“하루 이 운동 100번만 해보세요” 뱃살이랑 옆구리살 싹 다 사라집니다
트위스트 동작, 뱃살 제거의 핵심입니다
앉아서 가볍게 허리를 좌우로 비트는 ‘트위스트 운동’은 겉보기엔 단순하지만, 복부 전면은 물론 옆구리 복사근까지 자극하는 강력한 운동입니다.
특히 장기 지방을 태우는 데 효과적이며, 꾸준히 하면 체형 자체가 정리됩니다. 하루 100회, 10분만 투자해도 확실한 변화가 나타납니다.
TV 보면서도 할 수 있는 최고의 홈트 운동
별다른 장비도 필요 없고, 장소 제약도 없어 꾸준히 실천하기 좋습니다.
의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 좌우로 90도씩 회전시키는 것만으로도 충분합니다. 처음엔 50회부터 시작해서 점차 횟수를 늘리면 무리 없이 습관이 됩니다.
복부 전체를 동시에 자극합니다
트위스트는 단순히 옆구리만 쓰는 동작이 아닙니다. 복직근, 복사근, 심부근까지 모두 활성화되기 때문에 뱃살, 옆구리살, 심지어 허리 군살까지 골고루 자극합니다.
운동 후에는 허리 주변에 살짝 열감이 느껴질 정도로 집중도가 높습니다.
⏰ 언제 하느냐가 효과를 좌우합니다
식후 바로 하는 것보다는 공복 상태나 식후 1시간 후가 가장 효과적입니다.
아침 기상 직후나 저녁 TV 보는 시간에 루틴으로 넣으면 자연스럽게 습관화되며, 운동 강도도 낮아 부상 걱정 없이 매일 할 수 있습니다.
이런 실수는 피하세요
상체만 흔들고 골반은 고정하지 않으면 운동 효과가 반감됩니다.
팔을 가슴 앞에 교차하거나 허리에 댄 상태로 중심을 고정하고, 복부에 긴장감을 유지하면서 회전해야 진짜 운동 효과가 납니다. 또 너무 빠른 속도로 하면 관절에 무리를 줄 수 있으므로, 천천히 정확하게 반복하는 게 중요합니다.
요약정리
1 트위스트 운동은 복부·옆구리살을 동시에 자극합니다
2 하루 100회, 10분이면 충분한 강도와 효율
3 TV 보며 앉아서도 가능한 간단한 홈트 운동
4 공복 또는 식후 1시간 뒤에 하면 효과 상승
5 중심 고정, 복부 긴장 유지가 운동 효과의 핵심입니다
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