나이가 들면 자연스럽게 약해지는 사람의 뼈와 골다공증의 우려점
저는 예전에는 북한산 날다람쥐라는 이야기를 들을 정도로
등산을 할 때 날쌔게 거친 오르막길도 빠르게 오르고, 내려올 때도
뛰어서 내려오곤 하였습니다.
하지만 나이가 들면서 운동을 등한시하고 관절이나 뼈에 좋은 음식을
찾아 먹지 않아서 그런지 요즘에는 등산을 한번 하고 나면 관절 등이 아프거나 피곤해서
하루를 꼬박 앓아 누어야 하는데요. 왜 그런지 살펴 보았더니 제가 칼슘이나 마그네슘, 비타민D 등의
섭취가 부족한 것의 영향인 듯 하였습니다.
그래서 오늘은 칼마디에 대해 알아보려고 하는데요.
칼마디 부작용을 제대로 알고 먹는 게 중요하다는 것 아시나요?
골다공증 예방을 위해 칼마디를 찾고 있는 분들이라면 오늘 글을 잘 읽어주세요.
그래서 요즘에는 관절이나 뼈를 튼튼하게 해주는 운동을 하면서
칼마디도 챙겨서 먹고 있는데요. 그러다 보니 이제 연로해지신 부모님 생각도 많이 들더라고요.
왜냐하면 사람은 누구나 나이가 들어 가면서 골밀도가 감소하게 되고 특히 여성분들은
폐경 이후에 골다공증이 올 확률이 높기 때문에 외부에서 이러한 영양소를 보충해주는 것이
꼭 필요하거든요.
FFB 칼슘이란?
보통 칼마디의 앞글자인 칼슘이 가장 많은 식품을 떠올리면
멸치가 떠오를 것 같아요. 실제로 한줌의 멸치 20g에는 칼슘이 무려 130mg이나
들어 있을 정도로 고칼슘식품인데요.
요즘에는 이러한 어골칼슘을 이용한 FFB칼슘이 나오고 있더라고요.
FFB라는 건 칼슘과 인의 비율이 2:1인데 이 비율이 사람의 뼈 구성성분과 같으며
어골칼슘의 경우 흡수율이 뛰어나기 때문에 더 효과적일 수 있어요.
그런데 일부 제품의 경우 소량의 어골칼슘을 섞어서 마치 전체가 어골칼슘이라 광고를 하기 때문에
제품을 고를 때는 상세페이지를 보고 100% 생선뼈로 만든 어골칼슘을 뜻하는 FFB를
확인하는 것이 좋습니다.
비소성 칼슘을 선택해야 하는 이유
그리고 많이들 먹는 우유에는 100g당 약 110mg의 칼슘이
들어 있는데 우유가 골다공증에 미치는 영향을 검색해보면
좋다, 좋지 않다 등 양분되는 내용들이 있어서 다소 혼란스럽습니다.
저는 우유도 하루에 한두잔씩 마시고 있지만
고민이 된다면 따로 칼슘 제품을 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같고요.
그런데 칼마디 부작용 중에서는 칼슘으로 인해서 혈관 경화가 발생하거나 신장 등에
칼슘이 영향을 미쳐 결석이 발생할 위험이 있습니다.
때문에 하루에 허용된 양 이상 먹는 것을 지양하며 칼슘제품을 고를 때에도
비소성 칼슘을 고르는 것이 좋습니다.
소성이라는 말은 1천도 이상의 고온에서 칼슘을 추출하는 것인데 이렇게 되면
분자구조가 변질되거나 파괴될 수 있기 때문입니다.
그렇기에 저온에서 칼슘을 추출하는 비소성 방식의 제품을 선택하는 것이 도움되고요.
칼마디 부작용 중 마그네슘의 역할
그리고 칼슘과 함께 마그네슘을 먹어주는 것이 좋은데
마그네슘은 식품 중에서는 아몬드에 풍부합니다.
28g의 아몬드에 약 75mg의 마그네슘이 포함되어 있으며
마그네슘은 에너지 이용에 필요한 영양소이고 신경과 근육 기능 유지에 필요하기 때문에
우리 몸에 없어서는 안될 영양소입니다.
그런데 과량 섭취하게 되면 설사 등의 위장관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어서 주의를 해야 하고요.
