“20년차 의사가 종결했습니다” 제로 칼로리 vs 칼로리 음료 ‘이것’이 더 건강합니다
제로 칼로리, 칼로리 음료… 의사의 최종 선택은?
20년 경력의 내과 전문의는 “둘 다 매일 마시는 건 건강에 해롭지만, 굳이 하나를 고른다면 ‘제로 칼로리 음료’가 조금 더 낫다”고 말합니다. 이유는 명확합니다.
설탕 음료는 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 폭발적으로 증가시키고, 체지방 축적과 당뇨 위험을 높이지만, 제로 칼로리 음료는 당분이 없어 이런 혈당 급상승을 막을 수 있기 때문입니다.
왜 설탕 음료보다 제로 칼로리가 나은가
콜라·사이다 같은 설탕 음료는 한 캔에 각설탕 8~10개 분량의 당을 함유합니다. 이를 자주 마시면 비만, 지방간, 심혈관 질환 가능성이 급격히 높아집니다.
반면 제로 칼로리 음료는 인공 감미료가 들어 있어 장기 안전성 논란은 있지만, 혈당 관리 측면에서는 확실히 우위에 있습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 체중 조절 중인 사람에게는 설탕 음료보다 훨씬 안전한 선택입니다.
건강하게 마시는 법
의사는 제로 칼로리 음료를 ‘간헐적으로’만 마시라고 조언합니다. 평소에는 물, 무가당 차, 탄산수를 기본으로 하고, 달콤한 맛이 필요할 때만 제로 칼로리를 선택하는 것이 이상적입니다.
이렇게 하면 인공 감미료의 잠재적인 부작용을 최소화하면서도 혈당과 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
주의해야 할 점
제로 칼로리 음료를 ‘칼로리가 없으니 무제한 마셔도 된다’고 생각하는 건 위험합니다.
장기적으로는 장내 미생물 불균형이나 단맛 의존도를 높일 수 있으니, 주 2~3회 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 청소년이나 임산부는 섭취량에 더 주의해야 합니다.
요약 정리
1 둘 다 매일 마시면 건강에 해롭지만, 제로 칼로리가 설탕 음료보다 유리
2 설탕 음료는 혈당·체지방·당뇨 위험을 크게 높임
3 제로 칼로리는 혈당 관리에 효과적이지만 장기 안전성 논란 존재
4 평소엔 물·무가당 차, 가끔만 제로 칼로리 섭취
5 주 2~3회 이내로 제한해 단맛 의존 줄이기
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