가을 우울감, "이 것"이 부족해서 생깁니다선선한 바람이 불며 하늘은 높아졌지만, 괜히 마음이 가라앉고 이유 없이 피곤하다고 느껴지시나요? 이럴 때 “나이 들어서 그래”라고 넘기기 쉽지만, 사실 이 시기에는 뇌의 생리적 변화가 일어납니다. 바로 ‘일조량 감소’로 인한 계절성 우울감(Seasonal Affective Disorder) 때문입니다. 왜 가을·겨울에 우울감이 찾아올까? 우리 몸은 햇빛
"아침 햇빛" 뇌가 가장 좋아하는 보약입니다!"아침 햇빛" 뇌가 가장 좋아하는 보약입니다!
9월 제철 "표고버섯" 이렇게 드시면 보약이 따로 필요 없습니다표고버섯은 흔히 장조림이나 전골에 들어가는 반찬 재료 정도로 생각하기 쉽습니다. 하지만 제철인 9월의 표고버섯은 영양 성분이 풍부해‘먹는 보약’이라 불립니다. 오늘은 표고버섯의 놀라운 효능과 건강하게 먹는 방법을 알아보겠습니다. 표고버섯, 면역력을 높이는 천연 비타민 D 표고버섯에는 비타민 D 전구체가 풍부합니다. 햇볕에 말리면 비타민 D 함량이 크게
"햇빛 아래 10분만" 있어도 뼈가 튼튼해집니다, 공짜 천연 영양제 알려드립니다건강을 위해 칼슘제를 챙기면서도 정작 ‘이것’은 놓치고 있지 않으신가요? 바로 햇빛입니다. 하루 단 10분이면 뼈 건강을 위한 중요한 변화가 시작됩니다. 약도, 운동도 좋지만, 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 바로 햇빛을 활용하는 것입니다. 햇빛은 ‘비타민 D 공장’을 가동시킵니다 햇빛을 받으면 피부에서 비타민 D가 자연스럽게 합성됩니다. 비타민 D는
나이들면 근육부터 빠집니다! 단백질보다 효과 좋은 "이것" 드세요나이 들수록 근육 빠지는 속도는 생각보다 빠릅니다 40대 이후부터는 특별히 운동을 하지 않아도 해마다 근육량이 서서히 줄어듭니다. 근육이 줄면 체중은 유지돼도 기초대사량이 떨어지고, 당뇨나 낙상 위험까지 높아집니다. 그래서 많은 사람들이 단백질 섭취에 집중하지만, 단백질만으로는 충분하지 않습니다. 전문가들은 ‘이 영양소’를 반드시 함께 섭취하라고 강조합
'이 시간'에 걷기만 해도, 10년 늙은 혈관이 되돌아옵니다운동은 혈관 건강에 좋다는 말, 누구나 알고 있습니다 하지만 언제 걷느냐에 따라 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 특정 시간대에 걷기만 해도 혈관 탄력이 눈에 띄게 회복되고, 혈압과 혈당이 동시에 안정된다는 연구 결과도 나왔습니다. 특히 ‘이 시간대’는 10년 늙은 혈관을 되돌리는 황금 시간입니다. 아침 공복 시간, 걷기에 가장 효과적입니
햇빛은 정말 정신 건강에 이로울까햇빛이 사람의 정신 건강에 미치는 영향을 진지하게 들여다본 최신 연구에 시선이 쏠렸다. 햇빛을 보면 사람은 기분이 완화되지만 극적인 효과까지는 아니라는 결과에 학계가 주목했다. 런민대학교 등 중국 연구팀은 11일 조사 보고서를 내고 햇빛이 사람의 기분에 주는 영향은 긍정적이지만 유의미한 수준은 아니라고 전했다. 이번 연구 성과는 국제 학술지 생물개체군학(B
‘비타민 D’ 부족하면 허리 뼈부터 부서집니다! 햇볕 대신 이 음식 드세요비타민 D가 부족하면 뼈가 구멍 난 스펀지처럼 약해집니다. 특히 허리뼈(요추)는 체중을 가장 많이 지탱해 결핍이 이어지면 기침만 해도 압박골절이 생기는 치명적 상황으로 번집니다. 하지만 햇볕을 충분히 쬐기 어려운 장마철·실내 근무 환경이라면 음식으로 충당할 수밖에 없습니다. 지금부터 소개하는 비타민 D 고함량 식품을 식탁에 올리면 수명 단축을 재촉하는
햇빛만 쬐면 건강해진다고요? ‘이 시간대’면 오히려 암 유발됩니다햇빛은 면역력을 높이고 뼈 건강에 좋은 비타민 D를 합성하는 데 필수적입니다. 그래서 많은 사람들이 일부러라도 햇볕을 쬐려 합니다. 하지만 햇빛이 무조건 좋은 것은 아닙니다. 특히 ‘이 시간대’의 햇빛은 피부 건강에 치명적일 수 있으며, 오히려 피부암 발병률을 높인다는 연구 결과도 나와 있습니다. 햇빛의 건강 효과, 시간대를 가려서 받아야 합니다. 오전
