내 면역력 지수는? 지금 당장 체크해야 할 5가지 신호!

면역력이 떨어지면 몸이 보내는 위험 신호

요즘 들어 부쩍 피곤하고 회복이 안 되는 느낌이 드시나요?

면역세포 활동은 40대 이후부터 매년 1.5%씩 감소하며, 감염병 회복 시간은 2배 이상 길어집니다.

면역력 저하를 방치하면 대상포진, 폐렴, 암 발생 위험까지 높아지니 조기 점검이 필수인데요, 내 면역력 상태는 어떠한지 5가지 신호로 점검해 보겠습니다.

체크리스트: 내 면역력 상태는?

다음 항목 중 3개 이상 해당되면 면역력 저하 의심 단계입니다.

1. 잦은 감기/구내염으로 1년에 3번 이상 고생한다.
2. 피로가 6개월 이상 지속되며 휴식으로 회복되지 않는다.
3. 대상포진/폐렴 경험이 있거나, 최근 수술 후 상처가 잘 낫지 않는다.

면역력 강화를 위한 3단계

1. “잠이 보약” 수면 리듬 되찾기
하루에 얼마나 주무시나요? 7시간 미만 수면 시 면역세포 NK세포 활성도가 50% 감소합니다. 하루 최소 7시간 이상 숙면을 취하세요.

숙면을 위해 취침 전 1시간 스마트폰을 피하고, 침실 온도는 22℃ 정도로 유지하면 숙면 환경이 조성됩니다.

2. “근육 1kg = 1,000만 원” 근력 운동 필수
50대부터는 주 3회 저항 운동(덤벨, 밴드)으로 근육량 유지가 필수입니다. 하루 30분 빠른 걸음은 혈액순환을 촉진하며 면역세포 이동 속도를 30% 증가시킵니다.

3. “장 건강 = 면역력”
마늘, 생강, 브로콜리는 항산화 성분이 풍부해 바이러스 차단 효과가 있고, 요구르트 1컵은 장내 유익균을 70% 증가시켜 독소 배출을 가속화합니다.

면역력의 빈틈은 보충제로 채워주세요

잘 쉬어도 계속 피로하다면? 아래 보충제로 영양 빈틈을 채워주세요.

비타민 D: 햇빛 노출 부족 시 결핍되기 쉬움 → 하루 800IU 이상 보충 프로바이오틱스: 김치 유산균이 호흡기 감염 예방 효과 입증 아연: 50대 여성의 60%가 부족 → 굴, 콩류로 섭취 or 일일 15mg 보충제 권장

면역력 저하는 모든 질병의 시작점입니다. 작은 습관 변화로도 충분히 건강을 지킬 수 있어요. 오늘부터 시작하는 당신의 노력이 10년 후 건강을 좌우합니다.

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