“인터넷 얼짱 1기 출신이었다” 40대에도 여전한 미모 자랑하는 여배우 ‘관리법’
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박한별의 관리법에는 굶거나 단기간에 체중을 빼는 특별한 방법이 등장하지 않는다. 간식을 줄이고 제때 식사하며 요가와 수영으로 꾸준히 움직이는 것, 단순해 보이는 세 가지 습관이 오랫동안 체형을 관리하는 방법으로 이어진다.
‘인터넷 얼짱 1기’로 이름 알린 박한별, 오랜 자기관리 역시 관심을 받았다
배우 박한별은 인터넷 얼짱 문화가 한창 주목받던 시절부터 빼어난 외모로 이름을 알린 대표적인 ‘원조 얼짱’으로 꼽힌다. 이후 연예계에 데뷔해 배우로 활동하면서 늘씬한 체형과 외모로도 꾸준히 주목받았다. 세월이 지나도 일정한 체형을 보여주면서 자연스럽게 그의 평소 생활과 몸매 관리 방법에도 관심이 이어졌다. 알려진 관리 습관을 살펴보면 의외로 화려한 비법은 없다.
군것질을 자제하고, 끼니를 함부로 거르지 않으면서 정해진 식사를 하고, 요가와 수영 같은 운동을 활용하는 것이다. 몸매를 관리한다고 하면 먹는 양부터 극단적으로 줄이는 모습을 떠올리기 쉽지만 박한별의 방식은 오히려 규칙적인 생활에 가깝다. 불필요한 간식을 줄여 하루 섭취량이 쉽게 늘어나는 것을 막고, 정해진 끼니에서는 필요한 음식을 챙긴다. 여기에 요가와 수영처럼 성격이 전혀 다른 운동을 활용해 유연성과 근력, 활동량을 함께 관리하는 것이다. 특별한 방법을 짧게 반복하기보다 일상에서 계속 유지할 수 있는 습관을 만든다는 점이 핵심이다.
군것질을 줄이는 것만으로도 하루 식단은 생각보다 크게 달라질 수 있다
몸매 관리를 시작하면 밥부터 절반으로 줄이는 사람이 많지만 정작 놓치기 쉬운 것이 식사 사이에 먹는 음식이다. 출출할 때 집어 먹는 과자 몇 조각, 달콤한 빵과 초콜릿, 당이 들어간 음료는 한 번 먹을 때는 많아 보이지 않아도 하루 동안 여러 번 반복되면 섭취량이 상당히 커질 수 있다. 특히 이런 음식은 정식 식사와 달리 자신이 얼마나 먹었는지 기억하기 어려운 경우도 많다. 박한별이 평소 군것질을 하지 않는 습관을 관리법으로 꼽은 이유도 이런 관점에서 볼 수 있다.
간식을 무조건 참는 것보다 배가 고프지 않은데 습관적으로 먹는 횟수를 줄이는 것만으로 하루 식사 패턴이 훨씬 단순해진다. 자연스럽게 다음 식사 시간에 제대로 된 한 끼를 먹기도 쉬워진다. 오후마다 간식이 필요하다면 과자나 케이크를 반복적으로 먹기보다 과일이나 무가당 요거트, 적당량의 견과류처럼 영양소를 함께 섭취할 수 있는 음식을 활용하는 방법도 있다. 결국 중요한 것은 식사량만 줄이는 것이 아니라 자신도 모르게 반복되는 군것질부터 확인하는 것이다.
끼니는 오히려 거르지 않았다, 일정한 식사가 과식을 막는 생활 리듬이 된다
박한별의 관리법에서 흥미로운 부분은 군것질을 줄이는 대신 정해진 식사는 챙겼다는 점이다. 체중을 줄이겠다고 아침이나 점심을 무조건 건너뛰면 당장은 섭취량이 줄어든 것처럼 느껴진다. 하지만 다음 식사까지 공복이 지나치게 길어지면 허기가 강해져 음식을 빠르게 먹거나 한꺼번에 많은 양을 선택하기도 쉽다. 반대로 자신의 생활에 맞춰 일정한 시간에 끼니를 챙기면 하루 동안 먹는 양과 음식 구성을 계획하기가 편해진다.
