“레이싱모델 출신답네…” 40대에도 170cm 늘씬한 몸매 유지하는 여배우의 운동법레이싱모델 출신 배우 오윤아는 170cm의 큰 키와 늘씬한 체형으로 꾸준히 주목받아왔어요. 몸매 관리를 위해 여러 운동을 해왔지만 그중 일반인이 비교적 쉽게 참고할 만한 건 스쿼트와 러닝이에요. 스쿼트로 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 쓰고, 러닝으로 심박수를 올리면서 활동량을 채우는 방식인데요. 특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이는 것보다 하체 근육과
“걷는 것보다 틈틈이 이걸 하세요” 오후만 되면 처지던 몸이 달라지는 운동점심을 먹고 두세 시간쯤 지나면 몸이 축 처지는 날이 있어요. 커피를 한 잔 더 마셔도 잠깐뿐이고, 오후 내내 의자에 앉아 있으면 허리와 다리까지 묵직해지는데요. 이럴 때 꼭 밖으로 나가 오래 걸어야 하는 건 아니에요. 자리에서 일어나 의자 스쿼트를 몇 번씩 하는 것도 괜찮습니다. 실제로 오래 앉아 있는 시간을 짧은 걷기나 스쿼트로 자주 끊어줬을 때 식후
“SM이 두 번이나 탐냈다”…일반인 시절부터 남달랐던 여가수의 꾸준한 운동법에스파 카리나는 가늘고 마른 체형으로 유명하지만, 실제 운동할 때는 하체를 꽤 강하게 쓰는 편이에요 공개된 운동 루틴을 보면 브이스쿼트와 덩키킥, 힙어브덕션처럼 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 쓰는 동작이 들어가는데요. 여기에 사이드 플랭크와 버피까지 더하면서 하체만 하고 끝내지 않았어요. 카리나는 먼저 브이스쿼트로 하체 전체를 충분히 쓰고, 이후에는 엉덩이
"윗몸일으키기 다 소용없었다.." 60대 뱃살 빠진다는 하루 5분 운동뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다. 벽 짚고 스쿼트 등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을
50대 톱스타들이 "매일 아침 마다 하는 건강 운동 1위" 이렇게 관리하세요"50대 톱스타들이 매일 아침마다 한다는 건강 운동 1위" 이렇게 관리하세요 나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 체력이 아니라 근육이라는 이야기가 있습니다. 실제로 50대 이후에는 특별한 운동을 하지 않으면 근육량이 조금씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오랫동안 건강한 몸을 유지하는 사람들은 특정 운동을 꾸준히 실천하는 경우가 많습니다. 그
"1시간 걷기 대신 매일 하세요" 하체 근력 동시에 살리고 혈압 낮추는 운동나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 부위 가운데 하나가 바로 하체입니다. 계단을 오를 때 숨이 차고, 의자에서 일어나는 동작이 예전 같지 않게 느껴진다면 하체 근력 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 60대 이후에는 근육량 감소가 자연스럽게 진행되기 때문에 평소 운동 습관이 더욱 중요해집니다. 많은 사람들이 건강을 위해 걷기 운동을 선택합니다. 걷기는 심혈
"걷기보다 자주 하세요" 처진 엉덩이 탄력 되찾는 최고의 운동이었습니다나이가 들수록 몸에서 가장 먼저 변화를 느끼는 부위 가운데 하나가 엉덩이입니다. 예전에는 자연스럽게 유지되던 볼륨과 탄력이 어느 순간 줄어들고, 바지 핏도 달라지는 경우가 많습니다. 체중 변화가 크지 않은데도 뒤태가 예전 같지 않다고 느끼는 이유 역시 근육량 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육은 단순히 외형만의 문제가 아닙니다. 걷기와 계단
