학창 시절부터 남달랐던 외모, 왕빛나는 40대에도 꾸준한 자기관리를 이어가고 있다
배우 왕빛나는 학창 시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했던 것으로 알려졌다. 고등학교 시절 사진부에서 찍은 그의 프로필 사진이 학교 축제에서 판매될 정도로 학생들 사이에서 인기가 높았다는 일화도 전해진다. 이후 연예계에 데뷔한 왕빛나는 여러 작품에서 세련되고 도시적인 이미지로 사랑받았고, 40대가 된 이후에도 늘씬한 체형을 보여주며 자기관리에도 관심이 이어졌다. 왕빛나의 관리법을 살펴보면 단기간 체중을 떨어뜨리는 극단적인 다이어트보다는 운동을 오랫동안 생활 속에 유지해온 부분이 눈에 띈다.
특히 어린 시절부터 배운 발레를 비롯해 필라테스와 여러 형태의 운동을 꾸준히 해온 것으로 알려져 있다. 이런 운동은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 것과는 조금 다른 변화를 만든다. 몸의 중심을 잡는 코어와 하체를 지속적으로 사용하고 자세와 유연성을 관리하면서 전체적인 실루엣을 정돈하는 데 도움이 되기 때문이다. 결국 왕빛나처럼 오랫동안 일정한 체형을 유지하려면 몇 주간의 독한 다이어트보다 평소 얼마나 자주 몸을 움직이는지가 더 중요할 수 있다.
어린 시절 시작한 발레, 체중보다 ‘몸의 선’을 관리하는 운동이 됐다
왕빛나는 어린 시절 발레를 배운 경험이 있는 것으로 알려져 있다. 발레는 겉으로 보기에는 우아한 동작이 중심인 것처럼 보이지만 실제로는 상당한 근력과 신체 제어 능력을 요구한다. 다리를 들어 올리거나 한쪽 발로 균형을 잡을 때는 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 복부와 등까지 동시에 사용해야 한다. 팔과 다리의 위치를 유지하려면 몸통이 흔들리지 않도록 코어에도 지속적으로 힘을 줘야 한다. 특히 발레에서는 몸무게보다 자세와 정렬이 중요하다.
같은 체중이라도 등이 굽고 골반이 앞으로 기울어져 있는 사람과 어깨부터 골반까지 정렬이 안정적인 사람은 실제 보이는 체형에서 상당한 차이가 난다. 왕빛나처럼 오랜 기간 날씬하고 곧은 실루엣을 유지하는 데도 이런 신체 경험이 어느 정도 기반이 될 수 있다. 일반인이 발레를 전문적으로 배울 필요는 없지만 평소 스트레칭과 하체 근력운동, 균형 운동을 함께하면 체중 감량만으로 얻기 어려운 자세와 움직임을 관리하는 데 도움이 된다.
필라테스, 40대 이후 더욱 중요해지는 복부와 골반 주변을 탄탄하게 잡아준다
왕빛나가 몸매 관리를 위해 꾸준히 해온 운동으로 알려진 것 가운데 하나가 필라테스다. 필라테스의 특징은 빠르게 움직여 많은 땀을 내는 것보다 정확한 자세로 근육을 사용하는 데 있다. 특히 복부와 허리, 골반 주변의 코어를 지속적으로 사용하기 때문에 몸통을 안정적으로 유지하는 능력을 높이는 데 도움이 된다. 40대 이후에는 젊었을 때보다 활동량이 감소하기 쉽고 근육량 역시 관리하지 않으면 점차 줄어들 수 있다.
이때 체중만 낮게 유지하는 것보다 근육에 꾸준히 자극을 주는 것이 중요하다. 필라테스에서는 다리를 천천히 들어 올리는 단순한 동작에서도 골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 유지해야 하기 때문에 작은 움직임으로도 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있다. 여기에 등과 어깨를 펴는 동작까지 함께하면 자세 관리에도 유리하다. 날씬한 체형을 만들기 위해 무조건 강도 높은 유산소 운동만 반복하기보다 코어와 자세를 관리하는 운동을 병행하는 것이 필요한 이유다.
