 및 줄이는 방법
고열량 식단과 건강에 좋지 않은 음식의 섭취에서 시작하는 다양한 이유와 몸이 지방을 저장하는 방식을 바꾸는 다양한 의학적 조건이 있습니다.
위와 등 주변의 체중 증가 원인은 다음과 같은 15가지입니다.
1. 설탕 및 가당 식품
단 음식과 단 음식이 언제든 행복하게 한다는 것은 부인할 수 없지만 규칙적인 섭취는 체중 증가, 비만 및 기타 다양한 건강 관련 장애와 관련이 있습니다. 최근의 한 연구는 너무 많은 설탕을 섭취하는 것은 심장과 복부 주변의 지방 축적을 증가시켜 우리의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 는 것을 시사합니다. 과량의 설탕을 먹으면 지방으로 변해 조직에 저장됩니다. 이 지방은 건강을 해칠 수 있는 만성 염증을 포함한 대사 장애를 유발할 수 있습니다. 여러 가지 식품에 첨가된 가당 음료와 설탕을 모두 조사한 관찰 연구에 따르면 가당 음료와 첨가된 설탕을 더 많이 섭취하면 장기 주변의 지방 축적이 증가하는 것과 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
2. 트랜스 지방
트랜스 지방은 같은 칼로리로 다른 음식보다 뚱뚱하게 만들어 주지만, 전부가 아닙니다. 웨이크 포레스트 대학 연구원들은 트랜스 지방이 복부 주변의 지방량을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 트랜스 지방은 새로운 지방을 생성할 뿐만 아니라 다른 곳에서 복부로 지방을 전달합니다. 총 식이 칼로리가 조절되는 경우에도 트랜스 지방이 풍부한 식단은 복부로 지방 조직이 재분배되어 체중이 증가합니다. 트랜스 지방의 섭취는 체중 증가를 유발하고 당뇨병과 심장병의 위험을 상당히 증가시킵니다. 트랜스 지방은 야채 쇼트닝, 마가린의 일부 종류, 쿠키, 감자튀김, 많은 스낵 식품을 포함한 가공 베이킹 제품에서 발견될 수 있습니다.
3. 알코올
알코올은 당 함량이 높고 칼로리 함량은 알코올 음료의 종류에 따라 다릅니다. 알코올에 들어있는 칼로리는 영양가가 없기 때문에 빈 칼로리로 간주됩니다. 알코올 사용은 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 연소하는 지방의 양을 줄여줍니다. 미네랄, 단백질, 탄수화물, 지방은 몸에 저장할 수 있지만 알코올은 저장할 수 없습니다. 따라서 시스템은 가능한 한 빨리 제거하기를 원합니다. 라거 1파인트는 피자 한 조각과 같은 칼로리를 포함할 수 있고, 와인 한 잔의 칼로리는 아이스크림, 순대의 칼로리와 같습니다. 알코올 섭취량을 줄여 체중을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 이것은 몸에서 과도한 체중을 배출하는 가장 쉬운 방법입니다.
4. 저단백 식단
단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 포만감을 주기 때문에 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 단백질은 식욕을 조절하고 총 섭취 칼로리를 낮추는데 도움을 주어 군살 없는 체질량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 남녀 모두 하루에 같은 칼로리를 먹지만 단백질의 양이 다른 소수의 사람들을 대상으로 연구가 진행되었습니다. 이 연구는 단백질을 적게 먹은 사람들이 단백질을 많이 먹은 사람들보다 더 살이 쪘다고 보고했습니다.
5. 저섬유질 식단
섬유질은 우리가 식사 후에 얼마나 포만감을 느끼는지에 영향을 미칩니다. 섬유질은 다른 탄수화물, 지질, 단백질과 달리 분해되지 않고 시스템에 사용됩니다. 섬유질은 식사 후 포만감을 유지하고 혈당 수치를 안정화함으로써 체중 증가를 최소화할 수 있지만, 그 반대도 사실을 의미합니다. 식단에 섬유질이 충분하지 않으면 만족하지 못해 더 많이 먹는 경향이 있는데, 이는 확실히 체중 증가로 이어질 것입니다.
6. 장내 세균의 변화
장에는 영양소의 소화와 흡수를 돕는 다양한 미생물, 즉 장내 세균총이 포함되어 있습니다. 장내에서 후벽균의 농도가 높아지면 더 많은 칼로리의 체내 흡수를 증가시켜 특히 복부 주변의 체중 증가로 이어집니다. 체중 증가는 장 건강의 불균형으로 인해 발생할 수 있는데, 이는 장 건강을 잘 유지하는 좋은 박테리아가 부족하기 때문입니다. 특히 복부 지방이 더 많이 축적될 위험이 높습니다. 장내 세균총의 균형이 맞지 않으면 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.
7. 스트레스
코르티솔은 스트레스 호르몬입니다. 지방이 중앙이나 장기 주변에 저장되게 함으로써 지방 분배에 영향을 미칩니다. 하지만 코르티솔에 노출되면 내장지방(장기 주변 지방)이 증가할 수 있습니다. 심한 재발성 우울증과 쿠싱병과 같은 높은 코르티솔 수치와 관련된 장애를 가진 사람들은 내장 지방이 과잉입니다. 스트레스를 받기 쉬운 비만 여성은 복부 지방이 과다하고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 더 높습니다. 복부 지방이 많은 여성일수록 부정적인 기분과 스트레스 수준이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.
