장 운동법 소화기 관리법 소화 잘 되는 운동 자세 방법 위장 기능 향상을 위한 스트레칭 및 요가 촉진 방법
소화기의 역할은 음식을 분해(또는 소화)하고 독소를 제거하며 우리 몸이 잘 기능하는 데 필요한 에너지와 다른 주요 영양소를 흡수하는 것입니다. 하지만 다른 면에서도 중요합니다.
소화기 계통을 잘 유지하기 위한 몇 가지 팁과 어떤 운동이 소화기 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 방법을 한번 알아보겠습니다.
인체 면역력과 정신건강
인체 면역체계의 70%가 장에 존재합니다. 그래서 만약 우리의 장 건강이 손상시킬 원인이 있다면 위험합니다.
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건강하지 못한 식단
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흡연
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스트레스
우리 면역체계도 마찬가지입니다. 결과적으로, 이것은 우리에게 광범위한 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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실리아병, 감기, 독감과 같은 자가면역질환
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제1형 당뇨병
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비만
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습진, 만성피로, 심지어는 암과 같은 피부상태.
정신건강에 대한 장 건강
우리의 마음이 어떻게 기능하고 얼마나 행복감을 느끼는지에 대해서도 장 건강은 중요한 역할을 합니다. 우리의 장 건강이 정상보다 낮으면 우리의 정신적 행복도 나빠질 수 있습니다.
따라서 이것은 단지 변비, 더부룩함, 바람과 같은 소화 장애를 예방하는 것만이 아닙니다. 우리의 소화기 건강은 우리의 전반적인 건강에 정말로 중심입니다. 좋은 소식은 우리 모두가 좋은 장 건강을 지원하기 위해 할 수 있는 간단한 일들이 있다는 것입니다.
우리가 올바른 것을 먹고 마시는지 확인하는 것은 분명히 중요하지만 우리의 몸을 어떻게 움직이는지는 우리의 소화에도 영향을 미칩니다. 한 가지는 장을 자극하고 장 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
내장 건강을 위한 운동
신체 활동은 소화기관의 근육으로 가는 혈류를 증가시키며, 이는 소화관을 따라 우리의 음식을 마사지합니다. 연동성(peristalis)이라고 하는 프로세스를 통해 보다 신속하고 효과적으로 작업할 수 있습니다.
운동이 장내2 세균의 균형에 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 이 장내 세균총은 알려진 바와 같이 우리의 면역체계를 보호하고, 나쁜 박테리아의 성장을 막고, 우리가 먹는 음식에서 필요한 것을 소화하고 흡수하는 데 도움을 주는 데 적극적인 역할을 합니다.
1. 걷기
걷기는 최적의 건강을 위한 가장 긍정적인 만능 운동 중 하나입니다. 걷기는 운동을 일상 생활에 포함시키는 멋진 방법입니다. 활발한 걷기는 다양한 건강 상태를 완화하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 심장질환과 제2형 당뇨병부터 비만, 과민성대장증후군까지 걸으면 몸이 더 건강한 상태로 이동하는 데 도움이 됩니다. 걷기를 통해 소화기가 움직임으로 활성화됩니다. 이 움직임은 소화관을 수축하도록 자극하여 장을 통해 음식과 노폐물이 통과할 수 있도록 합니다. 이것은 더 규칙적인 배변을 하고 위장관 전체에 가스와 붓기를 덜 합니다. 시작하기 위해 주 3~5회 20~30분 걷기를 목표로 합니다.
2. 자전거 타기
자전거 타기는 몸 안에서 소화를 따라 움직이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 소화관을 통한 음식물의 빠른 이동을 보장하는 운동입니다. 자전거는 또한 대변에서 손실되는 물을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결국 전반적인 소화를 향상시킵니다. 사이클링은 또한 전반적인 뱃살을 줄이는 데 놀라운 효과가 있으며, 이는 더 효율적인 소화 시스템을 만들어 더 규칙적인 배변, 더부룩함 감소 및 더 많은 전반적인 에너지로 이어집니다. 의사의 지시에 따라 일주일에 두 번 자전거를 심혈관 운동 체제에 추가하세요.
3. 요가
요가는 마음, 몸, 영혼을 위한 만능 운동입니다. 더 나은 심신의 균형과 전반적인 조정을 확립하는 효과적인 방법입니다. 다양한 포즈를 통해 소화력도 향상시킬 수 있습니다. 하향 개, 보트, 아이의 포즈, 상향 개, 삼각형과 같은 포즈는 모두 최적의 소화를 목표로 한다는 것이 입증되었습니다. 이러한 자세는 정확하고 시간이 지남에 따라 수행될 때 코어 강도를 높이고 복부 근육을 이완시켜 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 하는 것과 위산 역류, 팽만감, 스트레스로 인한 증상 감소 사이에는 직접적인 연관성이 있으며, 이는 GI 문제의 또 다른 큰 요인입니다.
4. 윗몸 일으키기 또는 크런치
윗몸일으키기나 크런치와 같은 복부 운동은 복부 근육을 계속 움직이도록 도와줍니다. 이로 인해 해당 지역의 팽창과 가스 축적이 줄어듭니다. 일주일에 4-5번 코어 운동을 일상에 포함시키는 것을 목표로 합니다. 8~10번의 반복으로 시작하여 편안함 수준과 신체 능력을 기반으로 거기서 성장합니다. 배가 빈 상태에서 복부 운동을 하고 식사 후 직접 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다.
