지난 겨울 동안 몸을 움직이지 않고 잦은 외식과 배달 음식, 그리고
집밥을 폭식하였더니 살이 점점 더 많이 찌더라고요.
그래서 이러다가는 굴러 다니는 곰인형이 되겠다 싶어서
다양한 방법을 알아 보다 스위치온 다이어트를 시작하게 되었는데요.
스위치온 다이어트란?
강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사님이 33년 동안 비만치료를 해오면서 정리한 프로그램.
4주간의 실천을 통해 대사 이상 체중을 정상 체중으로 되돌리는 것을 목표.
4주간 진행되는 프로그램인데 허용 식품과 금지 식품이 있고,
그에 맞춰서 먹으면 되기 때문에 어떻게 보면 쉽고, 어떻게 보면 좀 어려운 방법이기도 합니다.
저는 그렇게 요가라는 운동과 함께 식단을 지키면서 2주차까지 진행한 후기를 소개하자면,
워낙 많이 찐 살이라서 1차 목표가 되는 -4kg은 금방 달성을 했는데
3주차와 4주차는 이미 지쳐서 좀 힘들겠더라고요.
저는 사실 지금 무게에서 -10kg이 되어야 정상 체중이라고 할 수 있는데
근육량이 운동을 하는 몸이라 좀 더 있기 때문이라고 해도 -7kg는 더 감량을 해야 할 것 같습니다.
스위치온 다이어트의 기본적인 원리는 저탄고지와 좀 비슷한 느낌인데요.
기본적으로 식단 중 탄수화물 섭취를 제한해서 지방 대사를 활성화 시키는 것입니다.
이렇게 다이어트를 하면 단순하게 굶는 것 보다 근육 손실을 최소화 하면서
체지방 감량이 가능하다는 것이고요. 그리고 가장 큰 장점은 바로 단기간에 체중 감량을 빠르게 할 수 있다는 점입니다.
하지만 단점은 탄수화물을 극도로 제한하기 때문에 운동도 너무 많이 하면
영양 결핍 및 체력 소모가 빠르기 때문에 오래 진행하는건 아무래도 힘이 많이 들고요.
저 같은 경우에는 운동하고 나면 기력이 없어서
거의 누워 지내야한다는 점이었습니다.
스위치온 방법은 우선 1주일 동안은 탄수화물의 섭취를
50g 미만으로 제한하는 것입니다. 그러면서 단백질의 섭취량은 늘려서
근육 손실을 방지하는데요.
저는 처음 3일은 아침과 점심, 저녁까지 3끼 및 간식까지
단백질 쉐이크를 섭취를 하였습니다. 이때가 가장 버티기 힘든 초반 과정이라 할 수 있고요.
4일차 부터는 아침과 저녁, 간식은 단백질쉐이크로,
점심은 저탄고지로 일반식으로 먹습니다. 이때 많이 먹으면 안되고 일반적으로 먹거나
약간 소식 느낌으로 먹어야 하고요.
그리고 2주차 부터는 이제 조금 풀어져서 탄수화물의 섭취량을 150g까지
늘려도 되기 때문에 일반식도 가능은한데요.
저는 점심은 일반식으로 소식을 하고 대신 단백질의 섭취량을 좀 늘려서
쉐이크와 함께 닭가슴살과 두부 등을 충분히 먹어주었습니다.
식단을 제한하는 다이어트 방법이기 때문에 필수영양소가 부족해 질 수 있는데요.
그래서 박용우 의사 선생님께서는 꼭 비타민과 영양제를 추가로 먹는 것이 좋다고 추천을 하셨습니다.
때문에 저는 종합 비타민을 매일 챙겨 먹었는데요.
그렇게 1~2주차까지는 우선 1차 목표까지 완료를 하였고
3~4주차도 시작을 해야 하는데 너무 힘들어서 잠정 중단하고
요가를 좀 더 고강도로 진행을 하고 있습니다.
그러면서 다시 스위치온을 시작해야 되는데 하고 있었는데
이번에는 일반 비타민이 아닌 다이어트 보조제로 건강기능식품인증을 받은
뺄래말래와 함께 하고 있는데요. 일주일만에 2kg 정도가 감량이 되었는데
확실히 시너지가 더 생겨서 체중 감량에도 도움이 되고,
다양한 비타민과 영양소들이 들어있어서 좀 더 활기있고 힘이 나게 다이어트가 가능하더라구요.
17차까지 모두 완판이 되고 이번에 시즌2로 성분이 더 추가가 되어서 업그레이드 된 제품인데요.
기존 콜레우스포스콜리 이외에도 테아닌과 비오틴이 추가가 되었습니다.
스위치온 다이어트를 하면서 부족해질 수 있는 영양소를 섭취할 때
먹기 좋은 보조제란 생각이 드는데요.
여기에는 포스콜린 50mg에서부터 L-테아닌 200mg, 그리고 판토텐산, 비오팅, 비타민 B1, B2, B6까지 더해져 있습니다.
기능성 내용을 살펴 보면 아래와 같아요.
콜레우스포스콜리 추출물 : 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음.
테아닌 : 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음
판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
비타민B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요
비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요
제품에 들어있는 모든 성분은 식약처에서 권장하는 일일 섭취량을
100% 충족시키는 함량으로 들어가있어요.
개인적으로 여기에서 주목하는건 테아닌인데요.
스트레스로 인한 긴장 완화에 대한 기능성을
식약처로부터 인정 받은 성분이기 때문입니다.
왜냐하면 식단 제한을 하게 되면 자연적으로 신경이 날카로워질 수 있는데
그러한 부분도 신경 썼다는 점이 좀 재미있는 보조제라 생각이 드네요.
그리고 스위치온 다이어트를 할 때 도움을 받을 수 있는 성분은
코레우스폴리콜리인데요.
신진대사를 촉진시키고 같은 활동량을 가지더라도 더 많은
칼로리를 소모하면서 체지방과 칼로리를 연소시켜주는데 도움을 주는 성분이에요.
지방 흡수를 억제해주기도 해서 음식을 먹어도 살이 덜 찌게도 해주고요.
그 외에도 합성향료 및 첨가물이나 나트륨과 당분, 칼로리가 모두 제로 베이스라서
체중 관리를 할 때 도움이 될 수 있으리라 생각이 듭니다.
참고로 제품의 설명을 보다 보니 인체 적용 시험 결과에 체중과 체지방량은 감소 되었다는 연구결과가 있고
제지방량은 높여준다는 결과가 있었는데요.
제지방량은 체중에서 체지방량을 제외한 값인데 이 수치가 올라가면
기초대사량까지 높아지기 때문에 좀 더 효율적이라 보입니다.
(이렇게 기초대사량이 올라가야 나중에 요요가 최소화 되거든요.)
확실히 뱃살도 더 빠르게 들어가고, 입맛도 덕분에 좀 줄어든것 같은데 추가로
더 좋은 성과가 나타난다면 2차 후기도 가지고 올게요.
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