“커피는 이 시간에 드시면 보약입니다” 사람마다 다르니 꼭 확인하세요
⏰ 아침 공복 커피, 절대 몸을 깨우지 못합니다
많은 분들이 눈 뜨자마자 커피를 찾습니다. 하지만 공복 상태에서 마시는 커피는 위산 분비를 자극해 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
특히 아침에 위장이 비어 있을 때 카페인이 들어오면 속쓰림, 역류성 식도염 위험이 높아지며, 혈당이 불안정한 사람에겐 어지럼증까지 유발할 수 있습니다.
커피는 아침 식사 후 1~2시간 뒤에 마시는 것이 가장 안전하며, 위장에 부담을 주지 않고 에너지 회복에도 도움이 됩니다.
10시~12시 사이, 커피가 뇌를 가장 깨워주는 시간
사람의 ‘코르티솔’ 분비량은 아침에 가장 높아져 이미 각성 상태에 가까운데, 이때 카페인을 넣으면 효과가 반감됩니다.
반대로 코르티솔이 떨어지기 시작하는 오전 10시 이후가 집중력 상승에 가장 적합한 커피 타이밍입니다. 실제 직장인들의 뇌 활동이 가장 저하되는 시간도 이 시점이기에, 생산성 측면에서도 효과적입니다.
오전 중 회의나 집중 업무가 있다면 커피는 식사 후 1시간 정도 지난 10시~11시 사이에 마시는 것이 좋습니다.
오후 2~3시 커피는 피로 회복보단 수면 방해가 될 수 있습니다
오후 식사 후 졸음이 몰려올 때 커피 한 잔은 유혹적입니다. 하지만 이 시간이 지나면 체내 카페인이 6시간 이상 잔류하며, 밤잠을 방해하는 원인이 됩니다.
특히 카페인에 민감한 사람은 오후 커피 한 잔으로도 수면의 질이 뚝 떨어지기도 합니다.
오후에 커피가 당긴다면 디카페인으로 바꾸거나, 생강차·둥굴레차처럼 카페인 없는 따뜻한 음료로 대체하는 것이 바람직합니다.
연령대·체질 따라 커피 시간은 달라집니다
50대 이후의 중장년층은 신진대사가 느려지고 카페인 분해 능력도 떨어집니다. 이로 인해 커피 한 잔도 수면장애, 심장 두근거림으로 이어질 수 있으므로 오전 11시 이전에 마시는 것이 권장됩니다.
반면 젊은층이라도 공복이 길거나 소화기관이 예민하다면 이른 아침 커피는 피하는 것이 좋습니다.
체질상 냉증이 있는 분은 따뜻한 아메리카노보다 미지근한 커피, 또는 생강을 첨가한 블렌딩 커피를 권장합니다.
요약정리
1 공복 상태의 아침 커피는 위장을 자극하고 혈당을 불안정하게 만듭니다
2 오전 10~11시 사이가 집중력 향상에 가장 효과적인 커피 타이밍입니다
3 오후 2시 이후 커피는 수면의 질을 방해할 수 있습니다
4 카페인 분해 능력은 나이에 따라 달라지므로 마시는 시간 조절이 필요합니다
5 체질, 위장 상태, 일상 루틴에 맞춰 커피 시간을 조절해야 진짜 ‘보약’이 됩니다
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