- 바디프로필 촬영 위해 수분까지 제한하며 체중 조절 진행
- 급격한 체중 감소로 건강 이상설 불거졌으나 본인이 해명
- 전문가들 건강한 다이어트는 꾸준한 식습관과 운동 강조
전 야구선수 황재균이 최근 18kg에 달하는 체중 감량과 바디프로필 촬영을 위해 체지방률을 24%에서 3.9%까지 낮춘 사실이 알려졌다. 이 과정에서 그는 수분까지 극도로 줄이는 ‘수분 감량’까지 시도해, 얼굴이 수척해 보이는 변화로 주변의 우려를 샀다. 실제로 바디프로필이나 보디빌딩 준비 과정에서는 근육의 윤곽을 강조하기 위해 촬영 직전 체내 수분을 제한하는 경우가 많으며, 이로 인해 체중계 숫자가 단기간에 크게 줄어들 수 있다. 하지만 이러한 수분 감량은 체지방 감소와는 다르며, 정상적으로 수분을 섭취하면 다시 원래대로 돌아올 수 있다. 미국스포츠의학회(ACSM)는 운동 중 수분 부족으로 인한 체중 감소가 체중의 2%를 넘지 않도록 주의를 당부하고 있다.
황재균은 2025시즌을 끝으로 현역에서 은퇴를 선언했고, 올해 2월 SM C&C와 전속계약을 맺으며 방송 활동을 시작했다. 그는 2022년 그룹 티아라 출신 지연과 결혼했으나, 2024년 11월 이혼 조정이 성립되며 결혼 생활을 마무리했다.
최근 방송된 MBC ‘전지적 참견 시점’에 출연한 황재균은 급격한 체중 감량에 대한 건강 이상설이 불거진 데 대해 직접 해명했다. 그는 은퇴식과 바디프로필 촬영을 준비하며 5개월 만에 18kg을 감량했다고 밝혔고, 마지막에는 수분까지 완전히 줄인 상태였다고 설명했다. 황재균은 “다른 은퇴 선수들을 보면 살이 찌는 경우가 많아 자신은 그게 싫어서 살을 뺐다”고 이유를 밝혔다.
체중 감량을 위해 황재균은 러닝과 고강도 운동을 지속적으로 병행했고, 식단 역시 엄격하게 관리했다. 특히 단기간에 체중을 줄이기 위해 하루 달걀 30개를 섭취하는 식단을 공개하기도 했다. 주변에서는 “세월을 정통으로 맞았다”, “머리까지 길러 추노가 됐다”, “얼굴이 녹아내렸다”, “어디 아픈 줄 알았다” 등 다양한 반응이 나왔다. 지인들조차 건강 문제로 살이 빠진 것인지 물어보지 못했다고 한다.
살이 빠지는 원리는 섭취 열량보다 소비 열량이 많아질 때, 몸이 저장된 지방 등에서 에너지를 보충하면서 체중이 줄어드는 것이다. 러닝과 고강도 운동으로 소비 열량이 크게 늘고, 식단 조절로 섭취 열량까지 줄이면 체중 감소 속도는 더욱 빨라진다. 단백질 위주 식단은 포만감이 오래가고, 소화·흡수 과정에서 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 그러나 달걀 등 특정 식품에 지나치게 의존하는 식단은 식이섬유나 일부 영양소 섭취가 부족해질 수 있어 장기간 지속하는 것은 권장되지 않는다.
미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)는 지나치게 빠른 체중 감량이 담석 발생 위험을 높일 수 있다고 경고한다. 건강한 다이어트를 위해서는 특정 음식에만 의존하거나 단기간에 체중을 크게 줄이기보다는, 채소·과일·통곡물·양질의 단백질과 지방 등 다양한 식품을 고루 섭취하며, 꾸준한 운동 습관을 갖는 것이 중요하다. 미국 질병통제예방센터(CDC) 또한 일주일에 0.45~0.9kg 정도의 점진적 감량이 체중 유지에 더 효과적이라고 설명한다. 특히 바디프로필이나 행사를 위해 단기간에 수분까지 제한하는 극단적 감량 방식은 건강한 다이어트와는 구분해야 하며, 극단적인 식단과 탈수는 오히려 건강에 부담을 줄 수 있다.
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