"뇌 사진 본 교수가 감탄했다" 80대 인지력 지킨 근력 운동80대 어르신의 뇌 사진을 본 교수가 감탄했다는 사례가 있습니다. 나이에 비해 뇌 위축이 거의 없고 인지력이 또렷하게 유지되고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 영양제가 아니라 매일 이어온 근력 운동이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 스쿼트 같은 하체 중심의 근력 운동이었습니다. 근육은 단순히 몸을 지탱하는 것을 넘어 뇌를 깨우는 물질을 분비합니다. 무리
"3위 걷기, 2위 계단" 매일 하면 하체 근력이 20대 부럽지 않은 1위로 선정된 운동하체 근력은 노화의 속도를 결정합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 빠지기 시작하면 걸음걸이가 느려지고, 낙상 위험이 높아지고, 혈당 조절이 무너지고, 심장에도 부담이 커집니다. 그런데 하체 근력을 키우기 위해 헬스장을 다니거나 무거운 기구를 들어야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 스포츠 의학 전문가들이 도구 없이 매일 반복하는 것만으로 하체 근력을 가장 효
"3위 걷기, 2위 등산" 60대 근력 회복에 가장 효과 좋은 운동 1위나이가 들어갈수록 예전 같지 않은 기력과 눈에 띄게 가늘어지는 다리 근육 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 평소 꾸준히 걷고 산에 오르며 건강을 관리해왔음에도 불구하고 막상 무거운 짐을 들거나 계단을 오를 때 힘에 부친다면 이는 근육의 질과 양이 동시에 소실되는 자연스러운 노화의 신호일 수 있습니다. 60대 이후의 건강을 결정짓는 핵심은 단순히 움직이는 양
50대부터 꼭 해야 할 ‘이 동작’ 무릎 관절 10년 더 버팁니다!무릎이 시큰거리기 시작하면 계단 한 칸이 산처럼 느껴집니다. 연골은 20대 이후 서서히 닳아 없어지고, 50대부터는 근육 손실까지 겹쳐 관절이 암덩어리처럼 갈려나갑니다. 하지만 하루 3분, 의자 하나로 끝나는 ‘90도 의자 스쿼트’만 꾸준히 해도 연골 퇴행 속도를 크게 늦출 수 있다는 연구가 속속 발표되고 있습니다. 수술대에 오르기 전 반드시 챙겨야 할
소파 눕기 전에 "3분 운동 하면" 허벅지 돌덩이 됩니다소파 눕기 전에 "3분 운동" 하면 허벅지가 돌덩이 됩니다! 하루 종일 앉아 있거나 움직임이 부족하면 허벅지 근육이 약해지고, 하체 힘이 떨어질 수 있습니다. 특히 40~50대 이후에는 허벅지 근육이 줄어들면서 무릎과 허리 통증까지 유발할 수 있어요. 잠자기 전 3분만 투자하면, 허벅지를 강하게 단련할 수 있는 초간단 운동법을 알려드릴게요! 스쿼트 (허벅지
"이것" 하나만 해도 허벅지가 돌처럼 단단해집니다."이것" 하나만 해도 허벅지가 돌처럼 단단해집니다! 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육이 자리 잡고 있는 곳입니다. 허벅지가 튼튼할수록 기초대사량이 높아지고, 체지방 연소 효과도 극대화됩니다! 특히 40~50대 이후에는 허벅지 근육이 빠르게 감소하면서 관절 통증, 체력 저하, 허리 통증까지 유발될 수 있습니다. 그렇다면, 단 하나의 운동으로 허벅지를 강하게