소화 잘 되는 방법 위장 기능 향상을 위한 습관
1: 소화가 잘되도록 잘 챙겨먹습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 핵심입니다. 소화와 장 건강을 돕는 데 있어 섬유질은 소화기를 통해 모든 것을 움직이게 함으로써 특히 중요한 역할을 합니다.
5일 동안 섭취하면 섬유질뿐만 아니라 항산화 물질도 전달되어 세포 손상을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 한편, 붉은 고기와 가공육을 많이 섭취하면 장암 위험이 증가한다는 강력한 증거가 있으므로 섭취를 피하거나 줄이도록 노력하세요.3
2: 소화를 위해 물 자주 마시기
수분을 유지하려면 하루에 6~8잔 정도의 물을 마셔야 합니다. 매 끼니나 간식을 먹은 후 물 한 잔을 마시는 것이 이 목표에 중요하며 독소를 배출하고 소화를 돕습니다.
3: 소화가 잘 되도록 걷기
가벼운 식사나 간식을 먹은 후에는 활기찬 산책을 합니다(무거운 식사 후에는 출발하기 전에 1시간 정도 기다립니다).
걷기를 통해 신진대사를 개선하고 소화기 계통을 활성화할 수 있습니다. 걷기를 고수하고 트램폴린이나 달리기와 같은 충격이 큰 활동을 피하는 것이 중요합니다.
4: 스트레스 줄이기
스트레스는 몸의 저항력, 면역체계, 소화 기능을 약화시켜 피로하고 더부룩하며 에너지가 부족한 느낌을 남길 수 있습니다.
스트레스를 극복하는 좋은 방법은 정기적으로 어떤 형태의 운동을 하고 있는지 확인하는 것입니다.
5: 극심한 유산소 운동을 피합니다.
소화가 진행되는 동안 다음과 같은 특정 유형의 영향력이 큰 운동을 피하는 것이 중요합니다.
연동운동은 음식물을 소화관을 따라 마사지함으로써 소화를 돕는 장의 비자발적인 근육운동입니다. 특별히 설계된 이 운동 루틴은 이 과정을 도와 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 식사나 간식을 먹은 후 바로 루틴을 수행할 수 있지만, 더 무거운 식사를 한 후에는 시작하기 전에 약 30분 정도 기다립니다.
무릎을 꿇은 상태에서 무릎을 보호하기 위해 운동을 할 때는 운동 매트나 수건을 사용하는 것이 좋습니다.
위장 및 소화기 기능 향상을 위한 스트레칭 동작 운동 자세
이 운동은 작은 식사나 간식 후에 해도 괜찮습니다. 서두르지 않는 것이 중요하기 때문에 느리고 통제된 방식으로 동작을 수행하는 데 집중합니다.
1번째 동작
네 발로 내려와 어깨 바로 아래 바닥에 손을 평평하게 놓습니다. 무릎은 엉덩이 바로 밑에 있어야 합니다. 척추가 곧게 펴졌는지 확인합니다.
아주 천천히 오른팔을 뻗어서 어깨와 일직선이 되게 합니다. 동시에 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 오른팔에서 왼발까지 직선을 만드는 것을 목표로 합니다.
이 자세를 잠시 유지한 다음 시작 자세로 돌아올 때까지 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 매우 천천히 그리기 시작합니다.
여기서부터 머리와 꼬리뼈를 떨어뜨리고 허리를 벨트에 의해 당겨지는 것처럼 아치형으로 만듭니다. 이것을 잠시 유지한 다음 같은 다리와 팔에서 최소 10회 반복합니다. 반대편에서 쉬고 반복하세요.
이 루틴을 완료하면 스트레칭 운동으로 바로 이동합니다. 이것은 더부룩한 느낌을 줄이고 동시에 위 근육을 마사지하는 데 도움이 되어 연동 과정을 돕습니다.
2번째 동작
뒤집어 누우요, 그래서 지금 매트나 수건에 엎드린 상태입니다. 두 무릎을 가슴으로 구부리고 몇 초 동안 껴안기만 하면 됩니다.
이제 아주 천천히 한쪽 다리를 쭉 뻗으면서 다른 쪽 무릎을 껴안습니다. 그런 다음 직선 다리를 다시 안으로 끌어들이고 전환합니다.
이 운동을 하는 동안 머리와 어깨는 바닥에 있어야 합니다. 10번 반복합니다.
3번째 동작
양발을 다시 바닥으로 내려가고 다리를 땅에 곧게 뻗어서 팔을 옆으로 하고 평평하게 눕는 것으로 마무리합니다.
팔을 천천히 옆으로 뻗고 머리를 지나 위로 뻗어서 움직임 내내 바닥에 닿게 유지합니다.
이제 스트레칭을 하고, 가능한 한 길게 하세요. 이것은 장내의 모든 압력을 방출합니다. 이 스트레치를 10~20초간 유지합니다.
이렇게 장 운동법 소화기 관리법 소화 잘 되는 운동 자세 방법 위장 기능 향상을 위한 스트레칭 및 요가 촉진 방법에 대해서 알아보았습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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