술은 단순한 기호식품이 아니다. 적당한 음주는 스트레스 해소나 사회적 유대감 형성에 도움이 될 수 있지만, 문제가 되는 건 ‘적당함’을 넘어서도 자신이 그 위험을 인지하지 못한다는 데 있다. 실제로 많은 사람들은 간 수치가 정상이면 괜찮다고 믿거나, 간혹 숙취가 심한 날이 있을 뿐이라고 대수롭지 않게 여긴다. 하지만 우리 몸은 이미 조용하고도 분명한 경고 신호를 보내고 있다.
이러한 신호는 단지 간의 문제가 아닌, 뇌, 심장, 신경계, 소화기계 등 신체 전반에 걸친 이상 현상으로 드러난다. 무엇보다 중요한 건, 이 신호들을 더 이상 무시하지 않는 것이다. 지금 술을 끊지 않으면, 다음은 단순한 증상이 아닌 질병이 된다. 아래는 알코올과 관련된 질환이 본격적으로 나타나기 전, 반드시 알아야 할 다섯 가지 경고 사인이다.
잦은 기억 끊김 현상 – 뇌세포 손상 시작됐다는 신호
술을 마신 다음 날, 어젯밤의 일이 전혀 기억나지 않는다면 이는 단순한 숙취의 문제가 아니다. ‘블랙아웃(blackout)’이라 불리는 이 증상은 알코올이 해마의 활동을 억제해 단기기억 저장 자체를 방해하는 데서 비롯된다. 특히 블랙아웃이 반복될 경우, 이는 뇌세포 손상이 실제로 진행되고 있다는 신호다.
영국 UCL 뇌과학연구소의 보고서에 따르면, 반복적인 블랙아웃 경험자는 그렇지 않은 사람에 비해 해마 위축이 뚜렷하게 나타나며, 40대부터 인지 기능 저하가 평균보다 10년 빠르게 시작될 수 있다고 경고했다. 이 증상이 발생한 후에도 음주를 계속하는 경우, 경도 인지 장애와 조기 치매 위험까지도 증가한다.
식사 전후로 속이 자주 더부룩하거나 설사를 반복한다면
위장관이 예민해졌다는 것은 단순한 소화력 저하가 아니라 알코올로 인한 점막 손상이 누적되고 있다는 신호다. 알코올은 위산 분비를 과도하게 자극하거나, 반대로 위액을 감소시켜 음식물 분해를 방해한다. 동시에 장내 유익균 균형을 무너뜨려 만성 설사와 복부 팽만감을 유발한다.
서울대병원 소화기내과는 알코올성 위염 환자의 72%가 초기에는 증상을 ‘단순 소화불량’으로 착각했다고 밝혔다. 문제는 이렇게 무시된 증상이 반복되며 위점막이 위축되고, 결국 위궤양이나 조기 위암으로 발전할 가능성까지 만든다는 점이다. 식사 후 속이 자주 답답하거나 트림, 설사가 반복된다면 음주량 조절을 넘어 금주가 필요하다.
자고 일어나도 피로가 전혀 풀리지 않는 만성 피로감
수면의 질이 떨어졌다는 건 숙면을 방해하는 알코올의 대표적인 부작용 중 하나다. 술을 마시면 쉽게 잠이 들 수 있지만, 깊은 수면 단계인 렘수면 진입이 억제되면서 오히려 다음 날 극심한 피로를 유발한다. 하루 이틀 정도는 버틸 수 있지만, 이런 수면의 질 저하가 누적되면 만성 피로와 면역력 저하, 기분장애까지도 동반된다.
호주 멜버른 수면연구소에 따르면, 주 3회 이상 음주하는 사람은 동일 연령대 비음주자보다 수면 효율이 평균 23% 낮고, 심박수도 평균적으로 더 높아지는 경향을 보였다. 이는 단순한 숙취 문제가 아닌, 신체 회복 기능 자체가 무너지고 있다는 근거다. 자고 일어나도 개운하지 않다면, 문제는 수면 시간이 아니라 음주로 인한 수면 질 저하다.
감정 기복이 심해지고 분노 조절이 어려워지는 변화
알코올은 중추신경계에 직접 작용하면서 감정조절에 관여하는 전두엽의 기능을 억제한다. 평소보다 쉽게 짜증이 나거나, 별일 아닌 일에도 과하게 분노가 치밀어 오르는 경우, 이는 단순한 스트레스가 아니라 알코올로 인한 뇌의 조절 기능 저하일 수 있다. 특히 이러한 감정 기복은 음주 후뿐 아니라, 음주하지 않는 날에도 이어질 경우 알코올 의존 위험 신호로 해석해야 한다.
국내 알코올중독 전문병원 통계에 따르면, 외래 내원 환자 중 40% 이상이 감정기복을 ‘성격 변화’ 정도로 생각하다 치료 시기를 놓치는 경우가 많았다. 평소보다 예민하고 충동적인 말과 행동이 증가했다면, 뇌 기능 변화가 시작된 것일 수 있으며, 이는 단순한 절제가 아닌 금주를 통해서만 회복 가능하다.
얼굴과 손발이 자주 붓고, 가슴 통증이 느껴진다면 간 이상 신호
알코올은 간에서 분해되는 과정에서 간세포를 손상시킨다. 간세포가 반복적으로 파괴되면 간 내 혈류 흐름이 원활하지 않아 체액이 정체되고, 이로 인해 손발이나 얼굴이 쉽게 붓는다. 특히 이와 함께 오른쪽 갈비뼈 아래 통증이나, 이유 없는 식욕 저하가 나타난다면 간염 또는 간경변 초기 단계일 수 있다.
미국 국립보건원(NIH)은 알코올성 간질환 환자의 약 30%가 외형적인 부종이나 피로 증상만으로 병원을 찾는다고 밝히며, 조기 진단이 늦을수록 간세포 재생 능력이 현저히 떨어진다고 경고했다. 이러한 증상이 있음에도 음주를 지속하면 간은 회복이 불가능한 수준까지 손상되며, 치료의 골든타임을 놓칠 수 있다.
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