"하루 5분만" 이렇게 해보세요 허벅지 돌덩이 됩니다.바쁜 일상 속에서 운동을 하기란 쉽지 않다. 하지만 하루 5분만 투자해도 허벅지를 탄탄하게 만들 수 있는 운동법이 있다. 허벅지는 우리 몸의 가장 큰 근육이기 때문에, 짧은 시간만 꾸준히 운동해도 근력 향상과 체형 개선에 큰 도움이 된다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 허벅지 강화 운동법을 소개한다. ️ 스쿼트 – 하체 근력의 기본 허벅지를 단단하게
기상 후 바로 하면 "10kg 빼주는" 필수 운동법?"기상 후 바로 하면 10kg 빼주는 필수 운동법! ♂️ " 아침에 단 10~15분만 투자해도 체지방을 태우고 10kg 감량할 수 있다면? 사실 아침 공복 운동은 지방 연소 효과가 극대화되는 최고의 다이어트 방법! 특히, 기상 직후에 하면 신진대사가 올라가고 하루 종일 칼로리 소모량이 증가합니다. 아침에 하면 지방 연소 효과가 2배 되는 운동! 기상 후
일주일에 몇번만 운동해도 충분히 효과있다. 치매예방과 혈압약 안먹어도 되는 방법은?일주일에 한두 번만 운동해도 매일 운동하는 것과 마찬가지의 효과가 있으며 치매 위험도 줄어든다는 연구 결과가 나와 눈길을 끈다. 영국 일간 가디언에 따르면 미국의 한 종합병원 연구진은 1만명을 대상으로 연구한 결과 이같이 밝혀졌다고 영국 스포츠 의학 저널을 통해 전했다. 이 연구에 참여한 사람들 중 79.2%는 운동을 하지 않는다고 답변했고 일주일에 한두
"돈을 벌어도 불안해요" 성공했어도 돈에 집착하는 사람 특징남다르게 성공했지만 불안지수가 높아서 어려움에 처한 사례를 본 적이 있나요? 돈을 벌어도, 사랑을 얻어도 그저 불안하다면 자신의 뿌리에 해당하는 어린 시절의 트라우마를 돌아봐야 합니다. 평생 돈, 돈 하며 돈에 목을 매는 사람은 돈만이 부모처럼 나를 안전하게 보호해준다고 여겨서 돈에 몹시 집착하는 것일 수 있어요. 자신의 뿌리에 상처가 생기면 나이 들어서도
“레이싱모델 출신답네…” 40대에도 170cm 늘씬한 몸매 유지하는 여배우의 운동법 레이싱모델 출신 배우 오윤아는 170cm의 큰 키와 늘씬한 체형으로 꾸준히 주목받아왔어요. 몸매 관리를 위해 여러 운동을 해왔지만 그중 일반인이 비교적 쉽게 참고할 만한 건 스쿼트와 러닝이에요. 스쿼트로 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 쓰고, 러닝으로 심박수를 올리면서 활동량을 채우는 방식인데요. 특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이는 것보다 하체 근육과
“걷는 것보다 틈틈이 이걸 하세요” 오후만 되면 처지던 몸이 달라지는 운동 점심을 먹고 두세 시간쯤 지나면 몸이 축 처지는 날이 있어요. 커피를 한 잔 더 마셔도 잠깐뿐이고, 오후 내내 의자에 앉아 있으면 허리와 다리까지 묵직해지는데요. 이럴 때 꼭 밖으로 나가 오래 걸어야 하는 건 아니에요. 자리에서 일어나 의자 스쿼트를 몇 번씩 하는 것도 괜찮습니다. 실제로 오래 앉아 있는 시간을 짧은 걷기나 스쿼트로 자주 끊어줬을 때 식후
“SM이 두 번이나 탐냈다”…일반인 시절부터 남달랐던 여가수의 꾸준한 운동법 에스파 카리나는 가늘고 마른 체형으로 유명하지만, 실제 운동할 때는 하체를 꽤 강하게 쓰는 편이에요 공개된 운동 루틴을 보면 브이스쿼트와 덩키킥, 힙어브덕션처럼 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 쓰는 동작이 들어가는데요. 여기에 사이드 플랭크와 버피까지 더하면서 하체만 하고 끝내지 않았어요. 카리나는 먼저 브이스쿼트로 하체 전체를 충분히 쓰고, 이후에는 엉덩이