8. 부적절한 수면 습관
수년 동안, 과학자들은 수면 부족이 지치게 하고, 심술을 부리게 하고, 생각을 잘 하지 못하게 한다는 것을 알아왔습니다. 배고픔 호르몬 수치를 높이고 포만감이나 포만감 호르몬 수치를 감소시켜 과식과 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하면 지방 세포가 에너지 저장과 사용을 조절하는 데 필수적인 호르몬 인슐린에 올바르게 반응하는 능력이 손상됩니다. 연구원들에 따르면, 이러한 장애는 시간이 지남에 따라 체중 증가, 제2형 당뇨병 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 고 합니다.
9. 좌식 생활 방식
기술의 발전으로 라이프 스타일은 활동적인 것에서 좌식적인 것으로 바뀌었습니다. 요즘 하는 대부분의 활동은 한 곳에 몇 시간 동안 앉아 있어야 합니다. 앉아 있는 시간이 많을수록 건강에 대한 위험이 높아집니다. 하루 종일 활동하는 사람보다 복부 지방이 많을 가능성이 높습니다.
10. 유전학
연구에 따르면 유전자는 복부 지방 축적에 역할을 합니다. 비만이 아닌 사람의 복부 지방 증가는 유전적 원인과 관련이 있습니다. 는 다양한 연구 결과가 나왔습니다. 체내 지방의 비정상적인 분포와 저장에 기여하는 유전자를 물려받을 수도 있습니다. 이로 인해 인슐린 저항성, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 대사 장애가 발생하며, 이 모든 것이 가정 내에서 실행될 수 있습니다.
11. 갑상선 기능 저하증
활동이 부족한 갑상선은 대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 거의 방출하지 않습니다. 갑상선 호르몬이 충분하지 않을 때 전체적으로 에너지를 많이 태우지 않습니다. 휴식 중인 신진대사가 느려지면 하루 종일 태우는 칼로리가 떨어집니다. 갑상선이 제대로 활동하지 않으면 피로해지고 피부가 건조해지고 모발이 얇아질 수 있습니다.
12. 기분장애
우울증, 불안 등의 기분장애가 체중 증가에 중요한 역할을 합니다. 이런 불편한 감각에 대처하기 위해 무심코 더 많이 먹게 되면서 살이 찌게 됩니다. 우울증과 불안감 모두 피로감, 짜증, 주의력 부족을 유발할 수 있습니다. 신체에 미치는 이 세 가지 영향 때문에 헬스장을 거르거나 신체 활동을 줄이고 앉아서 생활하는 경향이 있습니다. 이것은 살이 찌게 합니다.
13. 다낭성 난소 증후군
PCOS는 여성의 체중 증가의 호르몬 원인입니다. PCOS는 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 특정 호르몬의 불균형을 유발합니다. 가임기 여성 10명 중 1명꼴로 영향을 미치는 이 질환은 탄수화물을 에너지로 전환시키는 호르몬인 인슐린을 몸이 사용하는 방식을 방해합니다. 몸에 인슐린 저항성이 생기면서 섭취한 탄수화물과 전분이 연료로 전환되기보다는 지방으로 저장됩니다. PCOS는 불규칙한 기간, 여드름, 심지어 얼굴 털의 성장을 유발합니다. PCOS의 확실한 치료법은 없지만, 생활습관의 변화와 약물치료는 호르몬을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 호르몬의 불균형이 변화하면 증상이 감소합니다.
14. 갱년기
폐경이 되면 여성의 체중이 증가할 수 있습니다. 젊은 나이에는 에스트로겐이라는 호르몬이 몸에 신호를 보내 허벅지와 엉덩이에 지방을 저장해 임신을 지지합니다. 이들 부위에 피하지방이 축적되는 것은 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다. 여성이 폐경이 되면 에스트로겐 호르몬 수치가 감소합니다. 이로 인해 엉덩이와 허벅지보다는 복부 주변에 지방이 저장됩니다.
15. 특정 약물
고혈압 치료에 사용되는 약은 체중 증가를 유도할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들의 적절한 당 수치를 유지하기 위해 사용되는 인슐린은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하고 건강한 식단을 따르면 살이 찌지 않고 인슐린을 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신과 약물, 특히 우울증과 조울증을 치료하는 약물은 체중 증가를 유발합니다. 우울증을 완화하기 위한 것이지만, 무의식적으로 먹고 싶은 욕구를 높여줍니다.
배와 등의 원치 않는 지방을 줄이는 방법
배쪽과 등 주변의 과도한 지방을 줄이는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
체중을 줄이기 위해서는 체내 지방을 줄이는 것은 물론 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 건강한 식단 규칙을 따라야 합니다.
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복부 지방을 줄이고 싶다면 단 음료와 단 음료 섭취를 줄이세요. 설탕은 많은 연구에서 대사 건강에 매우 해롭다는 것이 밝혀졌습니다.
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규칙적인 식단에서 단백질이 풍부한 식사 횟수를 늘리면 복부 지방 배출에 상당한 도움이 됩니다. 단백질을 충분히 섭취하면 규칙적으로 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.
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식단에 저탄수화물 및 저지방 항목을 포함하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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복부 지방을 빼려면 섬유질이 풍부한 식사를 식단에 포함시켜야 합니다.
알코올 섭취를 줄이면 건강에 좋지 않은 칼로리를 피할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 술을 끊으면 간과 같은 중요한 장기의 건강을 증진시키고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
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삶의 스트레스 요인을 줄이고 항상 활동적인 상태를 유지하도록 노력하세요. 칼로리를 소모하기 위해 운동이나 다른 신체 활동을 하세요. 증가된 신체 활동은 호르몬의 불균형을 돕고 호르몬 불균형과 관련된 증상을 감소시킵니다.
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충분한 수면을 취하는 것은 스트레스와 불안과 싸우고 하루 종일 활동적인 상태를 유지합니다.
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