“90% 한국인 다 속았습니다” 마트에서 이 음식 절대 사지 마세요
겉보기엔 멀쩡한데, 안에는 건강을 해치는 성분이 가득합니다
마트 장보기를 할 때, 많은 사람들이 무심코 장바구니에 담는 음식이 있습니다.
TV 광고나 포장지의 문구만 믿고 건강식이라 생각하지만, 실상은 그 반대인 경우가 적지 않습니다. 특히 ‘가공된 이 음식’은 한국인 대부분이 자주 사 먹지만, 전문가들은 가능한 피하라고 경고합니다.
겉은 건강해 보여도 속은 다릅니다 – 곡물 시리얼
현미, 오트, 통밀 등 건강해 보이는 단어가 가득한 시리얼.
하지만 실제로는 설탕 함량이 매우 높고, 포화지방이나 인공 향료가 다량 들어가 있는 제품이 많습니다.
부 제품은 1인분당 설탕 15g 이상이 들어있는데, 이는 성인 하루 권장 섭취량의 절반 이상입니다. 아이들과 어르신이 아침마다 먹는다면 오히려 건강을 해치는 꼴이 됩니다.
‘제로 칼로리’는 진짜 제로가 아닙니다 – 다이어트 음료
‘칼로리는 0’이라며 안심하고 마시는 탄산음료나 과일맛 음료들.
하지만 이런 제품들엔 ‘아스파탐’, ‘수크랄로스’ 같은 인공감미료가 포함돼 있고, 과도하게 섭취하면 장내 미생물 불균형, 식욕 증가, 두통 등의 부작용이 보고되고 있습니다.
최근엔 WHO에서도 아스파탐의 발암 가능성을 경고한 바 있죠.
익숙해서 더 위험합니다 – 냉동 도시락, 가정간편식
전자레인지에 데우기만 하면 되는 냉동 도시락이나 밀키트는 시간 절약에는 탁월하지만, 대부분 나트륨 함량이 1일 권장량의 70~90%에 달합니다.
여기에 방부제나 인공향료, 조미료가 과도하게 들어간 제품들도 많아, 매일 섭취할 경우 혈압 상승이나 만성 신장질환 위험이 증가할 수 있습니다.
장볼 때 반드시 체크해야 할 것
‘저지방’, ‘건강’, ‘곡물’ 같은 단어에 속지 말고 영양성분표를 꼭 확인하세요
당류 10g 이상, 나트륨 500mg 이상이면 재고해보세요
가공식품은 ‘일주일에 1~2회 이내’만 소비하는 게 이상적입니다
한글표기 성분 목록에 화학적 첨가물이 많다면 대체 제품을 찾아보세요
우리 가족의 식탁은 마트에서 시작됩니다. 습관처럼 담는 음식 하나가 건강을 좌우할 수 있다는 걸 기억하고, 오늘은 장바구니부터 달라지길 권합니다.
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