뼈에 꼭 필요한 비타민D와 부작용
우리의 뼈가 약해지는 이유 중에서 하나는 필요 영양소의 결핍 때문인데
현대인들은 실내 생활을 많이 하기 때문에 필연적으로 비타민D가 부족해질 수 밖에 없어요.
그래서 외부에서 먹어주는 것이 좋으며
비타민D가 많은 음식에는 표고버섯이 있습니다.
특히 말린 표고버섯100g에는 최대 40ug이나 비타민D가 들어 있기 때문에
평소 요리를 하거나 할 때 자주 이용하는 것이 좋고요.
그러면 면역력을 높여주고 골다공증 예방 및 피부에도 도움되며, 항암 효과까지 있습니다.
하지만 이 역시 과량 섭취시에는 혈액 칼슘 수치를 높일 수 있어서
결석이나 고칼슘혈증 등이 발생할 수 있으니 주의를 해야 하고요.
물론 일반적인 식습관에서는 필요 영양소가 과량으로 들어올 확률은
낮고 보통은 결핍이 되는데요.
때문에 저는 최근 칼마디를 따로 챙겨서 먹고 있습니다.
말 그대로 칼슘과 마그네슘, 비타민D가 포함이 된 제품인데
여기에 비타민K2, 아연과 망간까지 들어 있어요.
칼슘과 함께 시너지가 되는 영양소
칼슘은 뼈를 튼튼하게 하지만 혈관을 경화시키기 때문에 심장질환의 우려가 발생할 수 있는데요.
그래서 칼슘 조절 단백질 활성화를 위해서 비타민K2가 체내에 충분히 있어야 해요.
아연의 경우 콜라겐 합성을 통해서 조골세포 형성에 도움이 되며 파골세포의 골 흡수를
억제해줘서 뼈 형성에 직접적으로 필요한 영양소이고요.
그리고 망간은 칼슘과 함께 섭취시에 골밀도 개선의 연구결과가 있을 정도로
빼 놓으면 안될 영양소입니다.
저는 이러한 영양소가 골고루 들어 간 자연유래 칼슘, 마그네슘, 비타민D를
먹고 있는데 먹거리로 섭취하는 양을 고려해서 과량이 되지 않도록
설계가 되어 있기 때문에 안심이 되더라고요.
일반적인 비타민은 화학식만 같게 만들어서 흡수를 돕는 효소가 없지만, 과일, 채소 등에서 추출한 자연유래 비타민은
비타민과 보조인자가 결합된 형태이기 때문에 체내 흡수율이 높아 좋았어요.
참고로 자연유래 비타민 여부를 확인하려면 원재료 및 함량 표기에서
어골칼슘, 쌀발효분말(마그네슘), 건조효모(비타민D) 등과 같이
유래물질과 영양성분명이 함께 표기되어 있는지 확인하면 된답니다.
그리고 노케스템(NOCHESTEM)으로 감미료나 착향료 등의 합성첨가물과 화학부형제가 들어가지 않았다는
5무 혹은 6무 등이 아닌 아예 화학성분을 사용하지 않았기에 먹을 때 마음이 놓여요.
그 외에도 원료 진위여부 확인 (WCS) 표시가 있어서
함량 미달이나 불순물이 섞이지 않았다는 것을 보증하므로
요즘에는 매일 먹고 뼈 건강에 힘쓰고 있습니다.
특히 이 표기는 대한민국 특허청에 등록되어 있는 상표권으로
판매회사가 이런 부분을 보증해준다는 뜻이기에 믿고 먹을 수 있었죠.
오늘 알아본 핵심 내용을 요약하자면
1. FFB 칼슘
2. 비소성 칼슘
3. 비타민K2, 아연, 망간 시너지원료 함유
4. 자연유래 칼슘 마그네슘 비타민D 성분
5. 노케스템
6. 원료 진위여부 WCS 체크
이렇게 6가지를 잘 확인한 칼마디라면 부작용 걱정을 한결 덜 수 있다는 거랍니다!
칼마디 부작용 중 과량 섭취를 주의하고
제대로 만든 제품만 찾아 먹으면 문제될 것이 없으니
부모님 골다공증 예방에도 도움을 드려야겠어요.
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