주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

채소와 과일을 먹으면 당신의 건강이 달라지는 이유

쉐어하우스 조회수  

채소와 과일을 충분히 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다. 하지만 어릴 적, 부모님께서 채소와 과일을 먹으라고 강조하셔도 많은 사람들은 고기나 다른 맛있는 음식을 더 선호했을 겁니다. 하지만 채소와 과일을 섭취해야할 이유들이 있습니다. 

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ
© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

1. 채소와 과일을 왜 섭취해야 할까요?

식단에 채소와 과일을 포함하는 것은 단순히 칼로리를 줄이는 것 이상의 의미가 있습니다. 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 그리고 다양한 생리활성 물질이 풍부하게 들어 있어 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 파이토케미컬이라는 생리활성 물질은 각종 질병 예방에 효과적입니다. 빨간색, 초록색, 노란색, 흰색, 보라색과 같은 다양한 색의 채소와 과일을 섭취함으로써 이 물질들을 고루 섭취할 수 있습니다.

2. 채소와 과일을 어떻게 섭취해야 할까요?

비타민 보충제나 건강기능식품으로 채소와 과일의 영양소를 대신할 수는 없습니다. 연구에 따르면 신선한 채소와 과일을 섭취했을 때 얻는 건강 효과가 보충제에서는 나타나지 않았습니다. 따라서 매일 식사와 간식으로 다양한 색의 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 식사 중에는 상추, 양파, 마늘과 같은 채소를 곁들이고, 후식으로는 과일을 섭취하는 습관을 들이세요.

3. 채소와 과일은 얼마나 먹어야 할까요?

한국영양학회에 따르면, 성인은 하루에 약 7접시의 채소(접시당 30-70g)를 섭취해야 합니다. 식사 시 2접시의 채소 반찬과 간식으로 샐러드를 먹으면 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 과일은 하루에 1-2번, 귤 한 개나 바나나 한 개 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ
© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

주의사항

채소를 너무 많이 섭취하려다 보면 소화불량이나 복부 팽창을 유발할 수 있으며, 과일은 당분 함량이 많으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 특히 통조림 과일이나 주스 형태의 과일은 당분이 많이 포함되어 있으므로 주의가 필요합니다.
이처럼 채소와 과일은 균형 잡힌 식단의 필수 요소입니다. 다양한 색상의 식품을 골고루 섭취해 건강을 지키세요!

관련 기사

author-img
쉐어하우스
CP-2024-0052@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • 월급 230만 원에 동생위해 진 빚이 5900만 원인데 돈 모을 수 있을까?
  • 영양사가 추천한 간에 좋은 음식 1위는 ''이거'' 였습니다.
  • 냉장고에 늘 있는 이것, 암세포 자극할 수 있습니다
  • 전라도 여행지 추천 나주 가볼만한 곳 여행지 베스트 5, 여긴 꼭 가봐야 해
  • ‘박성광♥’ 이솔이, 아픔 뒤에도 환한 미소…무너진 건강 회복 중
  • 연구 결과 "이 동작" 혼자서 못하면 사망 확률 10배 높습니다.

당신을 위한 인기글

  • 한국인이 좋아하는 밥도둑 총출동, 반찬 맛집 5
    한국인이 좋아하는 밥도둑 총출동, 반찬 맛집 5
  • 부드러운 단짠 보양식, 기력 보충 한 점, 장어 맛집 5
    부드러운 단짠 보양식, 기력 보충 한 점, 장어 맛집 5
  • 고소함이 입안 가득, 오리고기 맛집 5선
    고소함이 입안 가득, 오리고기 맛집 5선
  • 잘익은 닭고기의 쫄깃한 식감과 풍미, 닭갈비 맛집 4
    잘익은 닭고기의 쫄깃한 식감과 풍미, 닭갈비 맛집 4
  • 연예부 기자들이 뽑은 실물이 아름다운 여배우 10위에서 1위 TOP 10
    연예부 기자들이 뽑은 실물이 아름다운 여배우 10위에서 1위 TOP 10
  • ‘블랙핑크’ 제니가 출연했다? 세계 1위 애니 ‘케이팝 데몬 헌터스’의 TMI
    ‘블랙핑크’ 제니가 출연했다? 세계 1위 애니 ‘케이팝 데몬 헌터스’의 TMI
  • 고액 대출 받으려고 은행간 투기꾼이 경악한 이유…정부의 예상못한 반격
    고액 대출 받으려고 은행간 투기꾼이 경악한 이유…정부의 예상못한 반격
  • 드디어 마지막 시즌…세계 1위 드라마 ‘오징어 게임 3’의 관전포인트
    드디어 마지막 시즌…세계 1위 드라마 ‘오징어 게임 3’의 관전포인트

당신을 위한 인기글

  • 한국인이 좋아하는 밥도둑 총출동, 반찬 맛집 5
    한국인이 좋아하는 밥도둑 총출동, 반찬 맛집 5
  • 부드러운 단짠 보양식, 기력 보충 한 점, 장어 맛집 5
    부드러운 단짠 보양식, 기력 보충 한 점, 장어 맛집 5
  • 고소함이 입안 가득, 오리고기 맛집 5선
    고소함이 입안 가득, 오리고기 맛집 5선
  • 잘익은 닭고기의 쫄깃한 식감과 풍미, 닭갈비 맛집 4
    잘익은 닭고기의 쫄깃한 식감과 풍미, 닭갈비 맛집 4
  • 연예부 기자들이 뽑은 실물이 아름다운 여배우 10위에서 1위 TOP 10
    연예부 기자들이 뽑은 실물이 아름다운 여배우 10위에서 1위 TOP 10
  • ‘블랙핑크’ 제니가 출연했다? 세계 1위 애니 ‘케이팝 데몬 헌터스’의 TMI
    ‘블랙핑크’ 제니가 출연했다? 세계 1위 애니 ‘케이팝 데몬 헌터스’의 TMI
  • 고액 대출 받으려고 은행간 투기꾼이 경악한 이유…정부의 예상못한 반격
    고액 대출 받으려고 은행간 투기꾼이 경악한 이유…정부의 예상못한 반격
  • 드디어 마지막 시즌…세계 1위 드라마 ‘오징어 게임 3’의 관전포인트
    드디어 마지막 시즌…세계 1위 드라마 ‘오징어 게임 3’의 관전포인트

공유하기

0