“3주 누워 있으면 40년 늙습니다” 하루 5분 이것만 해보세요
입원이나 침대에 오래 누워만 있어도 몸은 믿을 수 없을 정도로 빠르게 늙어간다는 사실, 알고 계셨나요?
실제로 ‘근감소증’과 ‘기립성 저혈압’, ‘인지기능 저하’는 단 3주간의 누워있는 생활만으로도 40년 노화에 해당하는 손상을 초래할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
특히 중장년층에게는 회복 속도도 더뎌 더욱 위험하죠.
근육은 사용하지 않으면 하루 1%씩 사라진다
하버드 의대에 따르면 침상에 누워 지내는 기간 동안 다리 근육은 하루 1%씩 감소한다고 합니다. 3주면 20~30%까지 감소하는 셈이죠.
이 정도면 80세 노인의 하지 근육 수준과 같아집니다. 더 큰 문제는 한 번 줄어든 근육은 회복이 매우 더디다는 것.
그래서 침대에 오래 누워 있던 사람은 걸음걸이조차 달라지는 이유입니다.
숨쉬기 운동만으로도 ‘노화 방지’에 도움
전신 운동이 어렵다면, 하루 5분 ‘복식호흡’부터 시작해보세요.
앉은 자세에서 코로 천천히 숨을 들이마시고, 배를 부풀렸다가 천천히 입으로 내쉬는 식입니다.
이는 혈액순환을 돕고 폐활량을 높여 면역력 유지에도 탁월합니다. 특히 병상에 있는 환자에게는 혈전 예방에도 효과적이니 반드시 실천해보세요.
하루 5분, 의자에서 할 수 있는 운동도 있습니다
힘들게 운동하지 않아도 괜찮습니다.
의자에 앉아 다리 들어올리기, 발끝 돌리기, 무릎 펴기 등 가벼운 움직임만으로도 근육 자극은 충분히 이뤄집니다.
하루 5분씩만 꾸준히 해도 근감소 예방과 혈류 개선에 효과적이며, 무엇보다 낙상 위험도 줄일 수 있어 고령층에게 꼭 필요한 운동입니다.
침대에서 늙지 않으려면 이렇게 실천하세요
→ 하루 5분 복식호흡으로 혈류 순환 유지
→ 의자에 앉아 다리 들어올리기 운동 매일 5분
→ 근육은 사용하지 않으면 하루 1%씩 줄어듭니다
→ 누워 있는 시간이 길수록 회복 속도는 느려집니다
→ 3주 무기력한 생활 = 40년 노화 효과, 반드시 경계해야 합니다
오늘 하루도 움직이셨나요? 단 5분만이라도 몸을 일으켜 움직이면, 10년은 젊게 살 수 있습니다. 병은 갑자기 오지만, 회복은 하루 5분의 습관에서 시작됩니다.
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