혈관이 막히는 고지혈증은 단순히 기름진 음식 때문만이 아닙니다. 우리가 자주 먹는 반찬의 조합에도 문제가 숨어 있습니다.
특히 건강하다고 여겨지는 두 음식이 만나면, 오히려 혈관을 더 끈적하게 만들 수 있습니다. 고지혈증을 관리 중이라면 꼭 피해야 할 식탁 위 조합, 지금 확인해보세요.
‘김+참기름’ 조합, 혈관에 기름칠하는 셈입니다
김은 칼슘과 미네랄이 풍부한 건강식이지만, 여기에 참기름을 바르고 구우면 지방 섭취량이 급격히 늘어납니다.
특히 참기름을 많이 바르거나 반복해 구운 김은 산화된 기름 성분이 많아져 혈관 건강에 오히려 해롭습니다. 고지혈증 환자라면 그냥 김만 먹거나, 기름 없이 구운 김을 선택하는 것이 좋습니다.
‘두부+소금’ 조합도 피해야 할 음식궁합입니다
단백질이 풍부한 두부는 좋은 식재료지만, 간장이나 소금을 많이 넣어 양념한 두부 요리는 나트륨 과다로 이어집니다. 고지혈증이 있는 분들은 나트륨 섭취가 많을수록 혈관 내 압력이 올라가고, 중성지방이 쌓이기 쉬워집니다.
두부는 소금 대신 들기름, 깨소금 등으로 간을 하거나 조미 없이 담백하게 먹는 것이 좋습니다.
‘빵+버터’, 입은 즐겁지만 혈관은 괴롭습니다
아침 식사로 흔히 먹는 식빵에 버터를 바르는 습관 역시 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
트랜스지방과 포화지방이 많은 버터는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고, 빵의 단순 탄수화물은 지방을 더 빠르게 축적시키는 원인이 됩니다. 가능하다면 아보카도나 삶은 달걀, 채소와 같은 대체 식품을 활용해보세요.
혈관은 작은 습관부터 반응합니다
건강을 위협하는 건 자극적인 음식보다 오히려 매일 반복되는 작은 선택들입니다. 고지혈증이 있다면 식단은 ‘무조건 적게’가 아니라 ‘어떻게 조합하느냐’가 핵심입니다.
기름진 음식이 아닌데도 잘못된 궁합으로 혈관을 망치고 있을 수 있습니다. 오늘 식사부터 조합을 점검해보세요. 혈관이 숨 쉬는 건강한 식단이 시작됩니다.
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