"윗몸일으키기 다 소용없었다.." 60대 뱃살 빠진다는 하루 5분 운동 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다. 벽 짚고 스쿼트 등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을
50대 톱스타들이 "매일 아침 마다 하는 건강 운동 1위" 이렇게 관리하세요 "50대 톱스타들이 매일 아침마다 한다는 건강 운동 1위" 이렇게 관리하세요 나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 체력이 아니라 근육이라는 이야기가 있습니다. 실제로 50대 이후에는 특별한 운동을 하지 않으면 근육량이 조금씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 오랫동안 건강한 몸을 유지하는 사람들은 특정 운동을 꾸준히 실천하는 경우가 많습니다. 그
"1시간 걷기 대신 매일 하세요" 하체 근력 동시에 살리고 혈압 낮추는 운동 나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 부위 가운데 하나가 바로 하체입니다. 계단을 오를 때 숨이 차고, 의자에서 일어나는 동작이 예전 같지 않게 느껴진다면 하체 근력 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 60대 이후에는 근육량 감소가 자연스럽게 진행되기 때문에 평소 운동 습관이 더욱 중요해집니다. 많은 사람들이 건강을 위해 걷기 운동을 선택합니다. 걷기는 심혈
"걷기보다 자주 하세요" 처진 엉덩이 탄력 되찾는 최고의 운동이었습니다 나이가 들수록 몸에서 가장 먼저 변화를 느끼는 부위 가운데 하나가 엉덩이입니다. 예전에는 자연스럽게 유지되던 볼륨과 탄력이 어느 순간 줄어들고, 바지 핏도 달라지는 경우가 많습니다. 체중 변화가 크지 않은데도 뒤태가 예전 같지 않다고 느끼는 이유 역시 근육량 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육은 단순히 외형만의 문제가 아닙니다. 걷기와 계단
"뇌 사진 본 교수가 감탄했다" 80대 인지력 지킨 근력 운동 80대 어르신의 뇌 사진을 본 교수가 감탄했다는 사례가 있습니다. 나이에 비해 뇌 위축이 거의 없고 인지력이 또렷하게 유지되고 있었기 때문입니다. 비싼 약이나 영양제가 아니라 매일 이어온 근력 운동이 그 비결이었습니다. 그 비결은 바로 스쿼트 같은 하체 중심의 근력 운동이었습니다. 근육은 단순히 몸을 지탱하는 것을 넘어 뇌를 깨우는 물질을 분비합니다. 무리
"3위 걷기, 2위 계단" 매일 하면 하체 근력이 20대 부럽지 않은 1위로 선정된 운동 하체 근력은 노화의 속도를 결정합니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 빠지기 시작하면 걸음걸이가 느려지고, 낙상 위험이 높아지고, 혈당 조절이 무너지고, 심장에도 부담이 커집니다. 그런데 하체 근력을 키우기 위해 헬스장을 다니거나 무거운 기구를 들어야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 스포츠 의학 전문가들이 도구 없이 매일 반복하는 것만으로 하체 근력을 가장 효
"3위 걷기, 2위 등산" 60대 근력 회복에 가장 효과 좋은 운동 1위 나이가 들어갈수록 예전 같지 않은 기력과 눈에 띄게 가늘어지는 다리 근육 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 평소 꾸준히 걷고 산에 오르며 건강을 관리해왔음에도 불구하고 막상 무거운 짐을 들거나 계단을 오를 때 힘에 부친다면 이는 근육의 질과 양이 동시에 소실되는 자연스러운 노화의 신호일 수 있습니다. 60대 이후의 건강을 결정짓는 핵심은 단순히 움직이는 양
