“걷기보다 배가 먼저 반응했다는 사람들이 많습니다”
헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있는데 의외로 뱃살 자극이 강하다고 알려진 동작이 있습니다. 바로 누운 상태에서 뒤꿈치를 교차로 들어 올리는 자세인데요. 단순해 보이지만 코어 근육을 계속 사용하게 만들어 복부에 긴장감을 주는 운동이라고 합니다.
이 동작은 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양다리를 번갈아 살짝 들어 올리는 방식입니다. 중요한 건 다리를 높게 드는 것이 아니라 배에 힘을 유지한 채 천천히 움직이는 것이라고 하죠. 실제로 운동 전문가들은 복부 힘이 풀리지 않는 것이 핵심이라고 이야기합니다.
특히 뒤꿈치를 교차로 움직이면 아랫배와 골반 주변 근육까지 함께 자극된다고 알려져 있습니다. 그래서 오래 앉아 있는 사람이나 뱃살이 잘 빠지지 않는 사람들에게 코어 운동으로 자주 추천되기도 하죠.
많은 사람들이 복근 운동을 하면 목이나 허리에 힘이 들어가 실패하는 경우가 많습니다. 하지만 이 자세는 비교적 허리 부담이 적은 편이라 초보자도 따라 하기 쉽다고 알려져 있습니다. 대신 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지하는 것이 중요하다고 하죠.
하루 100번이라고 해서 한 번에 몰아서 할 필요는 없습니다. 20번씩 나눠 여러 번 해도 충분하며, 천천히 정확한 자세로 하는 것이 더 중요하다고 알려져 있습니다. 실제로 빠르게 다리를 흔드는 것보다 복부 긴장을 유지하며 움직이는 방식이 훨씬 힘들다고 느끼는 사람도 많습니다.
이 운동은 특히 코어 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있다는 이야기가 많습니다. 코어 근육은 자세 유지와 허리 안정성에도 중요한 역할을 하기 때문에 꾸준히 하면 몸 중심이 단단해졌다고 느끼는 사람도 있다고 하죠.
다만 복부 운동만으로 살이 빠지는 것은 아니라는 점도 중요합니다. 전문가들은 식습관 관리와 유산소 운동이 함께 이루어져야 뱃살 감소 효과를 기대할 수 있다고 이야기합니다. 또 허리 통증이 심한 사람은 무리하지 않는 것이 좋다고 하죠.
복잡한 기구 없이도 집 바닥 하나면 가능한 운동. 의외로 뒤꿈치만 천천히 교차해 들어 올리는 동작이 잠자던 코어를 깨우는 시작이 될 수 있다고 합니다.
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