⚠️ “참외”만 꾸준히 먹으면 이 질병 없어집니다
여름만 되면 시장마다 노랗게 물드는 과일, 참외. 시원하고 달콤해서 간식처럼 먹기 좋지만, 사실 참외는 단순한 과일이 아닙니다.
꾸준히 먹기만 해도 특정 질환 예방에 도움을 주는 기능성 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?
특히 고혈압과 당뇨가 걱정되는 분들이라면 더 주목해야 합니다.
참외는 혈압 조절에 효과적인 대표 과일입니다
참외에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어, 체내의 나트륨을 배출해주는 역할을 합니다.
짠 음식을 많이 먹는 한국인에게는 참외가 자연스러운 혈압 조절제로 작용할 수 있습니다. 실제로 참외를 자주 섭취하면 고혈압 예방에 효과가 있다는 연구 결과도 있으며, 특히 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
수분과 섬유질이 많아 부종과 변비에 탁월합니다
참외는 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 이뇨작용을 도와줍니다.
몸에 쌓인 염분과 노폐물을 배출해 붓기를 줄이고, 풍부한 식이섬유는 장 운동을 도와 변비 예방에도 효과적입니다. 여름철 더위에 지치고 붓는 증상이 심한 분들에게 딱 맞는 과일입니다.
식사 전 간식처럼 먹으면 더 좋습니다
참외는 혈당을 급격히 올리지 않아서 당뇨가 걱정되는 분들도 적당량을 섭취하면 부담이 적습니다.
아침 공복에 한두 조각씩 먹으면 수분 보충과 함께 속을 편안하게 만들어 하루 시작을 상쾌하게 해줍니다. 단, 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으니 하루 한 개 정도가 적당합니다.
참외, 이렇게 챙겨 드세요
→ 고혈압이 걱정된다면 아침에 3~4쪽씩 꾸준히 섭취해보세요
→ 여름철 붓기나 변비가 있다면 간식으로 참외를 선택하세요
→ GI지수가 낮아 혈당 부담도 적으니 당뇨 전단계 분들에게도 추천됩니다
→ 너무 차게 먹지 말고, 실온에서 숙성시켜 드시면 소화에도 유리합니다
참외는 여름철 갈증 해소를 넘어서 건강을 챙길 수 있는 과일입니다.
매일 조금씩 참외를 챙겨 먹는 습관, 지금부터 시작해보세요.
한 끼의 선택이 혈압과 장 건강을 모두 바꿔줄 수 있습니다.
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