“의사들도 모릅니다” 잠들기 2시간 전 ‘이것’ 제발 하지 마세요
차례
잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유
밤에 화면을 오래 보면 힘든 이유
수면 리듬이 무너질 때 생기는 변화
결국 잠은 뇌를 쉬게 만드는 시간이다
잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유
많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관을 가지고 있다. 뉴스나 영상, SNS를 보다 보면 시간이 금방 지나가고 “조금만 더 봐야지” 하다가 새벽까지 깨어 있는 경우도 흔하다. 특히 조용한 밤에는 스마트폰 자극에 더 집중하게 되면서 쉽게 손에서 놓지 못하는 경우가 많다고 알려져 있다.
문제는 몸은 피곤한데 뇌는 계속 깨어 있는 상태가 될 수 있다는 점이다. 실제로 스마트폰을 오래 본 날은 잠들기까지 시간이 길어졌다고 느끼는 사람들도 많다는 이야기가 나온다.
밤에 화면을 오래 보면 힘든 이유
전문가들이 자주 언급하는 이유 중 하나는 빛 자극이다. 스마트폰 화면에서 나오는 강한 빛은 몸이 아직 낮이라고 착각하게 만들 수 있다고 알려져 있다. 특히 밤 늦게까지 밝은 화면을 계속 보면 수면 리듬과 관련된 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 많다.
또 영상이나 짧은 콘텐츠를 계속 보다 보면 뇌가 쉬지 못하는 상태가 이어질 수 있다고 한다. 특히 자극적인 영상이나 뉴스는 잠들기 전 긴장감을 높여 깊은 잠을 방해할 수 있다는 의견도 있다. 그래서 잠들기 직전까지 스마트폰을 보던 사람들 가운데 “자도 개운하지 않다”고 느끼는 경우가 많다고 알려져 있다.
수면 리듬이 무너질 때 생기는 변화
잠이 부족한 상태가 반복되면 낮 동안 피로감이 심해지고 집중력이 떨어질 수 있다는 이야기가 많다. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 보는 습관은 취침 시간이 계속 밀리는 원인으로 자주 언급된다.
또 수면 부족은 식욕과 생활 리듬에도 영향을 줄 수 있다고 알려져 있다. 늦게 자는 습관이 반복되면 야식 섭취가 늘어나거나 아침 피로감이 심해지는 경우도 많다. 그래서 최근에는 “수면 관리도 건강 관리”라는 표현이 자주 등장하고 있다.
결국 잠은 뇌를 쉬게 만드는 시간이다
전문가들은 잠들기 최소 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 습관이 도움이 될 수 있다고 이야기한다. 대신 조명을 조금 어둡게 하거나 가벼운 스트레칭, 독서처럼 몸 긴장을 낮추는 행동이 수면 준비에 도움이 될 수 있다고 알려져 있다.
물론 현대 생활에서 스마트폰을 완전히 끊기는 어렵다. 하지만 잠들기 직전까지 강한 자극을 계속 주는 습관은 몸을 더 피곤하게 만들 수 있다는 이야기가 많다. 결국 좋은 잠은 단순히 오래 자는 것보다, 뇌가 제대로 쉬는 환경을 만드는 것에서 시작된다고 한다.
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