나이 마흔 넘어도 군살 하나 없는 윤은혜의 4가지 초간단 헬스장 운동법
거울 속 내 모습을 보며 나잇살 때문에 한숨 쉬어본 적 있으신가요? 날씨가 더워질수록 얇아지는 옷차림에 스트레스를 받는 분들이 정말 많더라고요.
저도 얼마 전까지는 예전 같지 않은 옷 핏 때문에 외출할 때마다 자꾸 헐렁한 옷만 찾게 됐답니다.
그런데 최근 41세라는 나이가 믿기지 않을 만큼 늘씬한 몸매로 모두를 깜짝 놀라게 한 분이 있습니다. 바로 베이비복스 미국 투어 중인 배우 윤은혜인데요.
해외 스케줄 중에도 아침 일찍 일어나 로스앤젤레스 헬스장에서 땀 흘리는 모습이 화제가 되었더라고요.
복근을 쥐어짜는 무릎 올리기부터 하체를 탄탄하게 만드는 케틀벨 스쿼트, 로잉 머신, 레그 익스텐션까지 소화하는 정석 루틴이었습니다.
특별한 기구 없이 집이나 헬스장에서 누구나 따라 할 수 있는 윤은혜 씨의 몸매 관리 비법을 알기 쉽게 정리해 드릴게요.
◆ 무거운 가방 들기도 거뜬한 코어 힘의 비밀
군살 하나 없는 윤은혜의 헬스장 운동법 / youtube_@윤은혜의 EUNHYELOGIN
윤은혜가 가장 먼저 선택한 것은 철봉에 매달려 무릎을 가슴까지 끌어올리는 운동이었습니다. 이 동작은 배와 골반 주변의 깊은 근육들을 단단하게 만들어 주는 최고의 방법입니다.
평소 의자에 오래 앉아 일하느라 허리가 구부정하고 약해진 분들에게 정말 좋습니다. 하지만 마음만 급해서 다리를 휙휙 흔들며 반동을 이용하면 오히려 허리를 다칠 수 있습니다.
저희 동네 헬스장에서도 마음만 앞서서 흔들거리다가 허리 통증을 호소하시는 분들을 자주 봤거든요. 철봉을 잡을 때는 배에 힘을 꽉 주고 아주 천천히 다리를 들어 올려야 안전합니다.
◆ 무릎 통증 없이 계단 오르내리는 하체 만들기
군살 하나 없는 윤은혜의 헬스장 운동법 / youtube_@윤은혜의 EUNHYELOGIN
그다음은 동그란 손잡이가 달린 무거운 아령을 들고 스쿼트를 하는 방법입니다. 엉덩이와 허벅지 전체를 자극해서 계단을 오르거나 무거운 짐을 들 때 쓰는 하체 힘을 키워줍니다.
나이가 들수록 하체 근육이 빠지기 쉬운데 이를 방지하는 데 이만 한 게 없습니다.
다만 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 새우처럼 굽으면 절대 안 됩니다. 처음에는 거울을 보면서 아주 가벼운 무게로 시작해 바른 자세를 익히는 것이 우선입니다.
◆ 짧은 시간에 온몸의 지방을 태우는 노젓기
군살 하나 없는 윤은혜의 헬스장 운동법 / youtube_@윤은혜의 EUNHYELOGIN
세 번째는 실내에서 배를 타는 것처럼 줄을 당기는 전신 운동 기구입니다. 발판을 밀면서 손잡이를 배 쪽으로 당기는 방식인데 숨이 차는 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 됩니다.
관절에 무리가 가지 않으면서 온몸의 살을 빠르게 빼고 싶은 분들에게 추천합니다.
이 기구는 다리로 먼저 밀고 나서 상체를 살짝 뒤로 젖히며 팔을 당겨야 효과가 좋습니다. 순서가 꼬여서 팔 힘으로만 당기면 다음 날 어깨와 등만 아프고 운동 효과는 떨어지게 됩니다.
◆ 의자에서 안전하게 다리 라인 정돈하기
군살 하나 없는 윤은혜의 헬스장 운동법 / youtube_@윤은혜의 EUNHYELOGIN
마지막은 의자에 앉아 앞쪽 허벅지 근육을 집중적으로 단단하게 만드는 다리 펴기 운동입니다. 서서 하는 스쿼트가 너무 힘들거나 무릎이 시큰거리는 분들에게 아주 훌륭한 대안이 됩니다.
허벅지 앞쪽이 튼튼해지면 무릎 관절을 위아래에서 꽉 잡아주기 때문에 평소 걸어 다닐 때도 무릎이 한결 편안해집니다.
다만 다리를 쭉 펼 때 너무 무거운 무게를 억지로 올리면 오히려 관절에 독이 될 수 있습니다. 다리를 올린 상태에서 1초 정도 멈췄다가 천천히 내리는 동작을 반복해 보세요.
오늘부터 운동하러 가면 이 루틴대로 먼저 몸을 움직여보는 건 어떨까요? 가장 먼저 따라 해보고 싶은 동작이 있다면 자유롭게 이야기해 주세요.
YouTube_@윤은혜의 EUNHYELOGIN
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