눈에 안 보이는 내장지방, 방치하면 더 위험합니다
겉으로 보기엔 날씬해도 배 속 깊숙이 쌓인 내장지방은 각종 질병의 씨앗입니다.
이 지방은 간, 췌장, 장기 주변에 엉겨 붙으며 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 동시에 악화시킵니다.
특히 내장지방은 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨, 지방간, 심혈관 질환과 밀접하게 연결돼 있어, 조기에 관리하지 않으면 전신 건강에 치명적일 수 있습니다.
하지만 꾸준한 식이섬유 섭취만으로도 내장지방을 줄이는 데 효과를 볼 수 있으며, 그 대표 식품이 바로 사과입니다.
사과의 펙틴은 내장지방을 직접적으로 줄여줍니다
사과에 풍부한 수용성 식이섬유인 펙틴은 장 속에서 젤 형태로 변하며, 지방과 당의 흡수를 지연시킵니다.
이 과정에서 포만감을 높여 과식을 방지하고, 동시에 장내 유익균을 늘려 장 건강까지 개선합니다.
또한 펙틴은 간에서 콜레스테롤을 배출시키는 역할을 하여 혈중 LDL 수치를 낮추고, 중성지방 축적을 억제합니다.
이러한 작용은 내장지방을 천천히 분해하고 재축적을 막는 데 도움을 줍니다.
사과는 ‘살 빼는 과일’로도 불리는 이유
사과는 100g당 약 52kcal로 열량이 낮으면서도 식이섬유와 수분이 풍부해 다이어트에 적합한 과일입니다.
식사 전 사과 1개를 섭취하면 식사량이 줄고 혈당 상승도 완만해져, 인슐린 과잉 분비를 막을 수 있습니다.
또한 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부해 체내 염증을 줄이고 대사 기능을 회복시킵니다.
내장지방이 늘어난 중년층에게 사과는 간편하면서도 지속적인 체내 지방 개선 수단이 됩니다.
사과 실천 가이드 이렇게 드세요
1. 껍질째 섭취해야 펙틴·항산화 성분을 충분히 섭취 가능
2. 식사 30분 전, 하루 1개 섭취를 권장 (특히 아침 or 저녁 공복)
3. 주스보단 생과일 형태 그대로, 말린 과일은 피하기
4. 위장 기능이 약한 분은 껍질째 삶아 부드럽게 섭취해도 효과 유지
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