허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2025.02.19 조회수

허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면

아무리 가벼운 움직임이라도, 허리가 ‘삐끗’하면 일상생활이 갑자기 힘들어질 때가 있죠. 앉았다 일어날 때나 조금만 숙이려고 해도 “으윽” 소리가 절로 나오는 경험, 혹시 해보셨나요? 이런 허리 통증 중 상당 부분은 바로 허리 염좌때문에 생기곤 해요. 허리를 다치는 원인과 증상, 진단법부터 치료와 예방까지, 오늘 자세히 이야기 나눠볼게요.

1. 허리 염좌란 무엇인가요?

1) 허리 염좌의 개념

정의: ‘허리 염좌’라는 말은 허리를 지탱하는 근육이나 인대가 갑작스런 충격이나 잘못된 동작 등으로 늘어나거나 찢어지는 상태를 뜻해요. 근육 쪽 손상을 주로 근육 긴장(스트레인, strain)이라고 부르고, 인대가 늘어나거나 찢어지면 염좌(스프레인, sprain)라고 해요. 하지만 일상적으로는 이 둘이 섞여 말하기도 하고, 단순히 ‘허리 삐끗함’으로 표현하기도 해요.
허리 구조: 사람의 허리는 요추(허리뼈) 5개와, 이를 둘러싼 근육·인대·힘줄·신경 등으로 구성돼요. 다른 부위에 비해 무거운 체중을 지지하고, 다양한 동작을 돕기 때문에 쉽게 부하가 걸리기도 해요.

2) 허리 염좌가 잘 생기는 이유

부담 큰 부위: 일어섰다 앉았다, 물건 들기, 숙이기 등등 허리 사용이 잦으면 근육과 인대가 과로하게 돼요.
구조적으로 취약: 허리는 큰 무게를 지탱하면서도 회전·굽힘 같은 움직임을 자유롭게 해야 해서, 작은 무리에도 부상 위험이 커질 수 있어요.
생활습관 영향: 자세가 안 좋거나 운동 부족, 혹은 무거운 물건을 한쪽으로만 드는 습관이 있으면 허리 염좌가 더 쉽게 나타나요.

2. 허리 염좌의 원인과 요인

급성 외상

교통사고, 넘어짐, 운동 중 충격 등 외부로부터 강한 힘이 가해져 허리 근육·인대가 갑자기 늘어나거나 부분 파열됨.

반복적인 잘못된 동작

일상적으로 허리를 자주 비트는 움직임, 무거운 물건을 들 때 구부정하게 들어 올리는 습관 등으로 누적 손상이 일어남.

근력 저하 및 유연성 부족

복근이나 허리 주변 근육이 약하면, 작은 동작만 해도 허리에 더 큰 부담이 걸려 염좌가 쉽게 생겨요.

비만

체중이 많이 나가면 허리가 부담하는 무게가 늘어나, 조금만 무리해도 손상 위험이 커져요.

잘못된 자세

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 허리를 구부정하게 하고 있으면, 근육과 인대가 지속적으로 긴장 상태가 되기 쉽습니다.

기타 요인

골반 불균형, 다리 길이 차이, 오래된 신발 또는 굽이 높은 신발 착용 등이 허리 정렬에 영향을 주어 염좌를 유발하기도 해요.

3. 허리 염좌의 증상

통증 양상

대개 요추(허리뼈) 주변 근육이 욱씬거리고, 특정 자세(서거나 앉는 동작)에서 통증이 심해져요.
염좌 발생 직후에는 “뚝” 하거나 “삐끗”하는 느낌과 함께 날카로운 통증을 호소하기도 해요.

움직임 제한

허리를 굽히거나 뒤로 젖힐 때, 혹은 몸통을 비틀 때 아파서 동작이 제한돼요.
허리를 일정 각도 이상으로 펴기 힘들거나, 앉았다 일어날 때 극심한 통증이 생길 수 있어요.

근육 경련·강직

허리 근육이 뻣뻣해지면서 스스로 꽉 뭉치거나 경련(쥐나는 느낌)을 일으킬 수 있어요.

부기 및 국소 압통

만졌을 때 통증 부위가 붓고, 누르면 아픈 경우가 있어요. 심하면 미세 열감이 느껴지기도 해요.

자세 변화

통증을 피하기 위해 몸이 기울거나, 엉거주춤 구부정한 자세를 유지하게 되기도 해요.

4. 허리 염좌의 검사와 진단

병력 청취 & 신체 검사

언제, 어떻게 허리를 다쳤는지, 통증 양상은 어떤지 등을 묻고, 허리 굴곡·신전(뒤로 젖히기) 테스트 등을 진행해요.
염좌로 의심되면 부위를 손으로 살펴(촉진) 통증 강도, 경직 범위를 확인합니다.

영상 검사

X선(엑스레이): 골절 여부나 다른 뼈 질환을 배제하고, 골격의 정렬 상태를 살펴요.
MRI: 근육과 인대를 포함한 연조직 상태를 확인하는 데 유용해요. 허리디스크, 협착증 등 다른 병변도 함께 체크할 수 있어요.
CT 스캔: 뼈 구조를 좀 더 정확히 보아야 할 때 추가적으로 시행하기도 합니다.

추가 검사

통증이 만성적이거나, 다리 저림·마비 등 신경학적 증상이 동반되면 신경 검사를 할 수도 있어요.

5. 허리 염좌의 치료 방법

초기 관리

휴식과 통증 완화: 급성기(처음 24~48시간)는 무리한 동작을 삼가고, 필요하면 얼음찜질을 통해 염증·부기를 억제해요.
진통제 및 소염제: 필요 시 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 근육 이완제를 사용하면 통증과 경직 완화에 도움을 줍니다.

