손발이 저리다면 ”이걸” 꼭 드세요, 부장님들이 매일 먹는 음식입니다
1. 손발 저림, 왜 생길까?
손발 저림은 단순한 피로 증상일 수도 있지만, 혈액순환 장애, 신경 압박, 당뇨, 비타민 부족 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 특히 중장년층이나 사무직 직장인, 오랜 시간 앉아서 일하는 부장님들에게 흔히 나타나는 증상입니다.
이럴 때는 혈액순환을 개선하고 신경 건강을 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
2. 부추: 혈액순환과 신진대사의 비밀
부추는 예로부터 ‘기양초’라 불릴 만큼 남녀노소 건강에 좋은 대표 채소입니다. 부추에는 비타민 A, C, 단백질, 칼슘, 철, 인, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
특히 부추의 따뜻한 성질은 몸을 데워주고, 혈액순환을 촉진해 손발 저림, 허리와 무릎 시림, 아랫배 냉증 등에 탁월한 효과가 있습니다.
동의보감에서도 부추는 오장을 편안하게 하고, 허약한 것을 보하며, 허리와 무릎을 덥게 해준다고 기록되어 있습니다.
부추의 황화알릴 성분은 혈관 내 콜레스테롤 배출을 도와주고, 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에도 도움을 줍니다.
3. 호두: 신경 건강과 혈관 탄력의 열쇠
호두는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 아연 등 신경과 혈관 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다.
오메가-3는 혈관을 부드럽게 하고, 혈액의 점도를 낮춰 혈류를 원활하게 만듭니다.
호두의 기름기는 대장과 피부 건강에도 좋으며, 몸이 찬 사람이 기침, 천식, 손발 저림을 겪을 때 꾸준히 먹으면 도움이 됩니다.
특히 중장년층의 기억력, 집중력, 두뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 하루 3~5알 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 은행: 혈액순환과 신경계 강화
은행은 한방에서 천연 강장제로 꼽히는 식품입니다. 은행잎과 은행 열매 모두 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.
은행에는 플라보노이드, 테르페노이드, 칼륨, 마그네슘 등이 들어 있어 혈관을 확장시키고, 혈압을 낮추며, 신경 전달을 원활하게 해줍니다.
특히 은행잎 차는 혈당 조절, 고혈압, 손발 저림, 혈관성 두통 등에 전통적으로 활용되어 왔습니다.
단, 은행은 하루 10알 이내로만 섭취해야 하며, 과다 섭취 시 복통이나 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의하세요.
5. 부추·호두·은행, 어떻게 먹을까?
부추: 부추전, 부추나물, 부추김치, 부추된장국 등 다양한 한식 반찬으로 활용할 수 있습니다.
생부추를 겉절이로 먹거나, 계란과 함께 부추달걀볶음으로 먹으면 영양 흡수율이 높아집니다.
호두: 간식으로 생호두나 구운 호두를 먹거나, 샐러드, 죽, 밥에 넣어 먹어도 좋습니다.
아침에 견과류 믹스와 함께 요거트에 곁들이면 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
은행: 은행을 프라이팬에 소금을 약간 넣고 볶아 먹거나, 찜, 죽, 전 등 다양한 요리에 곁들일 수 있습니다.
은행잎차는 하루 한 잔 정도로 꾸준히 마시면 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
6. 손발 저림 완화에 좋은 식단과 생활 습관
아침: 부추를 넣은 달걀찜, 호두와 두유, 현미밥, 나물 반찬
점심: 부추전, 은행을 곁들인 닭가슴살 샐러드, 잡곡밥
저녁: 부추된장국, 생선구이, 호두를 넣은 채소볶음, 김치
간식: 호두, 아몬드, 은행구이, 제철 과일
운동은 혈액순환을 돕는 스트레칭, 손목·발목 돌리기, 가벼운 걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등이 도움이 됩니다.
특히 앉아서 오래 일하는 직장인이라면 1시간마다 일어나 5분씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
7. 이런 분들에게 더욱 추천합니다
손발이 자주 저리고, 시리거나 차가운 느낌이 드는 분
혈압이 높거나, 혈관 건강이 걱정되는 중장년층
만성 피로, 어깨 결림, 허리 통증이 자주 있는 사무직 직장인
당뇨, 고혈압 등 만성질환 관리가 필요한 분
8. 오늘의 한 끼가 내일의 건강을 만든다
부추, 호두, 은행.
이 세 가지 식품은 손발 저림을 비롯한 혈액순환 장애, 신경 건강, 피로 회복에 꾸준히 도움을 주는 자연의 선물입니다.
매일 식탁에 조금씩 올려보세요.
작은 변화가 쌓이면, 어느새 손끝과 발끝까지 건강한 활력이 돌고 있음을 느끼게 될 것입니다.
오늘도 건강한 한 끼로 활기찬 하루를 시작해보세요.
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