임창정 아내 서하얀이 선택한 30분 다이어트 비법
방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년에 결혼해 큰 화제를 모았다. 결혼 이후 슬하에 다섯 아들을 함께 키우며 방송과 육아를 병행하는 바쁜 일상을 보내고 있다. 과거 출산 당시 체중이 83kg까지 증가했으나 꾸준한 관리를 통해 52kg대까지 감량해 놀라움을 자아냈다.
서하얀은 바쁜 일정 속에서도 철저한 자기관리를 유지하며 많은 대중의 워너비 아이콘으로 자리 잡았다. 그녀는 다양한 운동 중에서도 특히 짧은 시간에 최대의 효과를 내는 방식을 선호한다고 밝혔다. 그중에서도 시간이 부족한 날이면 어김없이 선택하는 대표적인 홈케어 및 야외 운동법이 바로 인터벌 러닝이다.
인터벌 러닝은 빠르게 달리는 구간과 천천히 걷는 구간을 번갈아 반복하는 고효율 운동 방식이다. 짧은 시간 동안에도 심박수를 빠르게 끌어올려 체지방 분해 효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있다. 서하얀은 바쁜 날이면 약 30분 동안 이 방식을 활용해 효율적인 유산소 운동을 소화한다.
처음부터 끝까지 일정한 속도로 달리는 일반적인 러닝과 달리 리듬감 있는 페이스 조절이 가능하다. 빠르게 달릴 때는 심박수가 급격히 상승하고 속도를 낮출 때는 다음 구간을 위한 숨고르기가 이루어진다. 이런 방식은 지루함을 덜어주고 운동 지속 능력을 높여주어 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다.
달릴 때는 단순히 다리 근육만 쓰이는 것이 아니라 허벅지와 엉덩이 및 종아리까지 전신이 고르게 자극된다. 특히 속도를 높이는 구간에서 바닥을 강하게 밀어내기 때문에 탄탄한 하체 근육을 만드는 데 탁월하다. 복부 역시 달리는 동안 자세가 무너지지 않도록 단단하게 코어를 잡아주는 역할을 수행한다.
유산소 운동의 효과와 함께 하체 근력 및 코어 강화까지 동시에 잡을 수 있는 것이 핵심 포인트다. 체력이 부족한 상태에서 무리하게 전력 질주를 하면 무릎이나 발목 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요하다. 숨이 차오르지만 올바른 자세를 안정적으로 유지할 수 있는 선에서 강도를 조절하는 것이 현명하다.
처음 시작하는 단계라면 빠르게 걷기 1분과 천천히 걷기 2분을 교대로 반복하는 방식으로 몸을 적응시켜야 한다. 신체가 익숙해짐에 따라 빠른 구간을 가벼운 조깅이나 러닝 머신 질주로 단계적으로 업그레이드하면 된다. 전체 운동 시간은 20분에서 30분 선을 유지하되 무릎에 통증이 오면 즉시 멈추는 것이 안전하다.
전문가들과 서하얀이 추천하는 루틴은 처음 5분간 천천히 걸으며 몸을 충분히 예열하는 것으로 시작된다. 이후 빠르게 걷거나 가볍게 뛰기 1분과 천천히 걷기 2분을 6회에서 8회 정도 반복하면 최적의 운동량이 완성된다. 무리한 욕심을 버리고 자신의 체력 수준에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이 완벽한 감량의 지름길이다.
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