“30년 동안 충치 한 개도 없었습니다” – 이 의사의 습관은 단 5분입니다
하루 세 번 칫솔질? 물론 중요하죠. 하지만 서울대 출신 30년 경력 치과의사 A씨는 말합니다.
“충치를 막는 진짜 핵심은 양보다 ‘집중력 있는 5분’입니다.” 바쁘게 휘리릭 닦고 끝내는 습관으로는 치아 틈에 남은 음식물과 플라그를 제대로 제거할 수 없다는 것.
오히려 짧더라도 올바른 순서와 방식으로 집중해서 닦는 것이, 하루 한 번만으로도 충치 예방에 훨씬 효과적이라는 이야기입니다.
양치 순서 바꾸는 것만으로도 치석이 줄어듭니다
많은 사람들이 양치부터 시작하지만, 이 의사는 양치 전 가글부터 시작합니다. 구강 세균을 먼저 줄이고, 혀 클리너로 혀를 닦은 뒤 마지막에 치약으로 칫솔질.
이 순서만 지켜도 입속 세균이 번식할 시간과 환경을 최소화할 수 있어요. 특히 자기 전 이 과정을 습관화하면, 자는 동안 충치균 활동을 억제해 아침 입 냄새도 줄어듭니다.
칫솔보다 더 중요한 건 바로 ‘이것’
많은 사람들이 간과하는 것이 바로 치간칫솔 또는 치실 사용입니다.
하루 한 번만이라도 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기를 제거해주면, 일반 양치로는 절대 닿을 수 없는 충치 발생 지점을 미리 막을 수 있죠.
이 의사는 “치간칫솔 없이 아무리 열심히 양치해도, 충치 한두 개는 생긴다”고 말합니다. 30년 무충치 비결은 사실 치간 관리였던 셈입니다.
단 음식보다 더 위험한 건 자주 먹는 ‘이것’
탄산, 사탕보다도 더 충치에 나쁜 게 바로 자주 입에 머무는 음식입니다. 아이스크림 한 입, 쌀과자, 말린 과일처럼 식사 외에 계속 씹고 머금는 간식들이 충치균에게 지속적인 먹잇감이 되기 때문이죠.
“무설탕이라 괜찮다”는 생각은 오산입니다. 습관적으로 입 안이 달게 유지되는 순간, 충치균은 계속 증식합니다. 간식은 되도록 짧고, 한 번에 끝내는 것이 좋습니다.
하루 5분, 이렇게만 실천하세요 – 30년 충치 없는 습관
양치 전 가글부터 시작하고, 혀 클리너로 혀 표면을 닦아주세요.
→ 입속 세균을 줄이고, 상쾌함도 오래갑니다.
양치 후엔 반드시 치실 또는 치간칫솔로 마무리하세요.
→ 충치가 잘 생기는 틈새를 깨끗하게 비워주세요.
단 음식은 자주 머금지 말고, 간식은 한 번에 먹고 끝내는 습관을 들이세요.
→ 입속 당분이 머무는 시간을 줄이면, 충치도 멀어집니다.
매일 5분만 투자해도 내 치아는 30년 더 튼튼해질 수 있습니다. 오늘부터라도 바꿔보세요!
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