한 번 터지면 돌이킬 수 없는 병, 뇌출혈. 단 한순간의 무너짐으로 말도, 기억도, 몸도 잃을 수 있기에 미리 예방하는 습관이 무엇보다 중요합니다.
지금부터 소개할 세 가지, 오늘부터 실천해보세요.
1. 혈압을 항상 ‘이 수치’ 아래로 유지하라
뇌출혈의 가장 큰 원인은 고혈압입니다. 수축기 혈압이 140 이상이면 위험 신호이며, 이상적인 혈압은 120/80mmHg 이하입니다.
염분 섭취를 줄이고, 짠 음식보다 싱겁게 먹는 습관이 필요합니다. 고혈압 약을 복용 중이라면 반드시 꾸준히 복용하며 혈압을 체크하는 게 중요합니다.
2. ‘과음’보다 무서운 건 ‘폭음’입니다
알코올은 일시적으로 혈압을 높이며, 반복적으로 폭음을 하면 뇌혈관의 탄력성을 무너뜨립니다. 특히 주말에 몰아서 마시는 술이 뇌출혈 위험을 더 키웁니다.
하루 한두 잔 이내로 제한하거나, 아예 금주하는 것이 가장 좋은 선택입니다.
3. 머리를 치는 ‘이 습관’은 당장 멈춰야 합니다
머리를 자주 부딪히는 일은 미세한 뇌혈관 손상을 일으켜 시간이 지나며 출혈로 이어질 수 있습니다.
특히 노인층은 낙상 사고가 치명적이므로, 평소 미끄럼 방지 매트, 고정된 손잡이 등 생활 속 안전 장치를 점검하는 것이 필요합니다. 운동 시에도 헬멧 등 보호 장비 착용은 필수입니다.
뇌출혈은 절대 운에 맡겨서는 안 되는 질환입니다. 평소의 식습관, 음주 습관, 생활 안전만 잘 챙겨도 충분히 막을 수 있는 병입니다.
지금 이 순간부터 혈압 관리, 음주 절제, 뇌를 지키는 생활 안전까지 세 가지 수칙을 기억하세요. 당신의 삶의 질과 수명을 지키는 길이 될 것입니다.
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