운동은 혈관 건강에 좋다는 말, 누구나 알고 있습니다
하지만 언제 걷느냐에 따라 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?
특정 시간대에 걷기만 해도 혈관 탄력이 눈에 띄게 회복되고, 혈압과 혈당이 동시에 안정된다는 연구 결과도 나왔습니다. 특히 ‘이 시간대’는 10년 늙은 혈관을 되돌리는 황금 시간입니다.
아침 공복 시간, 걷기에 가장 효과적입니다
아침 식사 전 가볍게 걷는 것은 혈관 건강에 가장 좋은 시간대입니다. 이때는 인슐린 민감도가 높고, 밤새 정체돼 있던 혈액 순환을 깨우는 데 효과적입니다.
공복 상태의 걷기는 체내 중성지방을 빠르게 소모시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 단 30분만 걸어도 혈관 내피 기능이 개선되며, 꾸준히 하면 수축된 혈관이 다시 유연해집니다.
아침 햇빛은 심혈관을 회복시키는 자연 치료제입니다
아침 햇살을 받으며 걷는 것은 비타민 D 합성을 도와 혈압을 낮추고 심장 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 비타민 D는 혈관 내 염증을 줄이고, 동맥경화 예방에도 도움이 되는 필수 요소입니다.
햇빛이 너무 강하지 않은 오전 7시~9시 사이가 가장 이상적이며, 이 시간대의 걷기는 뇌에도 긍정적인 영향을 미쳐 우울감과 무기력감을 줄이는 데도 좋습니다.
하루 30분, 걷는 장소도 중요합니다
산책은 속도보다 지속이 중요합니다. 일정한 보폭으로 30분 정도 걸으며 가벼운 숨이 찰 정도면 충분합니다. 가능하면 공기 좋은 공원이나 강변길을 택하는 것이 좋고, 스마트폰을 보며 걷는 습관은 피해야 합니다.
걷는 자세가 틀어지면 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 걷는 동안 팔을 자연스럽게 흔들고, 등을 곧게 펴는 것이 포인트입니다.
매일 같은 거리라도 언제 걷느냐에 따라 혈관 나이는 달라집니다. 특히 아침 공복 걷기는 고혈압, 고지혈증, 당뇨까지 예방하는 가장 단순하면서도 효과적인 방법입니다.
10년 늙은 혈관도 매일 아침 걷기 습관 하나로 되돌릴 수 있습니다. 내 몸을 바꾸는 첫 시간, 오늘부터 걸어보세요.
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