장보기 목록에 올린 식재료가 나도 모르는 사이에 심장 건강을 저하시키는 원인이 될 수 있다.
미국 심장 전문의 메이 바키르 박사는 마트 구매 시 피해야 할 세 가지 식품을 강조했다.
가공 상태와 영양 성분을 철저히 따져 선택해야 혈관 건강을 지킬 수 있다.
설탕 첨가 음료
탄산음료와 가당 차 같은 음료는 당류 함량이 높아 인슐린 저항성을 빠르게 높인다.
과도하게 섭취한 당분은 체내 내장지방으로 쌓이고 혈중 중성지방 수치를 상승시킨다.
액체 형태의 당류는 흡수가 빨라 당뇨병과 심혈관질환 위험을 크게 끌어올린다.
정제 간식과 빵
포장 쿠키나 크래커 및 페이스트리는 식이섬유와 단백질 등 핵심 영양소가 매우 부족하다.
정제 전분과 나트륨이 풍부해 포만감이 오래 가지 않으며 과식을 쉽게 유발한다.
혈당을 급격히 올려 비만을 초래하고 이는 심장 부담을 지속적으로 가중시킨다.
가공육
베이컨이나 소시지 같은 가공육은 과도한 나트륨을 함유하여 체내 수분을 늘리고 혈압을 올린다.
함께 포함된 포화지방은 혈중 악성 LDL 콜레스테롤 수치를 대폭 상승시킨다.
초가공식품에 속하는 가공육을 자주 먹으면 심혈관계 전반에 악영향을 미치게 된다.
심장 건강을 지키기 위해서는 마트에서 가당 음료와 정제 간식, 가공육의 구매를 멀리해야 한다.
신선한 채소와 통곡물 및 과일 중심으로 장바구니를 채우는 습관이 무엇보다 필수적이다.
식단 조절과 함께 올바른 생활 습관을 유지해야 튼튼한 심혈관을 보존할 수 있다.
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