물리치료·도수치료

온열/초음파 치료: 혈액 순환을 도와 염좌 부위의 치유를 촉진해요.
도수치료(수기치료): 전문가가 손으로 굳은 근육·인대들을 부드럽게 이완시켜 통증 경감·움직임 개선을 돕습니다.
전기 자극(TENS 등): 통증 신호를 억제하고 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이 돼요.

운동 요법

스트레칭: 햄스트링, 허리 주변 근육 등 경직된 부위를 천천히 늘려주어 운동 범위를 회복해요.
근력 강화: 복근·등근 등 코어 근육을 강화하면 허리 부담이 줄고, 재발 위험이 감소해요.
자세 교정: 올바른 자세와 동작 습관을 익혀서 잘못된 움직임으로 인한 추가 손상을 예방해요.

생활 습관 개선

적절한 휴식: 과도한 움직임을 피하면서도, 약간의 일상 활동을 유지해 몸이 굳지 않도록 하세요.
체중 관리: 과체중이면 허리 부담이 커지므로, 건강한 체중 유지가 중요해요.
금연: 흡연은 혈액순환을 악화시켜 회복이 늦어질 수 있어요.
작업 자세 조정: 오래 앉아서 작업한다면 1시간마다 5분 정도는 일어나 스트레칭하고, 바른 높이의 의자·책상을 사용하세요.

보조기·테이핑

허리 보호대: 일시적으로 허리를 안정화해주지만, 장기간 착용은 근육 약화를 부를 수 있으므로 주의가 필요해요.
테이핑(키네시오 테이프 등): 국소적으로 근육을 지지하고, 통증 경감에 약간의 도움을 줄 수 있어요.

수술적 치료 (희귀한 경우)

허리 염좌만으로 수술이 필요한 경우는 극히 드물어요. 만약 원인이 추간판 탈출증(디스크), 골절, 척추관 협착 등 다른 질환과 복합적이면 예외적으로 수술적 접근이 고려됩니다.

6. 허리 염좌 예방 및 관리

규칙적인 운동

근력, 유연성을 균형 있게 기르면 허리를 지지하는 근육이 튼튼해져 부상 위험이 확 줄어들어요.
요가, 필라테스, 걷기, 수영 등이 허리에 무리를 적게 주면서 근육 강화에 좋아요.

바른 자세 습관화

의자에 앉을 때 등받이에 허리를 붙이고, 어깨는 편하게 뒤로 젖혀요.
서 있을 땐 배와 엉덩이에 가볍게 힘을 주고, 체중을 양 발에 균등하게 실어요.
물건을 들 땐 무릎을 굽히고 상체를 세워서, 허리보다는 다리 근육을 이용하세요.

무리한 동작 피하기

갑작스러운 회전이나 과도한 앞쪽 숙이기 등을 조심하고, 필요하면 한 번에 들기보다 나누어 들거나 도움을 청해요.
오래 앉아 있다면 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 허리를 늘려주는 스트레칭 습관을 들이세요.

적정 체중 유지

비만이면 허리에 가해지는 중력 부담이 훨씬 크므로, 식습관 조절과 운동을 병행해 체중을 관리해요.
과체중 상태가 지속되면 허리 염좌 뿐 아니라 디스크, 무릎 관절 문제 등도 더 잘 생긴답니다.

건강한 라이프스타일

수면 충분히 취하기: 회복을 돕는 데 질 좋은 잠이 필수.
스트레스 줄이기: 만성 스트레스는 근육 긴장을 높여 허리에 부담을 줄 수 있어요.
금연·절주: 흡연은 혈액순환을 떨어뜨리고, 과음도 근육·인대 회복에 좋지 않아요.

7. 허리 염좌와 함께 알아볼 수 있는 다른 문제들

허리 디스크(추간판 탈출증): 염좌인 줄 알았는데 실은 디스크 탈출이 있었을 수도 있어요.
척추관 협착증: 허리 통증과 다리 저림을 동반하는 질환. 중장년층에 흔하며, 잘못된 허리 사용이 악화 요인이 되기도 해요.
골반 불균형: 허리가 한쪽으로 기울어지면서 염좌가 재발하기도 합니다. 필요하면 정형외과·재활의학과 등에서 골반 상태를 평가해보는 것이 좋아요.

마무리하며

허리 염좌는 일상에서 흔히 “허리를 삐끗했다”라고 표현하는 부상 가운데 하나지만, 막상 겪어보면 적지 않은 통증과 생활 제한을 느끼게 돼요. 다행히도 경미한 경우라면 적절한 휴식과 약물, 물리치료만으로 며칠~2주 안에 상당 부분 호전되며, 습관 교정과 가벼운 운동 요법으로 재발을 예방할 수 있습니다.

중요한 건 장기 방치 없이 조기에 대처하고, 재발 위험을 낮추는 습관을 들이는 것이에요. 허리 근육을 골고루 강화하고, 바른 자세를 실천하면 허리가 더 튼튼해져요. 만약 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 다리 저림, 마비, 배변장애 등의 심각한 신경 증상이 나타난다면, 적시에 전문의 상담을 받아 정확한 원인 진단을 받으시는 게 좋아요.

누구나 겪을 수 있지만, 그 후의 관리와 예방은 우리의 몫이에요. 가벼운 스트레칭, 적절한 힘 기르기, 바른 자세습관으로 허리를 건강하게 유지해보세요. 고생스러운 허리 통증에서 벗어나 활기찬 일상을 누릴 수 있을 거예요!