고지혈증 “이것 먹으면 폭발해” 의사도 말립니다

건강의 모든것 2025.04.28 조회수

고지혈증은 조용히 진행되다가 어느 순간 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 결과를 부른다. 그래서 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요하다. 그런데 문제는 많은 사람들이 고지혈증에 해롭다는 걸 알면서도 잘못된 음식 선택을 반복하고 있다는 점이다. 지금부터 의사들도 강력히 경고하는, 고지혈증 환자라면 절대 입에 대지 말아야 할 최악의 음식 5가지를 알아보자.

1. 트랜스지방 덩어리 마가린과 쇼트닝

마가린과 쇼트닝은 겉으로는 ‘버터 대용’처럼 보이지만, 몸 안에서는 심각한 재앙을 일으킨다. 이들 식품은 인공적으로 수소를 첨가해 만든 트랜스지방 덩어리다. 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 급격히 높이고, 동시에 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 파괴하는 이중적인 문제를 일으킨다.

이로 인해 혈관 내 플라크 형성이 가속화되고, 동맥경화가 빠르게 진행된다. 특히 시중에 판매되는 쿠키, 크래커, 케이크류에는 아직도 쇼트닝이 광범위하게 사용되고 있어 주의가 필요하다. 고지혈증이 있다면 마가린이나 쇼트닝이 들어간 제품은 무조건 피하는 것이 답이다.

2. 튀김옷 범벅된 패스트푸드

패스트푸드 자체보다 더 치명적인 것은 ‘튀김옷’이다. 치킨, 감자튀김, 돈가스처럼 튀김옷이 두껍고 바삭한 음식들은 조리 과정에서 산화된 지방이 다량 생성된다. 산화지방은 혈관 내벽에 강력한 염증 반응을 일으키고, 콜레스테롤이 혈관 벽에 달라붙게 만드는 주요 요인 중 하나다.

게다가 튀김 기름을 반복 사용하면 트랜스지방 수치가 폭발적으로 높아진다. 외식할 때 바삭한 튀김류를 습관적으로 먹는다면, 혈관 건강은 사실상 포기하는 것과 다를 바 없다. 고지혈증이 있거나 가족력이 있다면, 튀김류는 맛있어 보여도 반드시 멀리해야 한다.

3. 가공육 제품, 특히 햄과 소시지

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 단순히 고지방 식품을 넘어, 고지혈증을 악화시키는 복합적인 독소 덩어리다. 이들 식품에는 포화지방이 과도하게 많을 뿐만 아니라, 발색제와 방부제 같은 화학첨가물도 다량 포함돼 있다.

특히 가공육에 들어가는 아질산염은 체내에서 니트로사민으로 변환되어, 혈관 염증과 산화 스트레스를 촉진한다. 이 과정은 단순한 콜레스테롤 수치 상승을 넘어서, 혈관 자체를 취약하게 만든다. 아침 식사로 햄이나 소시지를 매일 먹는 습관은 고지혈증 환자에게는 혈관 건강을 스스로 망치는 지름길이다.

4. 당 함량이 높은 달콤한 음료

고지혈증이라고 하면 보통 기름진 음식만 조심하면 된다고 생각하기 쉽지만, 설탕 역시 간과할 수 없는 주범이다. 특히 탄산음료, 과일맛 음료, 달콤한 커피음료 같은 가당 음료는 혈당을 급격히 올리고, 결과적으로 중성지방 수치를 폭발적으로 상승시킨다.

간은 과도한 당을 지방으로 전환하는데, 이때 생기는 중성지방은 LDL 콜레스테롤과 함께 혈관을 망가뜨린다. 매일 달콤한 음료를 한 잔씩 마시는 습관만으로도 고지혈증은 악화될 수 있다. 물 대신 가당 음료를 선택하는 생활을 지금 당장 끊어야 하는 이유다.

5. 고지방 크림 베이스 파스타

크림 파스타는 고급스러운 외관과 부드러운 맛 덕분에 많은 사람들이 좋아한다. 하지만 이 음식은 고지혈증 환자에게 최악의 조합이다. 크림 소스는 기본적으로 생크림, 버터, 치즈 같은 고포화지방 재료로 만들어진다. 여기에 탄수화물 덩어리인 파스타 면이 결합되면서 혈당과 혈중 지질 농도를 동시에 끌어올리는 최악의 폭탄이 완성된다.

특히 식사량을 조절하기 어려운 음식이기 때문에 한 번 먹을 때 과식으로 이어지기 쉽다. 결과적으로 혈관 내 플라크 형성 속도가 가속화되고, 고지혈증은 더욱 악화될 수밖에 없다. 가끔 먹는 것조차도 조심해야 할 음식이다.

고지혈증은 대수롭지 않게 넘길 수 있는 문제가 아니다. 조용히 진행되다가 돌이킬 수 없는 결과를 부를 수 있다. 트랜스지방 범벅 마가린과 쇼트닝, 튀김옷 가득한 패스트푸드, 가공육 제품, 가당 음료, 고지방 크림 파스타. 이 다섯 가지는 혈관을 망가뜨리는 데 걸리는 시간을 놀라울 정도로 단축시킨다.

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