건강해지려고 먹은 바나나, 아침 공복에 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다
많은 사람들이 아침 식사를 간단히 해결하기 위해 바나나를 선택합니다. 간편하고 맛도 좋으며 건강식으로 인식되다 보니 무심코 아침 공복에 드시는 분들이 많습니다.
하지만 바나나는 당분 함량이 높고 칼륨이 풍부한 과일로, 빈속에 섭취할 경우 오히려 혈당 급상승, 위장 자극, 속쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
공복 상태의 바나나, 혈당 스파이크를 유발합니다
바나나는 평균 혈당지수가 51~60 수준으로 중간 정도지만, 공복 상태에서는 그 영향력이 훨씬 커집니다.
아침에 위가 비어있는 상태에서 바나나를 먹게 되면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 과도해지면서 오히려 저혈당 증상이 올 수도 있습니다. 특히 당뇨병 전단계나 인슐린 저항성이 있는 분들에게는 큰 부담이 됩니다.
위가 약한 분들은 속쓰림과 복통을 유발할 수 있습니다
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하지만, 이 성분들이 위산이 적은 상태에서 들어오면 위벽을 자극해 속쓰림이나 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
특히 위염이나 소화장애가 있는 분들이 공복에 바나나를 먹으면 위점막이 손상되거나 복부 팽만감, 메스꺼움이 생길 수 있습니다.
1. 바나나는 공복이 아닌 식후나 간식 시간에 섭취
2. 위가 약한 분들은 우유나 요거트와 함께 먹는 방식 추천
3. 당 함량을 고려해 하루 1개 이하 섭취 권장
4. 당뇨 환자는 섭취 전 혈당 반응을 꼭 확인
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