엘트립토판 작용 및 원리, L-트립토판과 세로토닌의 관계, 필수 아미노산 으로서의 효과 효능, 부작용 및 단점

건강한 삶을 리뷰하는 Heeee 2024.08.15 조회수

L-트립토판(L-tryptophan)은 몸이 단백질과 특정 뇌 신호 화학 물질을 만드는 데 도움을 주는 필수 아미노산입니다. 몸은 엘트립토판을 세로토닌이라는 뇌 화학물질로 바꿉니다. 세로토닌은 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.

왜 L-트립토판을 복용하나요? 엘트립토판 효능 효과

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸에 필요한 L-트립토판을 모두 섭취할 수 있습니다. 보충 용량은 예방 또는 치료하려는 건강 상태에 따라 다릅니다. 엘트립토판 보충제는 성인들이 16주 동안 매일 60 mg의 용량으로 사용하는 경우가 가장 많습니다.

1. 숙면을 위해서

어떤 사람들은 수면을 돕기 위해 L-트립토판 보충제를 먹는다고도 합니다.

2. 우울증

우울증을 가진 사람들에게서 낮은 수준의 L-트립토판이 관찰되었습니다는데요, L-trytophan은 세로토닌 수치를 높일 수 있지만, 연구에 따르면 우울증 치료에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 제한적이며 연구에 따르면 이러한 주장을 뒷받침하는 데 있어 혼합된 결과를 보여줍니다.

3. PMS

일부 여성들은 월경전증후군(PMS)으로 인한 기분 변화를 완화하기 위해 L-트립토판 보충제를 복용하며, 이는 월경전증후군(PMDD)이라고도 합니다. 이론은 이러한 조건이 체내 세로토닌 처리 문제와 연결될 수 있으며, L-트립토판이 도울 수 있다는 것입니다. 그러나 이것이 실제로 효과가 있다는 것을 보여주는 증거는 거의 없습니다.

4. 폐쇄성 수면무호흡증

5. 계절성 정서장애(SAD)

엘트립토판이 풍부한 음식은 무엇인가요?

L-트립토판은 닭고기와 같은 육류에서 특히나 많이발견됩니다.

다음과 같은 식품에서도 볼 수 있습니다.

바나나
치즈
초콜렛
달걀
우유
물고기

귀리
호박씨
참깨
콩
두부
땅콩

이러한 식품에 포함된 L-트립토판의 양은 보충제에 비해 적습니다.

엘트립토판 부작용 및 단점

에오시노필리아-근육통 증후군 (EMS)

L-트립토판은 에오시노필리아-근육통 증후군 (EMS)이라고 불리는 위험하고 심지어 치명적인 상태와 관련이 있습니다. 우리나라는 아직 보편화되진 않았지만, 미국과 같은 경우는 1989년 트립토판을 복용한 최대 1만 명이 병에 걸리자 트립토판 보충제를 회수했던 이력도 있습니다. EMS는 갑작스럽고 심각한 근육통, 신경 손상, 피부 변화 및 기타 쇠약한 증상을 유발합니다. 금지 이후 EMS를 가진 사람들이 훨씬 적었습니다. 일부 연구에 따르면 이 질병은 일본 공장에서 제조하는 동안 보충제에 들어간 오염 물질 때문이라고 합니다.

L-트립토판의 일반적인 부작용 증상