50대부터 꼭 해야 할 ‘이 동작’ 무릎 관절 10년 더 버팁니다! 무릎이 시큰거리기 시작하면 계단 한 칸이 산처럼 느껴집니다. 연골은 20대 이후 서서히 닳아 없어지고, 50대부터는 근육 손실까지 겹쳐 관절이 암덩어리처럼 갈려나갑니다. 하지만 하루 3분, 의자 하나로 끝나는 ‘90도 의자 스쿼트’만 꾸준히 해도 연골 퇴행 속도를 크게 늦출 수 있다는 연구가 속속 발표되고 있습니다. 수술대에 오르기 전 반드시 챙겨야 할
소파 눕기 전에 "3분 운동 하면" 허벅지 돌덩이 됩니다 소파 눕기 전에 "3분 운동" 하면 허벅지가 돌덩이 됩니다! 하루 종일 앉아 있거나 움직임이 부족하면 허벅지 근육이 약해지고, 하체 힘이 떨어질 수 있습니다. 특히 40~50대 이후에는 허벅지 근육이 줄어들면서 무릎과 허리 통증까지 유발할 수 있어요. 잠자기 전 3분만 투자하면, 허벅지를 강하게 단련할 수 있는 초간단 운동법을 알려드릴게요! 스쿼트 (허벅지
"이것" 하나만 해도 허벅지가 돌처럼 단단해집니다. "이것" 하나만 해도 허벅지가 돌처럼 단단해집니다! 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육이 자리 잡고 있는 곳입니다. 허벅지가 튼튼할수록 기초대사량이 높아지고, 체지방 연소 효과도 극대화됩니다! 특히 40~50대 이후에는 허벅지 근육이 빠르게 감소하면서 관절 통증, 체력 저하, 허리 통증까지 유발될 수 있습니다. 그렇다면, 단 하나의 운동으로 허벅지를 강하게
"하루 5분만" 이렇게 해보세요 허벅지 돌덩이 됩니다. 바쁜 일상 속에서 운동을 하기란 쉽지 않다. 하지만 하루 5분만 투자해도 허벅지를 탄탄하게 만들 수 있는 운동법이 있다. 허벅지는 우리 몸의 가장 큰 근육이기 때문에, 짧은 시간만 꾸준히 운동해도 근력 향상과 체형 개선에 큰 도움이 된다. 오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는 허벅지 강화 운동법을 소개한다. ️ 스쿼트 – 하체 근력의 기본 허벅지를 단단하게
기상 후 바로 하면 "10kg 빼주는" 필수 운동법? "기상 후 바로 하면 10kg 빼주는 필수 운동법! ♂️ " 아침에 단 10~15분만 투자해도 체지방을 태우고 10kg 감량할 수 있다면? 사실 아침 공복 운동은 지방 연소 효과가 극대화되는 최고의 다이어트 방법! 특히, 기상 직후에 하면 신진대사가 올라가고 하루 종일 칼로리 소모량이 증가합니다. 아침에 하면 지방 연소 효과가 2배 되는 운동! 기상 후
일주일에 몇번만 운동해도 충분히 효과있다. 치매예방과 혈압약 안먹어도 되는 방법은? 일주일에 한두 번만 운동해도 매일 운동하는 것과 마찬가지의 효과가 있으며 치매 위험도 줄어든다는 연구 결과가 나와 눈길을 끈다. 영국 일간 가디언에 따르면 미국의 한 종합병원 연구진은 1만명을 대상으로 연구한 결과 이같이 밝혀졌다고 영국 스포츠 의학 저널을 통해 전했다. 이 연구에 참여한 사람들 중 79.2%는 운동을 하지 않는다고 답변했고 일주일에 한두
"돈을 벌어도 불안해요" 성공했어도 돈에 집착하는 사람 특징 남다르게 성공했지만 불안지수가 높아서 어려움에 처한 사례를 본 적이 있나요? 돈을 벌어도, 사랑을 얻어도 그저 불안하다면 자신의 뿌리에 해당하는 어린 시절의 트라우마를 돌아봐야 합니다. 평생 돈, 돈 하며 돈에 목을 매는 사람은 돈만이 부모처럼 나를 안전하게 보호해준다고 여겨서 돈에 몹시 집착하는 것일 수 있어요. 자신의 뿌리에 상처가 생기면 나이 들어서도
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