다리 올리고 자기 장점 6가지 다리를 높게 두고 자는게 좋은 이유
여러분들은 다리를 높게 두고 자는게 좋은 이유에 대해서 들어보신 적이 있으실 텐데요, 말은 들었지만 정확히 왜 다리 올리고 자기가 좋은지는 아시지 못할텐데요,
긴 하루를 보내고 집에 오든 밤에 정착하든 다리와 발을 높이는 것이 깊고 건강한 수면을 위해 필요한 것일 수 있습니다. 개인화된 의료 지도를 위해 항상 의사와 상담해야 하지만 다음 6가지 이점이 시작할 수 있습니다.
다리 올리고 자기 장점 6가지
1. 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
하루 종일 혈액은 정맥을 통해 순환하며 심장에서 멀어지다가 다시 심장 쪽으로 이동합니다. 하지만 누워있을 때, 심장은 물건을 옮기려고 더 열심히 일해야 합니다. 간단한 해결책? 다리를 약간 올리고, 중력이 힘을 제공하도록 하세요! 위로 올린 다리 자세는 피가 흐르는 방법으로 요가에서 오랫동안 연습되어 왔으며, 이 자세로 잠을 자면 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 통증 및 좌골신경통 증상 최소화에 도움을 줍니다.
좌골신경은 인체에서 가장 긴 신경으로 염증이 생겼을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이 신경은 척수를 따라 엉덩이로 내려가다가 양쪽 다리를 내려갑니다. 좌골신경이 압박이나 염증으로 자극을 받으면 요통, 다리 통증, 다리와 발의 저림까지 유발할 수 있습니다.
통증을 완화하기 위해서는 요추 디스크가 신경 뿌리에 가하는 압력을 줄이는 것이 핵심입니다. 발을 들어 올린 채로 등을 대고 누워 있으면 됩니다.
3. 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.
몸의 조직에 수분이 과잉되어 발생하는 부종은 다리와 발에 매우 흔히 발생합니다. 증상으로는 붓기, 붓기 등이 있으며, 때로는 피부가 늘어나거나 번들거리기도 합니다. 부종의 원인은 다음과 같은 여러 가지가 있을 수 있습니다.
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유체는 특히 더운 기후에서 장기간 서 있거나 앉아 있는 것으로부터 하지에 축적됩니다.
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심장과 폐 사이의 혈관에 압력을 가하여 정맥이 혈액을 다시 주입하기 위해 고군분투하면서 심장에 부담을 주는 폐질환
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울혈성 심부전, 심장이 혈액을 효과적으로 공급하지 못할 때 심각한 문제가 될 수 있습니다.
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신장 및 간 질환은 물론 영양 상태가 좋지 않아 혈중 단백질 농도가 낮아질 수 있습니다.
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임신 중 자간전증으로 체액이 쌓일 수 있는 심각한 상태입니다.
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발목을 삐었을 때와 같은 긴장된 근육, 뼈 또는 인대 ( 아마도 RICE: 휴식, 얼음, 압축 및 상승)
다리와 발을 높이는 것이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 것과 마찬가지로, 체액을 다리로부터 “배출”함으로써 부기를 줄일 수 있습니다.
4. 혈전 및 DVT 위험 감소
오래 앉아 있을 때, 특히 큰 수술 후 혈전 발생 위험이 높아집니다. 심부정맥혈전증(DVT)도 발생할 수 있는데, 이는 정맥 안쪽, 보통 몸의 하지에 혈전이 생기는 것입니다.
일단 의사의 관리를 받으면 다리를 올려 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 붓기를 줄임으로써 DVT 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 통증 완화 외에도 무릎을 세우고 자는 것도 붓기를 줄이고 혈액이 계속 흐르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 하지정맥류 감소에 도움을 줍니다.
하지정맥류는 심각한 질병이 아닌 것으로 알려져 있지만, 확실히 불편할 수 있습니다. 이러한 커진 정맥은 혈압의 증가로 인해 발생하며, 손상되거나 약화된 판막(심장으로 혈액을 공급하는 정맥의 부분)을 나타냅니다. 하루가 끝날 때 다리를 들어 올리는 것은 압축 양말과 체중 감량과 같은 생활 방식의 변화와 함께 도움이 될 수 있습니다.
6. 요통 완화
만약 어렸을 때 똑바로 서라고 배웠다면, 척추가 완전히 곧다고 생각할지도 모릅니다. 사실, 척추는 자연스러운 곡선을 가지고 있어요! 이 때문에 완전히 평평하게 자면 허리에 불필요한 압박이 가해질 수 있습니다. 머리와 다리를 들어 올린 상태에서 다리를 약간 들어 올리거나 더 나은 자세로 무중력 상태에 놓음으로써 몸은 더 편안하고 자연스러운 자세가 될 것입니다. 결과는? 허리 통증 없이 더 깊고 고품질의 수면을 제공합니다.
다리를 올리고 자는 것에 대해 어떤 단점이 있나요?
모든 장점에 대해 이야기했습니다. 그래서 질문이 제기됩니다. 단점이 있나요? 다리를 올리는 것을 피해야 하는 사람이 있나요?
좋은 소식으로 말씀드리면 다리를 들고 자는 것의 단점은 거의 없으며, 그렇게 하는 것이 위험한 것도 아닙니다. (물론, 의사와 항상 상담을 받아 의사의 진찰을 받아야 합니다. )
본인에게 편안한 자리를 찾는 것이 핵심입니다. 잠드는 데 어려움이 있다면, 다소 높은 곳으로 실험해 보세요. 또는, 다리를 들고 잠자리에 들기 20분 전에 자리를 잡고, 잠을 잘 준비가 되면 다시 평평한 자세로 들어가세요. 다리와 몸통이 올라가는 무중력 상태도 시도할 수 있습니다.
다리를 올리고 자기 방법
이제 다리를 올리고 자는 것의 많은 이점들 중 일부를 알게 되었으니, 이 자세에서 편안해질 수 있는 몇 가지 다른 방법들을 살펴봅시다.
베개 쌓아서 사용
다리를 올리는 가장 쉬운 방법은 베개 아래에 몇 개의 베개를 놓는 것입니다. 올바른 높이를 얻으려면 몇 개가 필요할 것입니다. 다리가 가슴 위에 있기를 원할 것이라는 것을 기억하세요. 메모리폼 베개처럼 중간에서 단단한 베개는 다리의 압력에 의해 그만큼 무너지기 때문에 가장 효과적입니다. 조금 뒤척일 경우 베개가 이동할 때 재설정해야 할 수도 있습니다.
작은 베개나 접힌 이불을 사용하세요.
옆으로 자는 사람이라면 다리와 발을 올리기 위해 약간의 창의력이 필요합니다. 하지만 불가능한 것은 아닙니다! 다리 사이에 쐐기 모양의 베개나 작은 접이식 담요를 놓기만 하면 편안해집니다. 이 위치는 척추를 정렬하는 데 도움이 되고 혈액 순환이 더 쉬워집니다.
조절 가능한 베이스 베드 사용
다리를 높이는 또 다른 쉬운 방법은 조절 가능한 침대입니다. 의료계에 널리 알려진 조절식 베이스는 이제 마사지 및 침대 밑 LED 조명과 같은 수많은 추가 기능을 갖추고 있습니다. 버튼 터치로 다리뿐만 아니라 머리도 들어 올릴 수 있어 편안하게 휴식을 취하거나 잠을 잘 수 있는 위치를 찾을 수 있습니다.
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