스트레칭을 함께하면 단순히 유연해지는 것을 넘어 움직임 자체가 편해진다
발레와 필라테스처럼 몸의 움직임을 중요하게 생각하는 운동에는 자연스럽게 스트레칭이 따라온다. 스트레칭의 가장 직접적인 효과는 관절 주변의 움직임 범위를 유지하고 굳어 있는 근육을 부드럽게 움직이는 데 도움을 준다는 것이다. 하루 종일 앉아서 생활하면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽은 굳기 쉽고 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하면 어깨와 목 주변에도 긴장이 쌓인다. 이런 상태에서 갑자기 강한 운동부터 시작하면 동작 자체가 불편해질 수 있다.
반대로 평소 짧게라도 스트레칭을 반복하면 운동할 때 필요한 움직임을 보다 편안하게 만드는 데 도움이 된다. 몸매 관리에서도 이런 차이는 생각보다 중요하다. 몸이 굳어 운동 자체가 불편하면 자연스럽게 운동을 피하게 되지만 움직임이 편해지면 일상적인 활동량을 유지하기 쉬워진다. 다만 유연성을 빨리 높이겠다고 통증을 참으며 억지로 관절을 누르는 것은 피해야 한다. 스트레칭 역시 자신의 움직임 범위 안에서 천천히 강도를 높이는 것이 기본이다.
결국 중요한 것은 한 번에 많이 하는 운동보다 ‘그만두지 않는 운동’이다
왕빛나처럼 오랫동안 일정한 체형을 유지하는 사람들의 관리에서 공통적으로 눈에 띄는 부분은 운동이 일회성 이벤트가 아니라는 것이다. 촬영을 앞두고 갑자기 몇 주 운동하고 다시 완전히 쉬는 방식보다 평소 꾸준하게 몸을 움직이는 편이 장기적인 체형 관리에는 훨씬 유리하다. 운동을 하면 그날 소비하는 에너지가 증가하는 효과도 있지만 더 중요한 것은 근력과 체력, 움직이는 습관을 유지할 수 있다는 점이다. 특히 나이가 들면서 자연스럽게 활동량이 감소하면 운동하지 않는 시간뿐 아니라 일상에서 걷고 움직이는 양까지 줄어들기 쉽다.
반대로 평소 운동을 하는 사람은 운동 외의 시간에도 신체활동을 이어갈 가능성이 높다. 발레와 필라테스처럼 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아 오랫동안 이어가는 방식은 무조건 강도가 높은 운동을 짧게 반복하는 것보다 현실적이다. 몸매는 며칠 동안의 운동으로 만들어지는 것이 아니라 결국 몇 년 동안 어떤 생활을 반복했느냐가 쌓여 나타나는 결과에 가깝다.
왕빛나의 관리에서 참고할 부분, 결국 ‘마른 몸’보다 움직이는 몸을 만드는 것이다
40대 이후 몸매 관리에서 체중계 숫자에만 집중하면 오히려 중요한 것을 놓칠 수 있다. 음식량을 크게 줄이면 몸무게는 빠르게 내려갈 수 있지만 근육까지 함께 감소하면 이전처럼 탄탄한 체형을 유지하기 어렵다. 왕빛나의 관리에서 참고할 만한 부분은 발레 경험을 바탕으로 몸의 정렬과 균형을 관리하고, 필라테스처럼 코어를 사용하는 운동을 꾸준히 하면서 스트레칭과 일상적인 신체활동을 이어가는 방식이다.
특히 나이가 들수록 운동은 살을 빼기 위한 수단에서 근육과 자세, 체력을 지키는 습관으로 바뀔 필요가 있다. 매일 한 시간씩 강도 높은 운동을 할 수 없다면 짧은 스트레칭과 걷기부터 시작해도 된다. 중요한 것은 한 달 동안 가장 힘든 운동을 하는 것이 아니라 몇 년 뒤에도 계속할 수 있는 움직임을 찾는 것이다. 왕빛나가 오랫동안 보여준 늘씬한 체형 역시 특별한 한 가지 비법보다는 생활 속에서 운동을 꾸준히 이어온 습관이라는 관점에서 바라볼 만하다.
댓글0