회의가 끝날 때까지 소변을 참았다가 화장실에 갔지만 소변 줄기가 약하고 잔뇨감이 남는 날이 반복되기도 한다. 밤중에 여러 번 깨거나 외출할 때 화장실 위치부터 찾으면서도, 이를 단순한 나이 탓으로 넘기기 쉽다는 점을 주의해야 한다.
전립선 증상은 노화와 함께 나타나기도 하지만 오래 앉아 있는 자세나 배뇨를 미루는 습관처럼 매일 되풀이되는 자극도 영향을 준다. 다만 불편감만으로 전립선 질환을 스스로 단정해서는 안 되며, 정확한 원인은 전문 의료진의 진찰로 판단해야 한다.
오래 앉는 습관
사무실 의자나 소파에서 한 시간 넘게 움직이지 않고 앉아 있으면 골반 주변이 계속 눌리고 혈액순환도 둔해질 수 있다는 점을 가볍게 여겨선 안 된다. 특히 엉덩이를 앞으로 빼고 누우듯 기대어 앉는 자세는 회음부에 압력이 집중되므로 주의해야 한다.
한 시간마다 자리에서 일어나 3분가량 걷거나 제자리걸음, 가벼운 스트레칭을 해주는 습관이 현실적인 대안이다. 지나치게 푹 꺼지는 의자에 오래 앉기보다 방석으로 압력을 나누고, 퇴근 후에도 소파에 붙어 있는 시간을 줄이는 편이 좋다.
걷기나 가벼운 스쿼트는 별도의 장비 없이 신체 활동량을 늘릴 수 있지만, 통증을 참고 무리해서는 안 된다는 점도 기억해야 한다. 무릎이나 허리가 불편하다면 강도를 낮추고 짧게 나누어 움직이는 방식이 안전하다.
중요한 것은 한 번에 많은 운동을 하는 것이 아니라 눌린 부위를 자주 풀어주는 일이다. 전립선이 커졌을 때 생활 습관만 바꾼다고 크기가 반드시 줄어들지는 않지만, 반복되는 압박을 덜어주는 관리는 배뇨 불편을 살피는 기본이다.
참지 말고 나눠 마신다
소변이 마려운데도 회의나 운전을 이유로 오래 참으면 방광이 과도하게 팽창하고 주변에 부담이 이어질 수 있어 방치하지 않아야 한다. 소변이 방광에 오래 머무는 상황은 세균이 번식할 위험도 높이므로 참았다가 한꺼번에 보는 습관은 피하는 편이 낫다.
물은 갈증이 심해진 뒤 몰아서 마시기보다 낮 동안 조금씩 나누어 마시는 방식이 알맞다. 다만 물을 지나치게 제한하면 다른 문제가 생길 수 있어 주의해야 하며, 야간뇨가 걱정된다면 잠들기 전 두 시간 안에는 많은 양을 한꺼번에 마시지 않는 편이 좋다.
자전거 압박을 줄인다
자전거는 유산소 운동에 도움이 되지만 좁고 딱딱한 안장으로 오래 달리면 회음부와 전립선 주변에 압력이 집중될 수 있다는 점을 놓치지 않아야 한다. 자전거를 탈 때는 30분마다 내려서 걷거나 스트레칭하고, 넓고 충격을 덜어주는 안장을 선택하는 편이 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
불편감이 반복된다면 빠르게 걷기나 수영처럼 회음부 압박이 적은 운동으로 바꾸는 방법도 있다. 소변이 전혀 나오지 않거나 피가 보이고, 발열이나 심한 통증이 동반되거나 배뇨 증상이 계속 악화된다면 미루지 말고 비뇨의학과 진료를 받아야 한다.
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