한 끼에는 밥과 같은 탄수화물뿐 아니라 고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질 식품과 채소를 적절하게 구성하면 된다. 특히 운동하면서 몸매를 관리하는 사람이라면 무작정 먹는 양을 줄이기보다 필요한 단백질과 여러 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요하다. 결국 박한별의 식습관은 ‘먹지 않는 다이어트’보다 군것질은 줄이고 먹어야 할 식사는 제대로 먹는 방식에 가깝다. 체중을 빠르게 낮추는 데만 집중하기보다 오랫동안 일정한 식사 패턴을 유지하고 싶은 사람이라면 참고할 만한 부분이다.
요가, 체중계 숫자보다 몸의 자세와 유연성을 관리하는 데 강점이 있다
박한별이 즐기는 운동으로 알려진 요가는 몸매 관리에서도 활용도가 높다. 요가는 단순히 다리를 찢거나 몸을 유연하게 만드는 운동이라고 생각하기 쉽지만 실제 동작에서는 자신의 체중을 버티는 과정이 반복된다. 플랭크와 비슷하게 몸통을 지탱하거나 한쪽 다리로 균형을 잡는 자세에서는 복부와 등, 엉덩이, 허벅지 등 여러 근육이 동시에 사용된다. 특히 호흡하면서 천천히 자세를 유지하기 때문에 몸의 중심을 잡는 코어와 균형 감각을 관리하는 데도 유용하다.
하루 종일 앉아 있는 생활에서는 고관절과 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣해지고 어깨가 앞으로 말리기 쉬운데 요가의 다양한 동작은 이렇게 굳은 부위를 움직이는 기회를 만들어준다. 체중이 같더라도 등이 굽어 있는 사람과 상체를 곧게 세우는 사람은 전체적인 실루엣에서 차이가 날 수 있다. 몸매 관리를 단순히 ‘몇 kg인가’로만 볼 수 없는 이유다. 박한별처럼 요가를 꾸준히 활용하면 유연성과 균형, 코어를 함께 사용하면서 자신의 몸을 지속적으로 움직이는 습관을 만들 수 있다.
수영은 팔부터 다리까지 사용한다, 전신을 움직이면서 체력까지 챙기는 운동이다
요가가 유연성과 균형을 담당한다면 수영은 전신 활동량을 끌어올리는 역할을 하기 좋다. 물속에서 앞으로 나아가려면 팔로 물을 당기는 동시에 복부로 몸통을 안정시키고 다리를 지속적으로 움직여야 한다. 자유형이나 배영처럼 영법에 따라 사용하는 비중에는 차이가 있지만 기본적으로 상체와 하체를 함께 사용하는 전신운동이다. 물의 저항을 계속 이겨내야 하기 때문에 단순히 물에 떠 있는 것과 달리 제대로 수영하면 상당한 운동량을 확보할 수 있다.
동시에 반복적으로 호흡하면서 움직이는 유산소 운동이기 때문에 심폐체력을 관리하는 데도 활용할 수 있다. 또 하나의 특징은 부력이다. 달리기처럼 지면을 반복해서 디디는 운동과 달리 물속에서는 체중 부하가 감소하기 때문에 관절에 가해지는 충격을 줄이면서 운동할 수 있다는 장점이 있다. 결국 요가로 유연성과 코어, 자세를 관리하고 수영으로 전신 근육과 심폐체력을 사용하는 조합이 된다. 서로 성격이 다른 두 운동을 번갈아 하는 만큼 지루함을 줄이고 꾸준히 움직이는 데도 도움이 된다.
박한별 관리법의 핵심은 결국 ‘덜 먹는 삶’보다 일정한 생활을 만드는 것이다
박한별의 관리법을 한데 모아보면 방향이 분명하다. 군것질은 줄이되 끼니까지 무작정 없애지 않고, 정해진 식사를 챙기면서 요가와 수영으로 꾸준히 몸을 움직이는 방식이다. 하루 이틀만 따라 한다고 체형이 갑자기 바뀌는 방법은 아니지만 오히려 그래서 장기간 몸을 관리하는 습관으로 활용하기 좋다. 특히 군것질을 줄이면 식사 이외에 들어오는 불필요한 열량을 관리하기 쉬워지고, 규칙적인 식사는 하루 식사 패턴을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다.
여기에 요가와 수영을 더하면 유연성과 코어, 전신 근육과 심폐체력까지 폭넓게 사용할 수 있다. 몸매 관리를 위해 매번 새로운 다이어트 방법을 찾아다니는 것보다 자신이 오랫동안 반복할 수 있는 식사와 운동 습관을 정하는 것이 중요하다. 박한별이 오랜 시간 보여준 자기관리에서도 결국 눈여겨볼 부분은 특별한 비법이 아니라 평범한 기본을 꾸준히 지키는 힘이다.
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