요요현상 멈추지 않죠? '이 영양소' 부족 때문일 수 있습니다.다이어트가 실패하는 진짜 이유는 따로 있습니다 다이어트 후 체중이 다시 오르는 요요현상. 열심히 운동하고 식단을 조절해도 다시 살이 찌는 이유는 단순한 식욕 조절 실패가 아닙니다. 최근 영양학 연구에서는 '특정 영양소 결핍'이 요요현상을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 요요현상의 진짜 원인, '마그네슘 부족' 다이어트를 하면 식사량이 줄면서 몸에 꼭
"우유랑 함께 먹으면" 뼈 건강 3배 좋아지는 음식?"우유랑 함께 먹으면" 뼈 건강 3배 좋아지는 음식! 뼈 건강을 지키려면 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 마그네슘, 단백질 등의 영양소가 함께 섭취되어야 합니다. 우유는 칼슘이 풍부한 대표적인 식품이지만, 단독으로 먹기보다 특정 음식과 함께 먹으면 흡수율이 더욱 높아집니다. 오늘은 우유와 함께 먹으면 뼈 건강을 3배 강화하는 최고의 음식을 소개합니다! 1. 아
가을 우울감, "이 것"이 부족해서 생깁니다 선선한 바람이 불며 하늘은 높아졌지만, 괜히 마음이 가라앉고 이유 없이 피곤하다고 느껴지시나요? 이럴 때 “나이 들어서 그래”라고 넘기기 쉽지만, 사실 이 시기에는 뇌의 생리적 변화가 일어납니다. 바로 ‘일조량 감소’로 인한 계절성 우울감(Seasonal Affective Disorder) 때문입니다. 왜 가을·겨울에 우울감이 찾아올까? 우리 몸은 햇빛
"아침 햇빛" 뇌가 가장 좋아하는 보약입니다! "아침 햇빛" 뇌가 가장 좋아하는 보약입니다!
9월 제철 "표고버섯" 이렇게 드시면 보약이 따로 필요 없습니다 표고버섯은 흔히 장조림이나 전골에 들어가는 반찬 재료 정도로 생각하기 쉽습니다. 하지만 제철인 9월의 표고버섯은 영양 성분이 풍부해‘먹는 보약’이라 불립니다. 오늘은 표고버섯의 놀라운 효능과 건강하게 먹는 방법을 알아보겠습니다. 표고버섯, 면역력을 높이는 천연 비타민 D 표고버섯에는 비타민 D 전구체가 풍부합니다. 햇볕에 말리면 비타민 D 함량이 크게
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'이 시간'에 걷기만 해도, 10년 늙은 혈관이 되돌아옵니다 운동은 혈관 건강에 좋다는 말, 누구나 알고 있습니다 하지만 언제 걷느냐에 따라 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 특정 시간대에 걷기만 해도 혈관 탄력이 눈에 띄게 회복되고, 혈압과 혈당이 동시에 안정된다는 연구 결과도 나왔습니다. 특히 ‘이 시간대’는 10년 늙은 혈관을 되돌리는 황금 시간입니다. 아침 공복 시간, 걷기에 가장 효과적입니
햇빛은 정말 정신 건강에 이로울까 햇빛이 사람의 정신 건강에 미치는 영향을 진지하게 들여다본 최신 연구에 시선이 쏠렸다. 햇빛을 보면 사람은 기분이 완화되지만 극적인 효과까지는 아니라는 결과에 학계가 주목했다. 런민대학교 등 중국 연구팀은 11일 조사 보고서를 내고 햇빛이 사람의 기분에 주는 영향은 긍정적이지만 유의미한 수준은 아니라고 전했다. 이번 연구 성과는 국제 학술지 생물개체군학(B
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"우유랑 함께 먹으면" 뼈 건강 3배 좋아지는 음식? "우유랑 함께 먹으면" 뼈 건강 3배 좋아지는 음식! 뼈 건강을 지키려면 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 마그네슘, 단백질 등의 영양소가 함께 섭취되어야 합니다. 우유는 칼슘이 풍부한 대표적인 식품이지만, 단독으로 먹기보다 특정 음식과 함께 먹으면 흡수율이 더욱 높아집니다. 오늘은 우유와 함께 먹으면 뼈 건강을 3배 강화하는 최고의 음식을 소개합니다! 1. 아
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